מאת מערכת מנטה
השאלון שלפניכם מודד יכולת התמודדות אישית עם מצבים מעוררי חרדה, לצד ויכולת הסתגלות למצבים חדשים. ההתמודדות האישית תלויה במיומנויות נרכשות, אולם מועילים לה מועילים ניסיון חיים הכולל התמודדות עם מצבים דומים בעבר, תמיכה ולכידות חברתית
לפני שאתם ממלאים את השאלון, שהותאם ועודכן על ידי מכון פסגות, מרפאת מומחים לפסיכותרפיה התנהגותית־קוגניטיבית, נסו לזכור כיצד הרגשתם ומה חוויתם בזמן אירוע קשה שעברתם ולאחריו. סמנו בכל היגד עד כמה הוא נכון עבורכם, כאשר ניסוח בלשון זכר מיועד לשני המינים.
חשוב לדעת כי ניתן לטפל במצבים מעוררי חרדה. טיפול פסיכולוגי לפי הגישה ההתנהגותית-קוגניטיבית, מפתח מיומנויות התמודדות ומתרגל יכולות הסתגלות לשינויים בלתי רצויים, כמו משברים אישיים או אסונות לאומיים. הטיפול חושף את האדם באופן הדרגתי לשינוי המתוכנן ובמקביל מתייחס למשמעויות ולפרשנויות האישיות שלו למצבים שנחשבים בעיניו קטסטרופליים. בדרך זו הוא לומד להבחין בין אסון אמיתי לכמעט אסון, ולהתכונן לבאות בצורה יעילה ומתמודדת.
1. אני יכול להסתגל לשינויים תוך מאמץ מסוים
1. נכון תמיד 2. נכון לעתים קרובות 3. נכון לעתים 4. נכון לעתים רחוקות 5. לא נכון
2. יש לי מערכות יחסים קרובות שאני בוטח בהן
1. נכון תמיד 2. נכון לעתים קרובות 3. נכון לעתים 4. נכון לעתים רחוקות5. לא נכון
3. לעתים הגורל או האל אמורים לעזור
1. נכון תמיד 2. נכון לעתים קרובות 3. נכון לעתים 4. נכון לעתים רחוקות 5. לא נכון
4. אני יכול להתמודד עם מה שיקרה
1. נכון תמיד 2. נכון לעתים קרובות 3. נכון לעתים 4. נכון לעתים רחוקות 5. לא נכון
5 .הצלחה בעבר נותנת לי ביטחון בהתמודדות עם אתגרים חדשים
1. נכון תמיד 2. נכון לעתים קרובות 3. נכון לעתים 4. נכון לעתים רחוקות 5. לא נכון
6. אני רואה את הצד ההומוריסטי בדברים
1. נכון תמיד 2. נכון לעתים קרובות 3. נכון לעתים 4. נכון לעתים רחוקות 5. לא נכון
7. התמודדות עם לחץ מחזקת אותי
1. נכון תמיד 2. נכון לעתים קרובות 3. נכון לעתים 4. נכון לעתים רחוקות 5. לא נכון
8. לאחר אירוע קשה אני חוזר למצבי הרגיל
1. נכון תמיד 2. נכון לעתים קרובות 3. נכון לעתים 4. נכון לעתים רחוקות 5. לא נכון
9. יש סיבה לכך שהדברים קורים בעולם
1. נכון תמיד 2.נכון לעתים קרובות 3. נכון לעתים 4. נכון לעתים רחוקות 5. לא נכון
10. אני תמיד משקיע הרבה מאמצים, ללא קשר למטלה
1. נכון תמיד 2. נכון לעתים קרובות 3. נכון לעתים 4. נכון לעתים רחוקות 5. לא נכון
11. אני מסוגל להגשים את מטרותיי
1. נכון תמיד 2.נכון לעתים קרובות 3.נכון לעתים 4.נכון לעתים רחוקות 5. לא נכון
12. אני לא מרים ידיים גם כאשר הדברים נראים אבודים
1. נכון תמיד 2. נכון לעתים קרובות 3. נכון לעתים 4. נכון לעתים רחוקות 5. לא נכון
13. אני יודע ממי לבקש עזרה
1. נכון תמיד 2. נכון לעתים קרובות 3. נכון לעתים 4. נכון לעתים רחוקות 5. לא נכון
14. תחת לחץ אני ממוקד וחושב טוב יותר
1. נכון תמיד 2. נכון לעתים קרובות 3. נכון לעתים 4. נכון לעתים רחוקות 5. לא נכון
15. אני מעדיף להוביל לפתרון בעיות
1. נכון תמיד 2. נכון לעתים קרובות 3. נכון לעתים 4. נכון לעתים רחוקות 5. לא נכון
16. אני לא מתייאש בקלות מכישלון
1. נכון תמיד 2. נכון לעתים קרובות 3. נכון לעתים 4. נכון לעתים רחוקות 5. לא נכון
17. אני חושב שאני אדם חזק
1. נכון תמיד 2. נכון לעתים קרובות 3. נכון לעתים 4. נכון לעתים רחוקות 5. לא נכון
18. אני מסוגל להחליט החלטות קשות ולא פופולריות
1. נכון תמיד 2. נכון לעתים קרובות 3. נכון לעתים 4. נכון לעתים רחוקות 5. לא נכון
19. אני יכול להתמודד עם רגשות לא נעימים
1. נכון תמיד 2. נכון לעתים קרובות 3. נכון לעתים 4. נכון לעתים רחוקות 5. לא נכון
20. אני חייב להתנהג על פי תחושת הבטן שלי
1. נכון תמיד 2. נכון לעתים קרובות 3. נכון לעתים 4. נכון לעתים רחוקות 5. לא נכון
21. יש לי תחושה חזקה של משמעות/תכלית/מטרה בחיי
1. נכון תמיד 2. נכון לעתים קרובות 3. נכון לעתים 4. נכון לעתים רחוקות 5. לא נכון
22. אני שולט על חיי
1. נכון תמיד 2. נכון לעתים קרובות 3. נכון לעתים 4. נכון לעתים רחוקות 5. לא נכון
23. אני אוהב אתגרים
1. נכון תמיד 2. נכון לעתים קרובות 3. נכון לעתים 4. נכון לעתים רחוקות 5. לא נכון
24. אני פועל כדי להשיג את מטרותיי
1. נכון תמיד 2. נכון לעתים קרובות 3. נכון לעתים 4. נכון לעתים רחוקות 5. לא נכון
25. אני גאה בהישגיי
1. נכון תמיד 2. נכון לעתים קרובות 3. נכון לעתים 4. נכון לעתים רחוקות 5. לא נכון
להסתכל על האמת בעיניים (שאטרסטוק)
רגע האמת: כמה נקודות צברתם?
• 25־50 נקודות: אתה אדם אופטימי מאוד, יש שייאמרו לעתים נאיבי. אתה מכוון מטרה, הישגי, עיניך נשואות למשימות קשות – אתה רואה את הקשיים כאתגרים. מאוד חשוב לך מה חושבים עליך.
• 50־75 נקודות: אתה מתמודד עם בעיות באופן יעיל, מכיר בקשיים וביכולות שלך, בעל מודעות ויכולת. אתה אדם מאוזן שיודע לבקש עזרה כשצריך.
• 75־100 נקודות: קשה לך עם שינויים, אינך יוזם, אתה חש מובל, ללא שליטה, יש לך נטייה לחרדות ודיכאון.
השאלון עודכן והותאם באדיבות מכון פסגות www.psagot.com
