אראלה טהרלב בן־שחר

מתלבטים איך למקסם את היכולת שלכם באימונים? מה לאכול ומתי, כמה לישון, איזה חימום לעשות, וכמה לנוח בזמן פציעות? אולי תוכלו לקבל השראה מהספורטאית שחר פאר. הטניסאית הישראלית מספר 1 בעולם מגלה את סודותיה.

אוכלת בריא, נוטלת תוספי תזונה וישנה מספיק. שחר פאר (צילום: יקי הלפרין)

מה את אוכלת לפני אימון?
"לפני אימון בוקר אני אוכלת קורנפלקס עם חלב, ולפעמים מוסיפה לזה גם בננה. אם אני ישנה בבית מלון, לפעמים אני מחליפה את זה בביצה ולחם, ומוסיפה פירות".

מה את אוכלת אחרי אימון?
"מיד אחרי משחק אני שותה שייק חלבון ובננה, או אוכלת פרוסת לחם להחזיר את האנרגיה".

מה את אוכלת לפני משחק?
"לפני משחק, התזונה שלי כוללת רק פחמימות -- ללא חלבונים".

האם את נוטלת תוספי תזונה?
"אני נוטלת מולטיו-ויטמין, סידן, מגנזיום, אומגה, וויטמין C. מדי שלושה או ארבעה חודשים אני עושה בדיקות דם ורואה אם יש לי איזה חוסר ודואגת להשלים אותו".

כמה שעות את ישנה בלילה?
"אני ישנה בין 9־11 שעות בלילה. החיים שלי מאוד עמוסים ובדרך כלל אני נורא עייפה בערב ואני נרדמת בקלות. גם לפני משחקים גדולים אני ישנה טוב. הפעמים היחידות שבהן יש לי בעיה להירדם הן אחרי משחק ערב, שאז אני חוזרת מאוחר ועם הרבה אדרנלין וקשה לי להירגע".

כמה חימום את עושה לפני משחק?
"בין חצי שעה לשעה חימום טניס, אחרי חימום ריצה ותרגילים גופניים".

איזה מחבט את הכי אוהבת?
"אני אוהבת את המחבטים של 'פרינס'. זה המחבט הראשון שהיה לי ומעולם לא החלפתי אותו. לימים 'פרינס' הפכו לאחד הספונסרים שלי".

שוחרת בריאות (צילום: יקי הלפרין)

איזה בגדי ספורט את הכי אוהבת?
"גם במקרה הזה חברת הביגוד וההנעלה שאני אוהבת הם גם הספונסרים שלי: 'ריבוק'".

איך את שומרת על המשקל?
"אני נשקלת באופן קבוע ואחת לכמה זמן אני מודדת את אחוזי השומן בגופי".

איך את מתמודדת עם ג'ט לג?
"אני לא סובלת מג'ט לג. אני ישנה הרבה כשאני בחו"ל. כשאני חוזרת לארץ אני ישנה פחות כי אני רוצה להספיק הרבה ואז הג'ט לג קצת יותר משפיע עלי".

כמה את נחה אחרי פציעה?
"היו לי רק שתי פציעות רציניות במהלך הקריירה, ואז הקשבתי בקול הרופאים ונחתי כמה שאמרו לי".

מה מהסל הבריא של מנטה את אוכלת?
"אני נמצאת המון בחו"ל, גרה במלונות ואוכלת במסעדות, וכמובן שאינני מבשלת בעצמי. כשאני מסתכלת על התפריט אני מאד משתדלת לחפש את הדגנים המלאים, ומקפידה לאכול פירות וירקות ודגים".