היכנסו להילוך גבוהה והתחילו במלא המרץ את השינוי שהבטחתם לעצמכם, בעזרת שני ספלי מים לפני כל ארוחה עיקרית.
במחקר אמריקאי שנעשה במחלקה לתזונה שבאוניברסיטת וירג'יניה, נמצא שמרזים מבוגרים מגיל 55 – 70 אשר צרכו 2 ספלי מים (500 מ"ל) לפני כל ארוחה, השילו יותר קילוגרמים במשך 3 חודשים ובזמן מהיר יותר, בהשוואה למרזים שדילגו על תחילת הארוחה עם מים.
שותי המים השילו 2 ק"ג יותר ממדלגי שתיית המים שלפני הארוחה. כמו כן ירידת המשקל הייתה מהירה ב 44%.
אז אם אתם קצת בלחץ לגבי הזמן שנותר לכם להשיל את הקילוגרמים בעונת בגד הים, אמצו את שיטת השתייה שלפני.
לדברי החוקרים קיימות מספר סיבות המצדיקות את עידוד שתיית מים לפני האכילה בתהליך הרזיה.
הסיבה הראשונה מתייחסת להרוויית הגוף בנוזלים, אשר תורמת לויסות וריסון מנגנון הרעב שיכול להוביל ליותר שליטה באכילה ולירידה בצריכת כמות המזון.
הרווית הגוף מאפשרת הקטנת כמות האכילה, מובילה לקיצוץ בצריכת האנרגיה ולנשירת הקילוגרמים המיותרים יותר בקלות.
בסיבה השנייה מועלת השערה שכאשר אנו שמים לב להרגלי השתייה, עולה המודעות והשליטה במקביל גם בהרגלי האכילה.
משקה מרזה לילדים
בילדים לעומת זאת מסתבר ששתיית מים קרים בטמפרטורה של 4 מעלות, בכמות של 10 מ"ל לק"ג משקל גוף, גרמה לעלייה בשריפת האנרגיה של הגוף ב 25% כעבור קרוב לשעה.
במחקר ישראלי שנעשה במרכז הרפואי שיבא-תל השומר, נבדקה השפעת שתיית מים על קצב שריפת האנרגיה בבנים ובנות עם עודף משקל בגילים 9-11 שנים. הילדים שתו מים מאוד קרים בכמות מחושבת לדוגמה: אם משקל הילד הראה 30 ק"ג, הוא שתה כ-300 מ"ל מים שהם בערך כוס וחצי.
קצב שריפת האנרגיה של הגוף נמדד במחקר לפני שתיית המים ובמשך 66 דקות לאחר מכן. המטרה הייתה לבדוק האם קיים שינוי בקצב שריפת האנרגיה לפני שתיית המים ולאחריה.
תוצאות הבדיקה הראו עלייה משמעותית של קצב שריפת האנרגיה כעבור 24 דקות ועד כעבור קרוב לשעה. קצב שריפת האנרגיה היה גבוה ב 25% מהקצב שלפני שתיית המים כעבור כשעה.
אם כך, עודדו את הילדים לשתות מים לפני הארוחה ובין הארוחות. אם אתם בעבודה, השאירו להם פתק תזכורת לשתות מים, ותזכרו אותם טלפונית מהעבודה לפחות אחת ליום, לשתות מים לפני הארוחות וביניהן.
הכמות השתייה המקסימאלית המומלצת ליום
ככל שמזג האוויר יותר חם, מומלץ להגביר את שתיית המים ולהיפך
גברים: עד 3 ליטר ליום (15 כוסות)
נשים: עד 2.2 ליטר ליום (11 כוסות)
ילדים: 1-3 שנים- 1 ליטר ליום (5 כוסות)
4-8 שנים- 1.2 ליטר ליום (6 כוסות)
בנים: 9-13 שנים- 1.8 ליטר ליום (9 כוסות)
14-18 שנים- 2.6 ליטר ליום (13 כוסות)
בנות: 9-13 שנים- 1.6 ליטר ליום ( 8 כוסות)
14-18 שנים- 1.8 ליטר ליום ( 9 כוסות)
