צילום: שי יחזקאל

זו הודעה רשמית: "אחרי החגים" כבר כאן, אז איך חוזרים לגזרה?

מתי נשקלים, מה קונים בסופר והאם חייבים לוותר על הלחם? עדי אנוך, מייסדת תוכנית דיקיפר לירידה במשקל ושמירה על אורח חיים בריא, מסבירה

עדי אנוך: "המסגרות הקיימות בשוק לא התאימו לי ולכן החלטתי להקים את מה שאני הייתי צריכה ולא היה פה: מסגרת קלילה, אימונים ממוקדים ויעילים, לצד תזונה בריאה וטבעית, והכי חשוב, בנוחות מקסימאלית בלי לצאת מהבית" (צילום: סם יצחקוב)
עדי אנוך: "המסגרות הקיימות בשוק לא התאימו לי ולכן החלטתי להקים את מה שאני הייתי צריכה ולא היה פה: מסגרת קלילה, אימונים ממוקדים ויעילים, לצד תזונה בריאה וטבעית, והכי חשוב, בנוחות מקסימאלית בלי לצאת מהבית" (צילום: סם יצחקוב)

"אם במהלך החג אמרתם לעצמכם פעם אחר פעם "אחרי החגים", כשרציתם עוד פרוסת עוגה... אז הרשו לי לבשר זאת רשמית: "אחרי החגים" כבר כאן! הקיץ בפתח ואני פה לעזור לכם. אם גם אתם העלתם כמה קילוגרמים במהלך החג, כדאי שתאמצו מספר כללים חשובים באמצעותם תחזירו את השליטה לחייכם ותאמצו שגרת אכילה בריאה ונכונה, שתגרום לכם להרגיש מעולה!"

 

עדי אנוך, מייסדת תוכנית דיקיפר לירידה במשקל ושמירה על אורח חיים בריא, מסבירה איך להיכנס למסגרת ולחזור לג׳ינס שנהיה צפוף מדי אחרי תקופת החגים.

 

כמה טיפים שיעזרו לכם לחזור לשגרה ולהתחיל לאכול בשליטה

1. תעלו על המשקל מחר על הבוקר! אבל רק אחרי שישנתם לילה שלם, אחרי פיפי ועל בטן ריקה. בלי פחד ובלי רגשות אשם, עם ידיעה ברורה שנהניתם ושמה שעולה, חייב לרדת. כך תוכלו לדעת איפה אתם עומדים. המספר שמופיע על המשקל לא באמת מעניין אותנו, אבל זה כלי מעולה להיכנס למסגרת. מהרגע שנראה את המספר על המשקל, ניכנס לשליטה ולשגרה!

 

2. צאו לקניות בסופר (או שתזמינו משלוח), ויפה שעה אחת קודם.

אתם חייבים את הפרודוקטים של התפריט שלכם בבית ורוב הסיכויים שהוא די ריק כרגע ממוצרים בריאים. לאחר הקניות,

שריינו לכם 3 שעות בישול כדי שהאוכל לכל השבוע יהיה לכם מסודר

בקופסאות במקרר ולא תצטרכו להתעסקעם זה יותר. על הדרך תיפטרו משאריות החג – העוגות והעוגיות לא חייבות להישאר על השיש, זה יקל עליכם מאוד כשלא תראו אותן מול העיניים.

 

3. אל תקזזו ואל תוותרו על ארוחת הבוקר. זה לא פשוט, בטח לא אחרי כמויות האוכל שנאכלות בתקופת החגים. אך חשוב מאוד לא לקזז קלוריות כי זה רק יהפוך אתכם לרעבים יותר. שמרו על ארוחות מסודרות ועל מנות ביניים בין הארוחות הגדולות. תצטיידו בתיק בתפוח ושקדים, או תמר ואגוזים, כך לא תגיעו מורעבים לארוחה הבאה.

 

4. לא חייבים לוותר על לחם. כן חשוב להקפיד שיהיה לחם בריא 100% שיפון או כוסמין. תזנחו את הלחם הלבן והלחם מחיטה מלאה – שגם הוא כמו הלבן, מקפיץ את רמות הסוכר ורק יגרום לכם להיות רעבים יותר. נסו להגביל ל-2 פרוסות לחם ביום.

 

5. שמרו על התפריט הבריא גם בסופ"ש. כי אם אתם שומרים כל השבוע ובסופ"ש חוגגים כהוגן, לא תרדו במשקל. מה שתורידו במהלך השבוע יעלה חזרה בסופ"ש. אם אתם באמת רוצים שהמשקל שהעליתם בחגים ירד בחזרה – תשמרו כל השבוע. תנו לעצמכם פעם אחת בסופ"ש לחרוג עם איזו ארוחה כיפית, אבל ארוחה אחת, ולא יום שלם.

 

 

תנו לעצמכם פעם אחת בסופ"ש לחרוג עם ארוחה כיפית (צילום: רועי לינדנבאום)
    תנו לעצמכם פעם אחת בסופ"ש לחרוג עם ארוחה כיפית(צילום: רועי לינדנבאום)

     

    3 שאלות קצרות:

     

    לחם קל או לחם מלא?

    מלא כמובן! (ועדיף שיפון או כוסמין) אנחנו תמיד נעדיף שהאוכל שלנו יהיה משביע ולא מדולל. מעבר לזה שככל שכמות הפרוסות עולה כך גם הממרחים שעליהן ואלו הם שיהפכו את הארוחה להרבה פחות דיאטטית ממה שתכננתם.

     

    בטטה או תפוח אדמה?

    נכון שזה מוזר כי היא יותר מתוקה אבל לגמרי בטטה! תפוח אדמה מאוד מקפיץ את רמות הסוכר כלומר המדד הגליקמי שלו גבוה, וכדאי לנסות להימנע ממזונות שמקפיצים מאוד את רמות הסוכר. בטטה לעומת זאת לא מקפיצה את רמות הסוכר ואפילו מאזנת אותן.

     

    מיץ תפוזים/גזר בדיאטה כן או לא?

    הכי לא. זה נראה תמים אבל כוס קטנה של מיץ יכולה להכיל 3-4 מנות פחמימה בתוכה, המיץ נטול סיבים תזונתיים (משאירים אותם בחוץ בסחיטה) וכל הסוכר נכנס ישר לתאים ומהר מאוד! מה שקורה זה שמיד תרגישו רעבים שוב וזה עוד אחרי ש״בזבזתם״ 3-4 מנות פחמימה על כוס שתייה בלבד. ואת הקלוריות שלנו תמיד נעדיף ״לבזבז״ על אוכל.

     

    עדי אנוך, לפני ואחרי
      עדי אנוך, לפני ואחרי

       

      מי אני?

      "אני עדי אנוך, בת 30 מתל אביב. עורכת דין, מאמנת כושר, סטודנטית לנטורופתיה ובעיקר עוזרת לאנשים לרדת במשקל ולאהוב את עצמם שוב. תמיד ידעתי שכדי לא לחזור להזיק לגוף שלי או לפצוח שוב באיזו דיאטת כסאח קיצונית, אני צריכה מסגרת שתשמור עליי! שילוב של תזונה בריאה, אימונים וליווי אישי צמוד. המסגרות הקיימות בשוק לא התאימו לי ולכן החלטתי להקים את מה שאני הייתי צריכה ולא היה פה: מסגרת קלילה, אימונים ממוקדים ויעילים, לצד תזונה בריאה וטבעית, והכי חשוב, בנוחות מקסימאלית בלי לצאת מהבית! הליווי מתנהל באמצעות הווטסאפ".

       

      • לטיפים, מתכונים ומוטיבציה עקבו אחרינו באינסטגרם adi_d.keeper
      • לפרטים נוספים על התוכנית התקשרו או שלחו ווטסאפ: 054-7532569

       

      צילום מנות: רועי לינדנבאום

       

       

      הגיליון החדש של מגזין מנטה - עכשיו בדוכנים (צילום: שי יחזקאל)
      הגיליון החדש של מגזין מנטה - עכשיו בדוכנים (צילום: שי יחזקאל)
       
      הצג:
      אזהרה:
      פעולה זו תמחק את התגובה שהתחלת להקליד