סדר, סדר תרדפי: מה שווה לשמור ועל מה צריך לעשות "דיליט"?

לכבוד פסח והאביב החלטנו לעזור לכן לעשות סדר בחיים: על מה אסור לכן לוותר בשגרת הטיפוח, איך לארגן את המחשבות, ומה יאזן לכן את שגרת הכושר

חצי שעה ללא הנייד היא פעולה שעלולה לגרום להתקף חרדה רק מעצם המחשבה, אבל אם תצליחו להפוך אותה להרגל, היא תעזור לכן לנקות את הראש (צילום: Shutterstock)
חצי שעה ללא הנייד היא פעולה שעלולה לגרום להתקף חרדה רק מעצם המחשבה, אבל אם תצליחו להפוך אותה להרגל, היא תעזור לכן לנקות את הראש (צילום: Shutterstock)

עם כל הכבוד למארי קונדו, כוהנת הסדר והארגון, המסורת היהודית כבר הבינה מזמן את החשיבות של טיהור וארגון, ולראיה - סדר פסח. בין אם הוא בארון הבגדים, מדפי החרסינות או אפילו בראש, סידור גורם לתחושת בהירות וקלילות ומפנה מקום לדברים חדשים ומדויקים יותר. לכבוד פסח החלטנו לעזור לכן לעשות סדר בחיים: על מה אסור לכן לוותר בשגרת הטיפוח, איך לארגן את המחשבות, ומתי תדעו להעיף את שפופרת המייק־אפ במגירת הקוסמטיקה? אספנו לכן טיפים מכאלו שממש יודעות, שתרצו לגזור ולשמור.

 

טיפוח העור

 

הידעתן כי העור שלנו הוא האיבר הגדול ביותר בגוף? הוא המעטפת השומרת עלינו. הוא חי ונושם וניזון מפנים כלפי חוץ ומחוץ כלפי פנים, ועכשיו, כשאתן מעודכנות, לא תרצו לדעת איך לטפל בו טוב יותר? נדמה כי המרדף אחר עור פנים צעיר וזוהר קיים מראשית הזמן, ואנחנו מוכנות להתערב שאפילו בנות ישראל דאגו לקחת איתן איזה סרום טוב כדי להתגונן מאוויר המדבר היבש. אבל איך תדעו להבדיל בין המוצרים השונים בשוק?

 

עושה לכן סדר בשגרת הטיפוח. פולה בליק דיין (צילום: הילה אלון)
    עושה לכן סדר בשגרת הטיפוח. פולה בליק דיין(צילום: הילה אלון)

     

    פולה בליק דיין, מומחית לרפואה טבעית והגורו של מיטב הסלבס, עושה לכן סדר בשגרת הטיפוח:

     

    דעי את עורך

    לכל אחת סוג עור שונה, ואין האחד דומה לשני. לכן חשוב מאוד שכל אחת תדע מהו סוג עורה, וחשוב מכך – מהם הרגישויות שלו.

     

    מה ששלך, שלך

    בחברה הישראלית יש נטייה להשתמש במוצרי פנים של חברה, אמא או אחות. תרבות ה״יש לך קצת קרם? שכחתי למרוח״ שגויה ועלולה לגרום לנזקים. כשאת משתמשת בתכשירים של אחרים עורך סופג חומרים שלא בהכרח מתאימים לו, ובשל כך יכולים להתפתח עליו פצעים, יובש או גירוי ואודם.

     

    הסבון בכה מאוד

    שטיפת הפנים היא חלק חשוב ביותר בתהליך טיפוח העור. כמות המזהמים ממשטחים לא נקיים ומהפיח שבאוויר מצריכים ניקיון יסודי, וזהו שלב שאסור לכן לפסוח עליו בשגרת הטיפוח היומית. ההמלצה של פולה? בחרו בסבון אנטי־בקטריאלי, ללא אלכוהול, ללא פרבנים וללא צבעים מלאכותיים.

     

    מגבת משלך

    אחרי שטרחתן לנקות את הפנים בסבון ייעודי, שימו לב במה אתן מנגבות את עורכן. רובנו גרות בבית עם עוד נפשות וחולקות אותה מגבת, נכון? ביג מיסטיק, היוג'. מגבת סופחת המון חיידקים בזמן הניגוב, לכן הקפידו על מגבת פנים אישית לכל אחד מבני הבית. המחמירות ישליכו את המגבת לכביסה אחרי כל שטיפת פנים וניגוב.

     

    סרום לכל אחת

    בשנים האחרונות הסרום ביסס את מיקומו במדף הטיפוח של רובנו. סרום הוא חומר בעל מולקולה קטנה מאוד, ובשל כך יש לו יכולת לחדור לשכבות הפנימיות של העור ולעורר פעילות של שיקום וחיות. לכן חשוב מאוד להשתמש בו לפני מריחת קרם ההגנה והאיפור. חשוב לדעת: סרום עלול להכיל הורמונים, ולכן צריך להתאים את התכשיר לגיל המשתמשת. בגיל צעיר נבחר בסרום טבעי עם התאמות רלוונטיות אם יש בעיית עור, בגילאי 45-35 נשתמש בסרום משולב שיאזן את העור הורמונלית, ובגיל מתבגר נזדקק לסרומים עם חומרים פעילים יותר.

     

    חכמות בשמש

    אנחנו חיים בעידן שבו החור באוזון והקרינה הכחולה הם תוסף חריף לשמש הלוהטת, גם בעונת החורף. לכן קרם הגנה הוא מאסט בכל גיל וזמן. גם את מקדם ההגנה חשוב להתאים לפי גיל וסוג עור. קרם הגנה לפנים מכיל חומרים עדינים יותר המתאימים לאזורים רגישים, כמו מסביב לעיניים, ולכן לא חשוב להקפיד לא למרוח קרם הגנה המיועד לגוף על עור הפנים.

     

    זהירות, חיידקים

    מברשות איפור הן הגורם הגדול ביותר להתפרצות חיידקים ואקנה בעור הפנים. כשאתן מתנסות באיפור בחנות קוסמטיקה, שימו לב להשתמש במברשות חד פעמיות, או בעזרת אצבעותיכן, אם הן נקיות. אתן ממש לא רוצות לחלוק מברשת שעברה על לחייהן של חובבות טיפוח שאתן לא מכירות. תחזיקו בתיק האיפור שלכן כמה מברשות בסיסיות שיהיו בשימוש שלכן בלבד והקפידו לנקות אותן היטב ואף להחליפן אחת לכמה חודשים.

     

    מסיר איפור, מה הוא אומר?

    בעידן השפע, יש אינספור סוגים של מסירי איפור: סבונים, מגבונים, חלב פנים, מי פנים ואפילו ג׳ל. הסרת איפור היא

    שלב קריטי בשגרת הטיפוח, אבל חשוב לדעת איך לעשות את זה נכון. השתמשו במסיר איפור לעינים רק במידה והן אכן מאופרות. בחרו לאזור העדין הזה מסיר עדין שעשוי מחומרים טבעיים וללא אלכוהול. את שאר אזורי הפנים אני ממליצה לשטוף במים וסבון.מי שרגילה להשתמש בחלב פנים, מי פנים או מגבונים, יכולה להמשיך, רק שימו לב להקפיד לשטוף את הפנים אחרי השימוש במים. השתדלו להימנע משימוש במגבונים, והגבילו רק למקרים שבהן אתן נמצאות במקום שאין בו מים ולהסרת ליפסטיק.

     

    דוקטור עור

    גשו לאיש מקצוע שיאבחן את עורכן ויתאים לכן תכשירים, תוספי תזונה וויטמינים אם יש צורך. רצוי להגיע לאבחון כזה עם בדיקות דם עדכניות כדי לקבל תמונת מצב על מה באמת קורה בגוף ומה הטיפול שהכי מתאים לכן. הקפידו לטפל בעורכן אצל מומחים לעור או בהדרכה והכוונה נכונה בבית.

      

      מיינד

       

      אם כבר הזכרנו את מארי קונדו, מייסדת שיטת הארגון "קון מארי", שבמסגרתה אתן אוספות את כל חפציכן, כל פעם בתחום אחר, ממיינות ושומרות רק את אלו המציתים בכן שמחה, אז כדאי שתדעו שלמרות ששיטות הסדר שלה מתייחסות לרוב למרחב, לטענתה בלגן פיזי יוצר גם עומס מנטלי.

       

      הילה סגל, מלווה תהליכי צמיחה וריפוי, טוענת גם היא שהאזור שהכי מבולגן בבית לרוב מייצג את החלק שלא מטופל בעצמנו. ברגע זה אתן ודאי שואלות את עצמכן - מהו האזור הכי מבולגן בביתכן, והאם הוא מייצג מקומות בחיים שלכן שזקוקים לטיפוח? ובכן, עוד לא מצאנו את הדרך לייעץ דרך דפי העיתון, אך נשמח להציע לכן כמה כלים פשוטים שיעזרו לכן להתחיל בסידור הנפש והראש. לטענת סגל, הכלי ראשון שיעזור לכן להתחיל בפעולת עשיית הסדר הוא מודעות, וחשוב להבין כי מודעות שווה זמן.

       

      "הצעד הראשון בארגון מנטלי הוא לפנות זמן. בתור התחלה, ההתחייבות הראשונה היא להקדיש לפחות חצי שעה ביום, עדיף בשעות הבוקר, כדי להבין מהן בדיוק המטרות שלכן" מסבירה סגל. "לאחר שהמטרות שלכן מוגדרות ומובנות, אתן יכולות לבחור בכל אחת מהשיטות הבאות ככלי לעשיית סדר בתודעה".

       

      האזור הכי מבולגן בבית לרוב מייצג את החלק שלא מטופל בעצמנו (צילום: Shutterstock)
        האזור הכי מבולגן בבית לרוב מייצג את החלק שלא מטופל בעצמנו(צילום: Shutterstock)

         

        הילה סגל, משתפת בכמה כלים פשוטים שיעזרו לכן לעשות סדר בראש:

         

        כתיבת בוקר

        מאפשרת לארגן את המחשבות ולהעמיק את הדיאלוג הפנימי, לפני שאנחנו יוצאות אל העולם. הכתיבה מחזקת את הקול הפנימי, וכך עוזרת לנו להיות פחות מושפעות מקולות חיצוניים שעשויים לבלבל אותנו. איך להתחיל? בחרו מחברת נעימה, התמקמו במקום שקט בבית, ועם הקפה או התה של הבוקר התחילו לכתוב מה צפוי לכן באותו יום, איך הוא אמור להיראות, עם מה אתן צריכות להתמודד ולאילו דברים תרצו לדאוג מראש.

         

        גם "לא" זו תשובה

        יצירת גבולות היא חלק בלתי נפרד בכל מה שקשור לסדר. כמו שיש מגירת גרביים הנפרדת ממגירת הנעליים, כך גם המוח לא שונה וצריך תיחום והפרדה. אנחנו נוטות להגיד "כן" לכל דבר, לפני שאנחנו בודקות אם הוא באמת נכון ואפשרי עבורנו. לדעת להגיד לא, כשאנחנו לא באמת זקוקות או כי אין לנו את האנרגיה הנדרשת, תעזור להתרחק מתחושה של עומס ובלבול.

         

        עצרו לחשוב

        הקציבו זמן מוגדר מראש, בין 5 דקות לחצי שעה, שבו אתן מפסיקות לרגע את כל הפעולות האוטומטיות של סדר היום הכאוטי שלכן כדי לעצור ולחשוב. אתן יכולות להקדיש את הזמן לשמוע הרצאת "טד" ביוטיוב, לתרגל מדיטציה או אפילו סתם כדי לחשוב. אנחנו נוטות לרוץ מדבר לדבר, מישיבה בעבודה לאיסוף הילדים מהגנים, כשכל סיטואציה מציפה רגשות שונים, ואנחנו לא מספיקות לעשות התארגנות מנטלית ורגשית חדשה במעבר ביניהן. יש חשיבות מאוד גדולה לעצור ולקחת אפילו שתי דקות כדי להתארגן מחדש לקראת הדבר הבא ולא להיות מוסחות מהדבר הקודם שהתרחש.

         

        שימו לב - מה מזין אתכן?

        אחד הדברים העיקריים שגורמים ל"רעש" במחשבות הוא שאנו ניזונות מתכנים שמזיקים לנו. קחו רגע כדי לשים לב: במה אתן צופות? מה אתן קוראות? על מה אתן מדברות עם חברות? יש לדברים הללו השפעה מכרעת על התודעה שלכן ועליכן לבחור את האינפורמציה שנמצאת סביבכן בקפידה. לעתים הדוקו הזה בנטפליקס שכולם רואים עכשיו עשוי להשפיע דווקא עליכן בצורה שלילית.

         

        פינת השראה

        בחרו פינה בבית שתהיה עבורכן מקום של השראה. אזור שתוכלו לשהות בו לכמה רגעים ולהרגיש אילו תחומים בחיים תרצו לחזק. מקור ההשראה בפינה זו יכול להיות מתמונות משפחתיות, עציצים ירוקים או אפילו מלוח חזון שתכינו לבד.

         

        נו פון זון

        הקפידו להתנתק מהטלפון הנייד. בחרו מראש זמן נוח, כבו את הסמארטפון ופשוט תהיו נוכחות. הרבה פעמים, לרוב מתוך עייפות, הנטייה שלנו היא לזפזפ, בטלוויזיה או בנייד, כדי להתחמק מלחשוב, אך בפועל אנחנו רק מעכבות את המחשבות, ואז הן עלולות לבוא דווקא בלילה, כשאנחנו ישנות. נכון, חצי שעה ללא הנייד היא פעולה שעלולה לגרום להתקף חרדה רק מעצם המחשבה (תארו לכן את כמות ההודעת שתפספסו בקבוצת הוואטסאפ המשפחתית), אבל אם תצליחו להפוך אותה להרגל, היא תעזור לכן לנקות את הראש.

         

        בדד

        כדי להגיע לשקט פנימי אתן צריכות להשקיע בזמן איכות לבד. העולם החיצוני הוא שיקוף של העולם הפנימי שלנו, ולכן לא ייתכן שנקדיש כל כך מעט זמן למקור - אנחנו – וכל כך הרבה לתוצר – האינטראקציה החיצונית. העולם החיצוני נתון להשפעות ואינו צפוי או יציב, וכשאנחנו מאוד עסוקים בו, אלו גם התחושות שמציפות אותנו. ככל שתקדישו יותר זמן ותשקיעו בעצמכן, כך תחזקו את הדבר היחידי בעצם שוודאי בחיים – אתן.

         

        ספרים, גבירותיי, ספרים

        התחילו לקרוא ספרים, גם אם יש לכן זמן רק לכמה עמודים בודדים ביום. בשונה מזמן מסך, קריאה מפעילה את הדמיון והיא משמשת כלי מרגיע לפני השינה.

         

        תחביבים

        אמצו לעצמכן תחביב שיעשה לכן כיף, ולא, להכניס ולהוציא פריטים מסל הקניות ב"אסוס" ממש לא נכנס להגדרה הזאת. תחביב אמיתי הוא כזה שאנחנו עושות למען הנאה צרופה, ולא כי אנחנו מעריכות את עצמנו יותר או פחות בגללו. רוב הזמן אנחנו עסוקות בדברים הישגיים, ותחביב יזכיר לכן שיש פעולות שאתן יכולות לעשות נטו עבור ההנאה ולא בשביל גמול. ברגע שתעשו דברים מהנים, זה יגרום לכן לבהירות מחשבה, פריקת מתח ושקט נפשי.

         

        הכרת תודה

        הקפידו להכיר תודה. כשאנחנו בהכרת תודה אנחנו נמצאות בסטייט אוף מיינד של התרחבות ואנחנו מצליחות לחוות מלאות. בתקופות של תסכול או קושי, פעולת הכרת תודה תעזור לכן להיזכר שלמרות הכל, מתרחשים גם דברים טובים. איך תעשו זאת? פשוט – סיימו כל יום בכתיבת שלושה דברים שקרו לכן במהלך היום שאפשר לומר עליהם תודה. זה יכול להיות משהו פשוט כמו העובדה שהכינו לכן את ההפוך בבית הקפה השכונתי בדיוק כמו שאתן אוהבות, ועד לדבר שרובנו נוטות לקחת כמובן מאליו, ולא בצדק, הבריאות.

         

           גוף

           

          טרנד הבריאות תפס תאוצה בשנים האחרונות: יותר ויותר אנשים מבינים שבריא זה הרזה החדש, זונחים דיאטות מגבילות שנשענות על ממתיקים מלאכותיים ומוצרי דיאט ומאמצים הרגלים לאורח חיים בריא. פעילות ספורטיבית היא לגמרי אחד מההרגלים החשובים האלו התורמים לאורח חיים מאוזן ובריא, אך גם היא הפכה לאחרונה לטרנד פוטוגני שתפס תאוצה מאז שאינסטגרמריות בכל רחבי העולם גילו איך מצלמים בומרנג בזמן סקוואט בצורה מחמיאה. עולם הפיטנס הפך בשנים האחרונות לתחום שמגניב לדבר עליו, להשוויץ בו עם תמונות ברשתות או בשיח חברתי, כשאפילו בגדי הספורט פרצו מחדר הכושר אל מלתחת היומיום וזכו לאינספור פרשנויות ודגמים.

           

          ועדיין, יש מי שלא מצאה עצמה בתוך כל העולם העצום הזה, ולפי רוני גרוס , מאמנת כושר ובריאות, זה לא מפתיע בכלל. "השוק רווי במאמנים, טרנדים של אימונים, אביזרים מגניבים ומכשירים חדשניים, המבטיחים תוצאות חיטוב מבלי להפעיל אף שריר, כך ששכחנו שהבסיס לחשיבות הפעילות הגופנית הוא הפן הבריאותי", טוענת גרוס. "לפעילות גופנית יש השפעה חיובית על איכות חיינו, הן מבחינה פיזית והן מבחינה נפשית, והיא עוזרת במניעת מחלות, תורמת למצב רוח מרומם, מאריכה חיים ומשפרת את איכותם באופן כללי", מסבירה המאמנת, ומוסיפה שלכל אחד מתאים סוג אחר של פעילות גופנית, בהתאם לטעמו האישי או מצבו הבריאותי.

           

          רוני גרוס. "פעילות גופנית עוזרת במניעת מחלות, תורמת למצב רוח מרומם, מאריכה חיים ומשפרת את איכותם באופן כללי" (צילום: אנטוני חטואל)
            רוני גרוס. "פעילות גופנית עוזרת במניעת מחלות, תורמת למצב רוח מרומם, מאריכה חיים ומשפרת את איכותם באופן כללי"(צילום: אנטוני חטואל)

             

            רוני גרוס מציגה כמה כללי ברזל שתמיד יהיו באופנה, גם כשהקרדשיאנס יעברו לטרנד הספורטיבי הבא:

             

            על בסיס קבוע

            החליטו מראש על ימים קבועים בשבוע שבהם אתן מתרגלות פעילות גופנית וסגרו לכן אותם ביומן. זה יעזור לכן להתמיד לאורך זמן ויחסוך את הדילמה כשקר מדי או חם נורא בחוץ, ואתן פשוט מחפשות תירוץ לוותר על האימון.

             

            מי שמתאמן יחד, מתחטב יחד

            צרפו בן/בת זוג לפעילות הגופנית. כך קטן הסיכוי שתבטלו את האימון, כי לא יהיה לכן נעים להבריז להם.

             

            לוק ספורטיבי

            פרגנו לכן בכמה אאוטפיטים מגניבים לספורט. אתן תתפלאו לגלות כמה סט תואם של טופ וטייץ יכולים לדרבן.

             

            בול למטרה

            הציבו לעצמכן מטרה אחת ברורה והתמקדו רק בה. בין אם זה לשפר מדדים בריאותיים, להיכנס לג'ינס ישן או להשיג את הזרועות השריריות של מדונה. מיקוד ופוקוס יעזרו לכן לשמור על התמדה לאורך זמן, עד להשגת המטרה, ובתקווה שתהפכו את הפעילות הגופנית לדרך קבע בחייכן.

             

            אל תתפזרו

            בחרו סוג אחד של פעילות בתור התחלה, והתמידו רק בו. אל תתפזרו בין כמה דברים. רוב הסיכויים שאם תתרכזו במשהו אחד, תראו תוצאות מהר יותר, והם ייתנו לכן מוטיבציה להמשיך, ולאט לאט לאמץ הרגלים ספורטיביים נוספים.

             

            לא לשבור את הכלים

            עמדתן ביעד שהצבתן לעצמכן? כל הכבוד! עכשיו פרגנו לעצמכן במשהו כיפי שיעשה לכן טוב. גם עוד חצי שעה מול הנוף של הים לאחר הליכה/ריצה על החוף נחשב לפרגון. לא הצלחתן לעמוד ביעד שהצבתן? הכל טוב. מחר יום חדש ואתן יכולות תמיד לחזור למסלול. אין צורך לשבור את הכלים, קורה שנשחקים או שפשוט אין אנרגיה. גם אם עשיתן הפסקה לתקופה ממושכת, זה בסדר גמור. הספורט תמיד יקבל אתכן בזרועות פתוחות ואולי קצת תפוסות.

             

            מתיחות

            אל תוותרו על מתיחות בסוף אימון. הן חשובות להתאוששות הגוף, מאריכות את השריר שהתכווץ במהלך הפעילות הגופנית, משפרות גמישות ומונעות פציעות.

             

            שינה זה לחזקים

            אם קבעתם אימון מוקדם בבוקר, השתדלו לא ללכת לישון מאוחר. הקפידו על לפחות שש שעות שינה לפני פעילות גופנית.

             

            הספורטאי צועד על קיבתו

            אל תגיעו לאימון על בטן ריקה. כשעה לפני הפעילות הספורטיבית השתדלו לאכול משהו קל: פרוסת לחם עם דבש, חטיף אנרגיה או אפילו תמר, העיקר שיהיה לכן בגוף מקור לאנרגיה זמינה.

             

            זה רק ספורט

            הנאה היא חלק בלתי נפרד מהתמדה. תיהנו מהדרך ומהעובדה שאתן עושות משהו שהוא רק בשבילכן ולטובתכן.

             

            עושים סדר גם במגירת האיפור - הכתבה המלאה בגיליון אפריל של Gostyle

             

             

            הגיליון החדש של מגזין Gostyle - עכשיו בדוכנים (צילום: רותם לבל)
            הגיליון החדש של מגזין Gostyle - עכשיו בדוכנים (צילום: רותם לבל)
             
            הצג:
            אזהרה:
            פעולה זו תמחק את התגובה שהתחלת להקליד