צילום: שי יחזקאל

אל תהי כבדה: הדברים הטובים שיקרו לך כשתתחילי להרים משקולות

אנרגיות חדשות, חילוף חומרים משופר, צמצום בהיקפים ועוד - שמונה סיבות מצוינות להתחיל להרים משקולות כמו גבר, וגם ארבעה כללי זהירות לפני שמתחילים

אימון משקולות יקטין את ההיקפים שלך. אם תנסי, את כבר תרגישי את זה במידת הבגדים (צילום: Shutterstock)
אימון משקולות יקטין את ההיקפים שלך. אם תנסי, את כבר תרגישי את זה במידת הבגדים (צילום: Shutterstock)

למרות היכולות הפיזיות המרשימות שלא מעט נשים מדגימות כיום, עדיין כשמזכירים את המונח "אימוני משקולות", נשים (וגם גברים) חושבים באופן אינטואיטיבי על גברים. אבל אולי הגיע הזמן שתשתחררי מהמחשבה הזאת ותתחילי להרים. למה? כי זה מה שיקרה לגוף שלך בזכות אימוני משקולות (ולא, אנחנו לא מתכוונים למשקולת הנוצה הזאת של 1.5 ק"ג):

 

1. קצב חילוף החומרים יגבר

גירוי השריר וחיזוקו יביא לעלייה במסת השריר ויגרום לכך שחילוף החומרים שלך יהיה יעיל יותר גם בזמן מנוחה. במקביל הפעלת קבוצות שרירים גדולות מגבירה גם היא את קצב חילוף החומרים. ובמשפט אחד: הגוף שלך ישרוף יותר קלוריות.

 

2. ההיקפים יצטמצמו

גירוי השריר וחיזוקו יגרום גם להפיכת מסת השומן למסת שריר. מכיוון שלשריר יש פחות נפח מלשומן (כמו שלקילו ברזל יש פחות נפח מקילו נוצות), אימון משקולות יקטין את ההיקפים שלך. אם תנסי, את כבר תרגישי את זה במידת הבגדים.

 

3. התפקוד היומיומי ישתפר

כשהשרירים מתחזקים, את מתחזקת. פתאום תגלי שאת מסוגלת להחליף גלגל, להרים משאות או להשתופף מעל אסלה בלי לגעת בה הרבה יותר בקלות. אגב, השיפור יורגש גם באימונים האירוביים שלך.

 

4. וגם הביטחון העצמי

גוף חזק יוצר תחושת עוצמה ועוזר לנשים לעשות דברים שנתפסו בעיניהן כקשים ומאתגרים. עצם העמידה היציבה והחזקה תסייע לך לשדר מנהיגות ותוקף.

 

5. תהליך הידלדלות העצם יואט

אימוני משקולות יוצרים עומס ודחיסה על העצמות וכך מאיטים את תהליך הידלדלות העצם, שמגביר אצל נשים מבוגרות את הסיכון לשברים.

 

6. ההתמצאות במרחב תשתפר

אימוני משקולות משפרים את הקשר בין המוח לשריר, ובעקבות זאת תחושי שיפור במוטוריקה, בהתמצאות במרחב ובקואורדינציה.

 

7. וכך גם היציבה (והיציבות)

אימוני משקולות מחזקים את שרירי השלד ואת מה שקרוי "השרשרת האחורית השרירית" (גב, ישבן, ירכיים אחוריות), כמו גם את יציבות המפרקים. כך הם מסייעים לטפח יציבה טובה, שתיטיב עם המראה שלך ותסייע למניעת נפילות בגיל מבוגר.

 

8. הסיכון למחלות לב וסוכרת יפחת

אימוני משקולות מסייעים גם לשמירה על הבריאות הכללית. אם תתחילי להרים, הסיכון שלך לפתח יתר לחץ דם, מחלות לב וסוכרת יפחת.

 

ביקיני קטן ומשקולות כבדות - השילוב המנצח של נטע אלחמיסטר :

 

שוקלת 50 קילו - ומרימה 40. נטע אלחמיסטר מדגימה    (צילום ועריכה: סאם לוי)

שוקלת 50 קילו - ומרימה 40. נטע אלחמיסטר מדגימה
צילום ועריכה: סאם לוי

סגורסגור

שליחה לחבר

 הקלידו את הקוד המוצג
תמונה חדשה

שלח
הסרטון נשלח לחברך

סגורסגור

הטמעת הסרטון באתר שלך

 קוד להטמעה:

 

4 כללי זהירות לפני שמתחילים

1. למדי לבצע נכון את התרגילים לפני שאת מצרפת משקולות. כשעובדים מול משקולות חופשיות חשוב להקפיד על המנחים המדויקים בביצוע משיכה, הטיה, שפיפה, מכרעים ורוטציות כדי להכין את השלד לעומס ולמנוע פציעות.

 

2. העלי את העומסים בהדרגה. לא משנה אם החלטת ללכת על משקולות יד, קטלבלס או בר, התחילי במשקלים נמוכים והעלי אותם בהדרגה.

 

3. תני לגוף להתאושש. 48 שעות מנוחה בין אימון לאימון חיוניות להתאוששות. השרירים נבנים במנוחה, ואם לא תיתני לגוף לנוח, הנזק עלול לעלות על התועלת.

 

4. הוסיפי אימוני מוביליטי ויציבות (פילאטיס, יוגה, מתיחות). אלה עוזרים להתאושש וללמוד תנועתיות שתעזור לך לשלוט בהרמת המשקולות ובביסוס היציבות ושליטה מוטורית.

 

נכון/ לא נכון: הרמת משקולות מביאה למראה מנופח, גדול ולא נשי

לא נכון. בגוף של נשים יש כמויות קטנות של טסטוסטרון, שהוא ההורמון האחראי לעלייה במסת השריר. לכן אימוני משקולות יביאו למראה גוף אסוף וחטוב ולא למראה שרירי ומנופח.

 

ייעוץ מקצועי: אורטל נצר, מנהלת ומרכזת תחום ההדרכה של קבוצת הולמס פלייס

 

הגיליון החדש של מגזין מנטה - עכשיו בדוכנים (צילום: שי יחזקאל)
הגיליון החדש של מגזין מנטה - עכשיו בדוכנים (צילום: שי יחזקאל)
 
הצג:
אזהרה:
פעולה זו תמחק את התגובה שהתחלת להקליד