אחרי חצי שנה של כהונה בתפקיד מלכת היופי, מתקרבת ניקול רזניקוב לשיאה של שנת המלכות שלה - ההשתתפות בתחרות היופי הבינלאומית מיס יוניברס. האירוע, שנחשב לתחרות הנצפית ביותר בעולם עם כ-600 מליון צופים בשנה, מאגד קרוב ל-100 יפיפיות מכל קצוות הגלובוס שמתחרות על הכתר.
הכנות לתחרות כזו אינן קלות, וכוללות תרגול סזיפי של השפה האנגלית, הפקה וצילום סרטוני תדמית, מדידות בגדים ואיך לא - הרבה כושר. פעילות גופנית תורמת, כמובן, מבחינה פיזית אך גם מועילה מאוד בפן הנפשי, בוודאי בתקופה לחוצה כמו זו שחווה עכשיו נציגתנו.
כדי לעזור לכן לשמור על גוף חטוב ונפש מאוזנת, פנינו לאמיר אלבז, המנהל המקצועי של קבוצת הולמס פלייס - שם ניקול מתאמנת, וקבלנו טיפים חשובים לאורח חיים בריא. "ראשית", מדגיש אמיר, "פעילות גופנית מאפשרת לנו זמן של שיחרור לחצים וחרדות, ואף יכולה לשמש כתרפיה. לכולנו יש שגרת יומיום לחוצה וחשוב לאזן את העומס עם ספורט".
"שנית, חשוב להבין מהו חיטוב. בתהליך נכון של פעילות גופנית לצד תזונה, מתרחשת הפחתה במסת השומן בגוף ובמקביל עלייה במסת השריר. לכן, המטרה אינה ירידה במשקל אלא ירידה באחוזי השומן, כך שיתקבל מראה מעוצב ושרירי. בתקופת החיטוב חשוב לשמור על תזונה מתאימה המורכבת מפחמימות, חלבונים ושומנים בהתאם למשקל ולהוצאה האנרגטית. לתזונה תפקיד חשוב בתהליך, כי היא תסייע לנו להוריד באחוזי השומן תוך שהיא מספקת לנו אנרגיה לאימונים ולשימור מסת השריר".
איזה אימונים אתה ממליץ לשלב בתקופת החיטוב?
"תכנית האימונים מותאמת לרמת המתאמן וליכולותיו, אבל באופן כללי חשוב לשים דגש על תרגילי כוח לחיזוק השרירים לצורך שמירה על מסת השריר, ופחות על אימוני סיבולת/אירובי. תכנית האימונים תכלול שלושה אימונים בשבוע של עד 50 דקות, כאשר בכל אימון ניגע בקבוצות שונות של שרירים בגוף. תרגילים בסיסיים באימון כזה יהיו הסקוואט ,לחיצת חזה ומשיכה עליונה".
"מלבד התרגילים הבסיסיים, רצוי להוסיף ולגוון עם פעולות כגון פשיטת ירך, לאנצ'ים וחתירה לפלג גוף עליון, כשכל תרגיל יבוצע בשמונה עד 12 חזרות בתוך שלושה עד ארבעה סטים. בסוף האימון האנאירובי מומלץ לבצע 10-15 דקות של מאמץ אירובי".
"כדי להכניס עניין, רצוי לגוון ולשלב ברוטינה השבועית גם אימון HITT – שהוא אימון הפוגות קצר בעצימות גבוהה, בו מבוצעים מספר תרגילים ברצף עם אביזרים שונים כגון TRX, כדורי כוח, חבלים, קטל בל ועוד. אימון כזה מפעיל את השרירים וגם מוסיף אלמנט של דופק גבוה לשריפת קלוריות מוגברת".
"בסיום האימון מומלץ להיכנס לסאונה או לג'קוזי על מנת להרפות את השרירים, להזרים את הדם ובעיקר כדי להירגע".
- צולם ברשת הולמס פלייס, מועדון גבעתיים
- בגדים: אפרודיטה
