צילום: גורן ליובונצ'יץ

    מעירי עיניים: מה כדאי לשתות או לאכול בבוקר במקום עוד כוס קפה

    זה הזמן לנסות: שבעה מזונות מפתיעים שייתנו לגוף שלכם בוסט של אנרגיה על הבוקר ויעוררו אתכם הרבה יותר טוב מאספרסו או קפה הפוך

    שתייה מוגזמת של קפה עלולה להזיק לבריאות, וכמה מחקרים קשרו מינונים גבוהים של קפאין עם אי פריון ועם סיכון מוגבר לשברים בגיל מבוגר (צילום: Shutterstock)
    שתייה מוגזמת של קפה עלולה להזיק לבריאות, וכמה מחקרים קשרו מינונים גבוהים של קפאין עם אי פריון ועם סיכון מוגבר לשברים בגיל מבוגר (צילום: Shutterstock)

    1. שיבולת שועל

    מדד קליקמי נמוך. קוואקר (צילום: Shutterstock)
      מדד קליקמי נמוך. קוואקר(צילום: Shutterstock)

       

      קערית שיבולת שועל היא אחד המזונות הטובים ביותר שאתם יכולים לאכול מוקדם בבוקר. מדובר במזון שהוא בית חרושת לאנרגיה עם מדד גליקמי נמוך, כלומר הוא מתעכל לאט ומאפשר לרמות הסוכר בגוף להישאר יציבות לאורך זמן, כך שהוא יחזיק אתכם לאורך כל הבוקר בלי לגרום לצניחה אנרגטית בתוך שעה כמו קפה עם סוכר. אתם יכולים לאכול אותה כדייסה חמה, או להוסיף אותה ליוגורט פרוביוטי עם פירות חתוכים.

       

      2. מים

      שתיית נוזלים יכולה לעשות את כל ההבדל (צילום: Shutterstock)
        שתיית נוזלים יכולה לעשות את כל ההבדל(צילום: Shutterstock)

         

        כן, כוס מים מיד כשאתם קמים בבוקר יכולה לעזור לכם להתעורר מהר יותר מקפה. אפילו התייבשות קלה יכולה לגרום לכם להרגיש כאילו המוח שלכם אפוף בערפל, ומאחר שרובנו מיובשים מעט בבוקר אחרי שנת הלילה, שתיית נוזלים יכולה לעשות את כל ההבדל. אגב, גם אם אתם מוצאים את עצמכם מנקרים ליד שולחן העבודה בשעות הצהריים, טיול למתקן המים עשוי להיות יעיל יותר מביקור במכונת הקפה.

         

        3. חומץ תפוחים

        ערבבו כף חומץ תפוחים במים חמימים (איור: Shutterstock)
          ערבבו כף חומץ תפוחים במים חמימים(איור: Shutterstock)

           

          חומץ התפוחים משמש כבר מאות שנים כתרופה מסורתית לבעיות בריאות רבות, בהן בין היתר להורדת רמות הסוכר בדם. אחד השימושים העממיים שלו הוא כמשקה מעורר. ערבבו כף חומץ תפוחים במים חמימים, המתיקו במעט דבש ותקבלו בוסט של אנרגיה שיחדד את החשיבה ויגרום לכם להרגיש מוכנים יותר ליום החדש שלפניכם.

           

          4. זרעי צ'יה

          זריקת מרץ למוח. זרעי צ'יה (צילום: Shutterstock)
            זריקת מרץ למוח. זרעי צ'יה(צילום: Shutterstock)

             

            זרעי הצי'ה עשירים בחומצת השומן אומגה 3 שתעניק לכם זריקת מרץ למוח ותעזור לכם להילחם בעייפות ולהיות ערניים יותר. יתרה מכך, הזרעים הזעירים האלה יכולים לספוג יותר מפי עשרה ממשקלם במים, מה שתורם להאצת פעולת העיכול ולכן לעודד את המרת המזון לאנרגיה. אתם יכולים להוסיף זרעי צ'יה ליוגורט עם שיבולת שועל ופירות או למשקה סמוזי.

             

            5. עלים ירוקים

            להעלאת רמות האנרגיה (איור: Shutterstock)
              להעלאת רמות האנרגיה(איור: Shutterstock)

               

              ירקות עליים ירוקים הם אחת הדרכים הטובות ביותר להעלאת רמות האנרגיה שלכם. הם עשירים בוויטמיני B, שעוזרים לגוף להמיר מזון לאנרגיה. הכינו לכם סלט עלים או משקה סמוזי ירוק.

               

               

              6. מנטה

              חוקרים מצאו שריח המנטה מגביר ערנות ומפחית עייפות. לכן, בפעם הבאה שאתם מרגישים עייפים, נסו לשתות כוס תה מנטה במקום הקפה הרגיל שלכם.

               

              7. ביצים

              אנרגיה לכל היום (צילום: Shutterstock)
                אנרגיה לכל היום(צילום: Shutterstock)

                 

                הביצים הן מקור להרבה חלבון שיכול להעניק לכם אנרגיה לכל היום. ביצים קשות או רכות, חביתה או עין הן בחירה מעולה להתחיל איתה את הבוקר.

                ______________________________________________________

                 

                תרגיעו: חמישה סימנים לכך שאתם שותים יותר מדי קפה:

                 

                כמה זה יותר מדי? (צילום: Shutterstock)
                כמה זה יותר מדי? (צילום: Shutterstock)

                 

                 

                הגיליון החדש של מגזין מנטה - עכשיו בדוכנים (צילום: גורן ליובונצ'יץ)
                הגיליון החדש של מגזין מנטה - עכשיו בדוכנים (צילום: גורן ליובונצ'יץ)
                 
                הצג:
                כל התגובות לכתבה "מעירי עיניים: מה כדאי לשתות או לאכול בבוקר במקום עוד כוס קפה "
                אזהרה:
                פעולה זו תמחק את התגובה שהתחלת להקליד