1. שיבולת שועל
קערית שיבולת שועל היא אחד המזונות הטובים ביותר שאתם יכולים לאכול מוקדם בבוקר. מדובר במזון שהוא בית חרושת לאנרגיה עם מדד גליקמי נמוך, כלומר הוא מתעכל לאט ומאפשר לרמות הסוכר בגוף להישאר יציבות לאורך זמן, כך שהוא יחזיק אתכם לאורך כל הבוקר בלי לגרום לצניחה אנרגטית בתוך שעה כמו קפה עם סוכר. אתם יכולים לאכול אותה כדייסה חמה, או להוסיף אותה ליוגורט פרוביוטי עם פירות חתוכים.
2. מים
כן, כוס מים מיד כשאתם קמים בבוקר יכולה לעזור לכם להתעורר מהר יותר מקפה. אפילו התייבשות קלה יכולה לגרום לכם להרגיש כאילו המוח שלכם אפוף בערפל, ומאחר שרובנו מיובשים מעט בבוקר אחרי שנת הלילה, שתיית נוזלים יכולה לעשות את כל ההבדל. אגב, גם אם אתם מוצאים את עצמכם מנקרים ליד שולחן העבודה בשעות הצהריים, טיול למתקן המים עשוי להיות יעיל יותר מביקור במכונת הקפה.
3. חומץ תפוחים
חומץ התפוחים משמש כבר מאות שנים כתרופה מסורתית לבעיות בריאות רבות, בהן בין היתר להורדת רמות הסוכר בדם. אחד השימושים העממיים שלו הוא כמשקה מעורר. ערבבו כף חומץ תפוחים במים חמימים, המתיקו במעט דבש ותקבלו בוסט של אנרגיה שיחדד את החשיבה ויגרום לכם להרגיש מוכנים יותר ליום החדש שלפניכם.
4. זרעי צ'יה
זרעי הצי'ה עשירים בחומצת השומן אומגה 3 שתעניק לכם זריקת מרץ למוח ותעזור לכם להילחם בעייפות ולהיות ערניים יותר. יתרה מכך, הזרעים הזעירים האלה יכולים לספוג יותר מפי עשרה ממשקלם במים, מה שתורם להאצת פעולת העיכול ולכן לעודד את המרת המזון לאנרגיה. אתם יכולים להוסיף זרעי צ'יה ליוגורט עם שיבולת שועל ופירות או למשקה סמוזי.
5. עלים ירוקים
ירקות עליים ירוקים הם אחת הדרכים הטובות ביותר להעלאת רמות האנרגיה שלכם. הם עשירים בוויטמיני B, שעוזרים לגוף להמיר מזון לאנרגיה. הכינו לכם סלט עלים או משקה סמוזי ירוק.
6. מנטה
חוקרים מצאו שריח המנטה מגביר ערנות ומפחית עייפות. לכן, בפעם הבאה שאתם מרגישים עייפים, נסו לשתות כוס תה מנטה במקום הקפה הרגיל שלכם.
7. ביצים
הביצים הן מקור להרבה חלבון שיכול להעניק לכם אנרגיה לכל היום. ביצים קשות או רכות, חביתה או עין הן בחירה מעולה להתחיל איתה את הבוקר.
______________________________________________________
תרגיעו: חמישה סימנים לכך שאתם שותים יותר מדי קפה: