חדורי מוטיבציה אתם קמים בכל יום מוקדם בבוקר כדי לא לפספס אף אימון. נהדר, אבל כדי למקסם את הביצועים צריך לדעת גם מתי לנוח. "באימון אנחנו פוצעים את רקמת השריר, והגוף מגיב לכך כאל פציעה לכל דבר, כולל מערכת החיסון", מסביר צחי נחום, מומחה לפיזיולוגיה של הספורט, "לס מילס ישראל". "הפציעה הזאת מחוללת את תהליך ההחלמה שבו השרירים נבנים מחדש ואנחנו מתחזקים, אלא שהתהליך הזה מתרחש בזמן המנוחה ולא בזמן האימון. אם לא תיתנו לגוף זמן להשתקם, תגיעו למצב שבו האימונים מדרדרים את מצבו במקום לחזק אותו".
כמה לנוח? לדברי נחום, זה תלוי בהרבה גורמים: מצבכם הגופני, רמת הכושר, הפעילות שאתם עושים בין האימונים.
בכל מקרה, אם מופיעים הסימנים הבאים, כדאי לעצור:
1. כאבי שרירים שונים
כאבים בכל השרירים בגוף שאינם מופיעים כמה שעות אחרי האימון אלא סתם כך באמצע הלילה או באמצע היום ומקנים תחושה הדומה לשפעת.
2. דופק מוגבר
שעון הדופק מראה שהדופק שלכם גבוה מהרגיל, או שיש לכם מצב רוח שמאפיין דופק גבוה וכולל עצבנות, חוסר שקט ולעתים אפילו תוקפנות.
3. רצף של התקררויות
יש לכם נטייה לחטוף כל מחלה זיהומית שיש למישהו שנמצא לידכם שנלווה לה גם חוסר יכולת להתאושש בזמן סביר. למשל: התקררות שמתחלפת בכאב גרון שהופך לשיעול שלא נגמר.
4. עייפות
תשישות לאורך רוב היום ולא רק בערב לפני השינה.
5. ירידה בביצועים
האימון שעשיתם לפני חודש נעשה פתאום קשה יותר לביצוע או אפילו בלתי אפשרי.
ועוד משהו: מנטרים נהנים פחות
מכורים לשעון הכושר המתקדם שלכם? יש מצב שאתם נהנים פחות מהאימון לעומת נטולי הטכנולוגיה. מסדרת מחקרים שביצע בשנים האחרונות פרופסור לשיווק מאוניברסיטת דיוק בשם ג'ורדן אטקין, עולה שכאשר אנחנו סופרים ומכמתים את הפעילות שלנו, אנחנו נהנים ממנה פחות. לדברי פרופ' אטקין, נמצא כי המנטרים מפגינים אמנם תוצאות ביחס ללא מנוטרים, אך תופסים את האימון כסוג של עבודה או מטלה שהם עושים רק בשביל התוצאה ולא בשביל ההנאה.
_______________________________________________________
חמש סיבות אפשריות להתכווצות שרירים וחמש דרכים לשחרר אותם:
