צילום: שי יחזקאל

חמש סיבות אפשריות להתכווצות שרירים וחמש דרכים לשחרר אותם

מותק, השריר התכווץ? לא תמיד זה באשמת האימון הקורע. מה הגורמים ומה עושים אם השרירים שלכם כל הזמן מתכווצים

קור, חום וגם המחזור החודשי (צילום: Shutterstock)
קור, חום וגם המחזור החודשי (צילום: Shutterstock)

1. חום או התייבשות

לעתים השרירים מאותתים לכם שלא שתיתם די או שאולי האקלים הקיצי פשוט לא מתאים לכם. במקרה הזה הסיבה היא חוסר איזון מלחים ומינרלים כמו נתרן, אשלגן וסידן באזור השריר.

 

מה עושים: שותים מספיק - נשים 2־2.5 ליטרים ליום וגברים 2.5־3. אם אתם עושים פעילות גופנית, על כל שעה של פעילות הוסיפו חצי ליטר נוסף לגברים ו־400 מ"ל לנשים.

 

2. קור

גם קור עלול להביא את השריר להתכווצות פתאומית, בפרט מגע פתאומי עם מים קרים.

 

מה עושים: משתדלים להימנע מקפיצה למים קרים. ואם כבר נכנסתם והתכווצתם, חממו את האזור בעזרת בקבוק חם.

 

3. וסת

אם התכווצות השרירים לא מרפה, או שהיא מתפוגגת אבל חוזרת שוב ושוב, כדאי לגשת לרופא כדי לבדוק אם לא מדובר בתסמין לבעיה רפואית כלשהי

משק הנוזלים בגוף משתנה גם בעקבות הווסת וגורם לחוסר איזון של מלחים ומינרלים.

 

מה עושים: דואגים לנוזלים ומגבירים את שתיית המים בימים האלה.

 

4. תרופות

תרופות להורדת כולסטרול (סטטינים) ותרופות משתנות עלולות להביא להתייבשות ובעקבותיה גם להתכווצות שרירים.

 

מה עושים: התייעצו עם הרופא. ייתכן שהוא יחליף את התרופות שלכם באלה שמשיגות את אותה השפעה בלי תופעת הלוואי.

 

5. אימון קורע

לעתים לאחר פעילות גופנית נמרצת השריר מתקשה להירגע, ותנועות לא מאומצות במיוחד עלולות לגרום לו להתכווץ.

 

מה עושים: בפעם הבאה השקיעו יותר זמן בחימום דינמי של השרירים והמפרקים לפני הפעילות, ובזמן האימון העלו את המאמץ בהדרגה. בנוסף, שתו חצי ליטר מים עם 2 כפיות מלח (שטוחות). זה עשוי לפצות על אובדן המלחים בעקבות ההזעה.

   

ייעוץ מקצועי: ד"ר יוני ירום, רופא ספורט, מדיקס

_______________________________________________________

 

בחנו את עצמכם: האם אתם מבזבזים זמן יקר על התרגילים הלא נכונים?

 

כפיפות בטן - מועיל את מיותר? הקליקו על התמונה (צילום: Shutterstock)
כפיפות בטן - מועיל את מיותר? הקליקו על התמונה (צילום: Shutterstock)

 

 

הגיליון החדש של מגזין מנטה - עכשיו בדוכנים (צילום: שי יחזקאל)
הגיליון החדש של מגזין מנטה - עכשיו בדוכנים (צילום: שי יחזקאל)
 
הצג:
אזהרה:
פעולה זו תמחק את התגובה שהתחלת להקליד