בכל שנה אחרי פסח קורה משהו קצת מוזר: מיד אחרי שגמרנו לחגוג את היציאה לחירות אנחנו מכניסים את עצמנו באופן יזום לעבדות – עבדות הדיאטה. כולנו רוצים להיפטר מהשומנים שהצטברו בחג ובחודשי החורף שקדמו לו, כדי שנוכל להתרוצץ בגאווה בבגד ים או סתם בבגדים קצרים.
רגע לפני שאתם פוצחים בדיאטת כאסח חשוב שתדעו כי יש דרך קלה יותר לחזור לגזרה שאבדה בחורף - דרך שאינה דורשת מכם לצום, לוותר על פחמימות או לפצוח בניקוי מיצים משונה. אולי לא תגיעו איתה לגוף של דוגמנים, אבל בהחלט תהיו הגרסה הכי טובה של עצמכם, וזה הדבר הכי טוב שתוכלו לעשות עבור הבריאות שלכם (והגזרה, כמובן).
הדרך שאנחנו מדברים עליה מתבססת על הרעיון שהרבה פעולות קטנות ויומיומיות יכולות להביא לתוצאות נפלאות שיישמרו לאורך זמן. התוצאות אמנם לא יהיו מהירות כמו בדיאטה חריפה, אבל יישמרו לאורך זמן בזכות ההרגלים הקטנים שתאמצו.
אז איך חוזרים לגזרה?
שתו מים
רובנו מבלבלים תחושת צמא עם תחושת רעב, מה שמביא לאכילה מיותרת שלא באמת דרושה לגוף. הקפדה על "משמעת מים", תמנע את הקלוריות המיותרות האלה, בקלות. לא אוהבים מים? אתם יכולים להוסיף להם צמחי תבלין כנענע, לואיזה ולימונית, וכך לקבל מים בטעמים בלי קלוריות. אפשרות נוספת היא לשתות סודה.
תכננו מראש
תכנון של סדר היום הקולינרי מונע אכילה מיותרת, ומשאיר אותנו בדיוק במסלול שיעזור לנו לרדת במשקל. לדוגמה, אם אתם יודעים שמצפה לכם ארוחה גדולה בערב, זכרו זאת במשך היום והקפידו שלא לאכול יותר מדי. ואם לפניכם יום ארוך מאוד, שבו לא תספיקו לעבור בבית ולאכול, קחו את הארוחות אתכם.
אכלו ארוחות פשוטות
בחורף אנחנו מחפשים מזון כבד וממלא. בקיץ, לעומת זאת, אנו רוצים לאכול ארוחות קלילות, שישביעו אותנו ולא יכבידו על מערכת העיכול ויגרמו לתחושת עייפות.
אתם לא צריכים להיות שפים כדי להכין ארוחות פשוטות שכאלה, שמבוססות על הרבה ירקות ודגנים מלאים. אפשר, למשל, להכין סלט ירקות עם חזה עוף או טונה, או סלט קינואה ועדשים שחורות. אפילו סנדוויץ' עם פסטרמה וירקות טריים יעבוד מצוין. ואם תכינו מנות שאפשר לשמור במקרר במשך כמה ימים, גם תקבלו פתרון מושלם לימים שבהם אין זמן לבשל.
הקפידו להסתובב עם חטיפים בתיק
בקיץ הימים ארוכים יותר והרבה יותר כיף להסתובב בחוץ מאשר לחזור הביתה ולרבוץ על הספה. בשעות הארוכות בחוץ אנחנו מפתחים רעב, ועלולים להתפתות לנשנש מאכלים משמינים.
כדי שזה לא יקרה, הקפידו להסתובב תמיד עם חטיפים בריאים בתיק, כמו פירות קשים, חטיפי אנרגיה או שקיות צ'יפס תפוחי עץ. החוכמה היא לקחת משהו שלא נרגיש בתיק, אך נוכל לאכול במקרה הצורך.
אי אפשר בלי ספורט
מצטערים, אבל באמת שאי אפשר. עם זאת, אתם לא חייבים להירשם למכון כושר או להצטרף לקבוצת ריצה. תוספת הליכה מתונה של חצי שעה עד שעה בכל יום תעשה את העבודה.
גם כל פעילות אירובית אחרת – למשל, שחייה, רכיבה על אופניים ואפילו נסיעה ברולר בליידס - תגדיל את כמות הקלוריות שתשרפו בכל יום. והבונוס הוא שהקלוריות יגיעו משומנים, כך שאחוזי השומן בגוף יירדו גם הם.
אם אתם לא מוצאים זמן לעשות ספורט, שלבו פעילות גופנית מתונה בשגרת היומיום – למשל, הוסיפו עלייה במדרגות למשרד או הליכה קצרה בזמן הפסקת הצהריים. מה שחשוב זה לזוז, זה לא משנה אם התזוזה תהיה מרוכזת בשעת פעילות רצופה או שתתבצע במקטעים קטנים במשך היום.
- נטע-חן ליבנה
היא דיאטנית קלינית ומאמנת כושר אישית. מתמחה בירידה במשקל ושינוי אורח חיים
