הדרך לחיים ללא סיגריות

"שירותי בריאות כללית" מציעים בימים אלה, לקראת היום ללא עישון שיצוין ב-31.5, הטבה מיוחדת – "נגמלת – לא שילמת" – החזר כספי מלא לנגמלים המשתתפים בסדנאות הגמילה מעישון המיועדות לחברי כל קופות החולים.

הסדנה כוללת שמונה מפגשים של שעה וחצי כל אחד, פעם בשבוע. המשתתפים לומדים מה נקודות התורפה האישיות שלהם, לומדים כיצד להתמודד עם הפיתוי, איך להיעזר בתחליפי ניקוטין וכיצד לנהוג כשנורא נורא מתחשק לעשן.

מדריכי הסדנאות מציעים כמה טיפים לגמילה מעישון:

1. רשמו לעצמכם למה כדאי ומה תרוויחו מהפסקת העישון.
2. אמרו כל יום: "היום לא אעשן".
3. למדו את הרגלי העישון שלכם, גם באמצעות רישום מתי ובאילו מצבים מתעורר בכם הרצון לעשן.
4. צאו מהבית ללא סיגריות.
5. רצוי להפסיק לעשן עם אדם נוסף.
6. קבעו לעצמכם את תאריך הפסקת העישון: נניח תוך עשרה ימים עד שבועיים.
7. אם אתם רגילים לעשן עם הקפה, צמצמו בתקופת הגמילה את צריכת הקפה.
8. הרבו בשתיית מים. אכלו פירות וירקות, והשתדלו שלא להגיע למצב שבו אתם רעבים.
9. עסקו בפעילות גופנית שמתאימה לכם, וגם בתחביבים.
10. סלקו סיגריות ומאפרות מהבית.
11. אמצו טכניקות הרפיה.
12. אל תתפתו אפילו לסיגריה אחת – הראשונה עלולה לסלול את הדרך חזרה לעישון.