המחוג לא זז? הגיע הזמן לרענן את המקרר (צילום: thinkstock)
המחוג לא זז? הגיע הזמן לרענן את המקרר (צילום: thinkstock)

 

עד עכשיו ירידת המשקל הייתה מרגשת, משמחת, ואפילו התחלתם לחבב את תחושת הרעב הקלה, בעיקר כשדמיינתם איך הבטן נדבקת לגב. אחרי חודשים של אופוריה ומערכת יחסים נפלאה עם המשקל האלקטרוני שלכם, הוא התחיל "לזייף": איך זה יכול להיות שפתאום, השבוע, לא ירדתם ולו גרמים בודדים? ואיך זה יכול להיות ששבוע לאחר מכן נרשמה אפילו עלייה קלה?

 

יכולות להיות לכך מספר סיבות:

1. הגוף מסתגל לכמות אנרגיה נמוכה ומאט את קצב שריפת האנרגיה.

2. כמות חלבון נמוכה מדי: ככל שצריכת החלבון במשך היום גבוהה יותר, קצב שריפת האנרגיה גבוה יותר.

3. פעילות גופנית מועטה: ככל שהגוף יותר בתנועה במשך היום, קצב שריפת האנרגיה גבוה יותר.

 

מה אפשר לעשות כדי לעודד את ההמשך ההרזיה?

1. אכלו כשש ארוחות ביום: שלוש ארוחות עיקריות ושלוש ארוחות ביניים, כך שהגוף יהיה עסוק כל היום בשריפה אנרגיה ולא במצוקת אנרגיה.

2. אכלו ארוחה עיקרית אחרונה ארבע שעות לפני הכניסה למיטה.

3. הכינו מראש את הארוחות שתכננתם לאכול, כך שתמיד יהיה לכם רשת בטחון של המזון הנכון.

4. הכינו עזרה ראשונה ל"מצבי חירום": פרי, שקדים, אגוזים, גרעינים שחורים ללא מלח.

5. קראו את רשימת הרכיבים הכתובה על גבי אריזות המזונות שנמצאים אצלכם במטבח, במקרר, במגירות ובכל מקום שבו אתם שומרים מזון. זרקו את המזונות בהם מופיעים הרכיבים הבאים בין חמשת הרכיבים הראשונים: סוכר, שומן טרנס, שומן מוקשה או שומן מוקשה בחלקו, קמח חיטה לבן או קמח חיטה שלא מופיע המילה מלא בהמשכו.

6. במקום חמאה, העדיפו שמנים בריאים כמו שמן זית מכבישה קרה או שמן קנולה.

7. אכלו מנה עיקרית בצלחת של מנה ראשונה. צלחת קטנה תיתן תחושה של הרבה אוכל, עם מעט אוכל.

8. במסעדות בקשו מהמלצר להביא לכם את הרוטב בנפרד והוסיפו אותו בכמות מדודה בעזרת כפית.

9. העבירו חלק מהמנה הגדולה שקיבלתם לחברים.

10. בקשו מהמלצר שהבשר או הדג יהיו בגריל או אפוי או מבושל, ללא טיגון.

11. רק לאחר שהתמלאתם סלט ירקות, איכלו את המנה החלבונית, אם זה בארוחה בבית או במסעדה.

12. העדיפו לאכול יותר דגי בריכה ישראלים, עוף והודו.

13. אכלו לעתים רחוקות בשר בקר.

14. הימנעו מאכילת נקניקים העתירים בחומרי שימור.

15. בחרו בגודל מנה מומלץ ומצאו לה דימוי כך שתזכרו אותה בקלות:

• עוף או דג ללא עצמות = אייפון כפול בעובי.

• תפוח אדמה אפוי בקליפתו = עכבר מחשב.

• אורז מלא מבושל, פסטה מלאה מבושלת = כדור טניס.

• מנת פרי או ירק = אגרוף.

• גבינות לבנות עד 5% = עד 1,000 מ"ג סידן ליום.

• טחינה משומשום מלא = כף בינונית.

16. לכו ברגל מדי יום כ-30 דקות.

17. הרשו לעצמכם ארוחת פינוק אחת לשבוע.

18. חשבו מדי לילה, לפני שאתם נרדמים, מה הסיבה שאתם רוצים לרזות וכמה אתם מוכנים להתאמץ בשביל זה.

19. קבלו "נפילות" כדבר טבעי, כחלק בלתי נפרד של תהליך שינוי הרגלי אכילה. מהרו לחזור לבחירות תזונתיות נכונות והעסיקו את מחשבתכם בהצלחת התהליך.