גבריאל רות', שמכונה "השמאנית העירונית", היא מדריכה רוחנית שחיה ופועלת במשך עשרים שנה בניו-יורק ומעבירה את סדנת חמשת המקצבים. חמשת המקצבים היא שיטת תנועה ייחודית שמורכבת מחמישה מקצבים שונים שלכל אחד מהם תפקיד משלו שעוזר לרוקד לגלות דברים על עצמו ועל חייו. הריקוד מאפשר לזהות קשיים או חסימת בחיים ועוזר בשחרורם. השיטה היא מעין מדיטציה בתנועה שעוזרת לרוקד להתפתח ולגלות את האני הפנימי שלו. איריס הוד מראיינת את רות' ופוגשת אנשים שחוו את השיטה שמספרים על התהליכים שהם עברו ועל האופן בו עזרה להם השיטה בחייהם האישיים.