רוצים לישון טוב? כבו מסכים שעה לפני השינה
שום דבר לא מבטיח רעננות ואנרגיה כמו שינה טובה בלילה. גם אם סידרתם לכם חדר שינה רגוע הקפידו לכבות את כל המסכים לפחות שעה לפני שאתם רוצים להירדם. האור המרצד ממסכי הטלוויזיה, הטאבלט, המחשב והטלפון הסלולרי מייצר גירוי עוצמתי ולמוח קשה להירגע. כיבוי מוקדם יבטיח שכשתיכנסו למיטה, הגוף כבר יידע שהוא בתהליך החלפת משמרות והשינה שלכם תהיה רגועה ועמוקה יותר.
>>> חפשו אותנו באינסטגרם: LAISHAMAG צפו בתמונות מאחורי הקלעים של הפקת הגיליון החדש, וקבלו הצצה לגיליונות הבאים
ידיד טבעוני סיפר לי שבאחת מהפסקות הקפה במשרד שבו הוא עובד, שאלו אותו הקולגות: "אם אתה לא שותה יותר קפה, מה אתה עושה כשאתה עייף?" התשובה שלו הייתה הכי פשוטה ובלתי אפשרית באוזני המכורים לקפה: "הולך לישון". האפשרות לנמנם בכל פעם שאנחנו מרגישים עייפות היא אמנם אטרקטיבית, אבל לא בהכרח אפשרית. לפניכם מספר רעיונות חלופיים להתרעננות בריאה, למי שזקוקים במהלך היום לזריקת מרץ אבל לא מעוניינים להתמלא בחומרים ממריצים לא טבעיים:1. התחילו את היום בפעילות גופנית
אם אתם הולכים לחדר כושר, שוחים, או צועדים בחרו את שעות הבוקר המוקדמות כשעות הפעילות שלכם. אפילו אם תקומו קצת יותר מוקדם הגוף שלכם יזרים דם במרץ לכל חלקיו, והמוח יאותת בקול רם: הגיע הזמן להתעורר. בלונדון הבינו כמה קשה לאנשים להתעורר כדי להתעמל, והחלו לקיים מסיבות שנקראות "קלאבינג על הבוקר" – מסיבות ריקודים המוניות במועדונים, שמתחילות בחמש לפנות בוקר,
לטובת מי שפקחו עיניים חמש דקות קודם.
2. הריחו ואכלו פרי הדר
לפירות הדר יש לא רק תכולה גבוהה של ויטמין סי וטעם משובח אלא גם איכות מרעננת. מיץ תפוזים טרי, לימונדה בלי סוכר או חצי אשכוליות (בכפית) יעשו את העבודה. בנוסף: בחנויות הטבע תוכלו למצוא תמצית הדרים (עדיף תמצית תפוז) שתוכלו להשתמש בה כבישום קל (על הגוף או בחדר). היא אמורה לסייע להשגת ריכוז ולחידוד את החושים.
3. שתו מיץ ירקות
לא יכולים בלי קפה? בסדר. אז אחרי הספל הראשון שלכם, שתו משקה טבעי מרענן. שירלי בר, מומחית לרו־פוד ומנהלת "מכללת בר" הטבעונית ממליצה על "לימונדה ירוקה", שמכילה כמות גדולה של ויטמינים ומינרלים. בר ממליצה לעשות מדי פעם יום שלם שמבוסס על לימונדה ירוקה ומשוכנעת שתתמכרו. הנה המתכון, סוחטים במסחטת מיצים את המרכיבים הבאים: 8-6 עלי חסה, חצי כוס תרד טרי (רצוי אורגני), 2 גבעולי סלרי, 8-6 עלי נענע, חצי כוס נבטי חמניות, 2 תפוחים, חצי לימון (עם הקליפה).
4. הכינו שייק של פרי קפוא
גם גלידה המבוססת על פרי קפוא תמריץ ותרענן אתכם. שירלי בר ממליצה: בוחרים כל פרי שאתם אוהבים: מנגו, בננה, תפוח, ענבים, אפרסק, שזיף וכו', מקלפים אותו, חותכים לקוביות ומכניסים למקפיא. כשהקוביות קפואות מכניסים אותן למעבד מזון, מוסיפים מעט מים ומערבלים היטב. לרוויה.
5. לבשו בגדים בצבעים עזים
לצבעים שמקיפים אותנו יש יכולת לעורר את המוח. מסיבה זו לא ממליצים לצבוע חדרי שינה באדום או לקשט אותם בצבעים עזים מדי. כשאתם רוצים להשיג אפקט ממריץ - תנו לבגדים שלכם לעזור, ובחרו צבעים שישמחו את העיניים ולא יניחו לכם להירדם על שולחן הכתיבה.
6. שתו הרבה מים
הנטורופטית מיכל גולדברג אומרת שאנשים שעיקר התזונה שלהם מבוססת על ירקות ופירות נזקקים בדרך כלל לפחות מים מאחרים, אבל אם אתם נוטים לאכול מזון מעובד שמכיל תוספים מלאכותיים, הרבה מלח והרבה סוכר, הקפידו לשתות מים בכל הזדמנות.
7. הימנעו מארוחות כבדות באמצע יום עבודה
אתם בטח מכירים את התחושה בעצמכם: אחרי ארוחה כבדה הגוף מפנה את עיקר המשאבים שלו לעיכול, מה שמתבטא בעייפות ורפיון. מיכל גולדברג מסבירה שהמוח לא מסוגל לתפקד במלוא אונו, כשעיקר החמצן מובל לטיפול בסטייק, בפירה או במנת פסטה גרנדיוזית.
8. שטפו את הפנים במי קרח
הם מרעננים את הפנים ושולחים למוח מסר מהיר ועצבני. בהתחלה נדרש אומץ, אבל אחר כך מתרגלים.
9. לחצו בנקודה אסטרטגית
רווית כהן, מדקרת ומטפלת ברפואת המחטים הסינית, מציעה לאנשים שסובלים מעייפות או חווים צניחת אנרגיה באמצע היום, לעבור דיקור. אלא שרובנו לא יכולים להתפנות בזמן העבודה לטיפול כזה. מה עושים? לוחצים. סמנו לכם נקודה מרעננת במיוחד הידועה בכינוי GV-26 או בשמה המסורתי "שואי גו". היא נמצאת ממש מתחת לאף, מעל השפה העליונה (כשלושת רבעי הדרך לאף). לוחצים בעדינות בכרית האצבע במשך כדקה. אגב, זו נקודה שמשמשת לעתים אפילו כדי לאושש אנשים שהתעלפו, ואמורה לעזור לכולנו לחזור לערנות ולסייע במלחמה בעייפות.
10. קומו מהכיסא כל חצי שעה
אם העבודה שלכם מצריכה ישיבה ממושכת ליד שולחן כתיבה או מול מחשב, הקפידו להיפרד מהכיסא ולהתנועע. אחת לחצי שעה כדאי לקום, לחלץ רגליים שיזרימו דם ליתר איברי הגוף. זה חשוב, לא רק לטובת הגב, הכתפיים והעיניים, אלא גם לטובת תחושת הרעננות שלכם, שתשתפר פלאים ברגע שתזוזו קצת.
