עד שהחסה תפריד בינינו: דיאטה משותפת עלולה לסכן את הזוגיות שלכם

מאת: מלי זיידמן

תמונות החתונה שלכם מציגות שני צעירים שדופים ושזופים. אבל מאז עברו כמה שנים, ושניכם כבר פחות שזופים והרבה פחות רזים. החלטתם לעשות דיאטה זוגית? להתחייב לתהליך משותף שיביא אתכם לתוצאות מקסימליות? אולי כדאי שתחשבו שנית. רזים לא בטוח שתצאו מזה, והזוגיות שלכם עלולה להינזק. כשאסנת ודני(השמות בדויים),‬ זוג ותיק עם שלושה ילדים, החליטו לפני כחצי שנה להתחיל בדיאטה משותפת, זה היה נראה להם רעיון מצוין. היא תמיד נלחמה בעודף המשקל. הוא כל חייו היה רזה מאוד אבל בשנתיים האחרונות הוסיף כמה וכמה קילוגרמים מיותרים. מה יותר מתבקש מלצאת לקרב משותף בקלוריות תוך כדי תמיכה וחיזוק הדדיים? אבל מתברר שהדברים אינם פשוטים כמו שהם נראים. "החלטתי ללכת לקבוצת דיאטה, וכשבעלי הודיע שהוא מצטרף, שמחתי מאוד‭,"‬ מספרת אסנת. "שנינו הורדנו לנייד אפליקציה שמחשבת קלוריות, ובהתחלה הכל היה נפלא: כולנו ספרנו קלוריות באדיקות והכנסנו את כל הבית למשטר של בריאות. בהמשך זה השתנה‭."‬
מה השתבש?
"לי היה יותר קשה להקפיד ולשקול כל דבר שאני מכניסה לפה, והתחלתי 'להעריך' את הקלוריות. כשאת מחליטה להתחיל לזייף קצת ובן זוגך ממשיך למדוד כל כפית שהוא מכניס לפה באדיקות, זה הופך למעצבן. המשקל הדיגיטלי נהפך לחלק חיוני בארוחת הערב, וכל הארוחה הוא היה עסוק בספירה וחישובים של קלוריות. זו נהייתה אובססיה. היינו יוצאים לדייטים והוא היה סופר. ניסיתי להעיר לו, אבל זה לא עזר לי. היו לנו המון ריבים על זה. זה נהיה סוג של מטרד, ולא רק בשבילי אלא גם בשביל הילדים. חוץ מזה, זה שימש מראה לכישלון האישי שלי, ולזה שאני לא מסוגלת והוא כן‭."‬
מה עוד תרם למתיחות?
"כשאני לא אוכלת פחמימות אני עצבנית רצח ולא כדאי להיות לידי, ולבעלי אין את זה. הוא יכול לא לאכול כל היום, ואני חייבת לאכול כל שלוש שעות, אי אפשר להשאיר אותי רעבה. היה גם ניסיון לעשות הליכות משותפות, אבל גם זו הייתה בדיחה. הוא רצה מהר יותר וארוך יותר, ובשבילו זה היה כמו ללכת לטיול ברחוב. הפסקנו עם זה‭."‬
לפחות ירדתם במשקל?
"בהתחלה הירידות של שנינו היו יפות, אבל באיזשהו שלב הירידה שלי נעצרה. הגיע חג פסח ואני כמובן יצאתי לחירות ולא ספרתי קלוריות, והוא המשיך להקפיד. אפילו בסדר עצמו הוא ספר את הקניידלעך. אחרי שלושה חודשים ואחרי שירדתי שישה קילו, אמרתי 'פוס' והפסקתי. יכול להיות שזה היה מרד. הוא המשיך לרדת וירד עשרה קילו, אולי יותר. לזכותו ייאמר שהוא לא העיר לי אף פעם, גם כשכבר הייתי בשלב של אכילה מופרזת והוא עדיין הקפיד‭."‬
אז עם אילו תובנות יצאת מההתנסות הזאת?
"מה שהיה אמור להיות זוגי, הפך להיות מאוד לא זוגי. בדיעבד הייתי צריכה לנחש שזה מה שיקרה. זה בעלי, הוא כזה. הוא עושה בדיוק מה שכתוב בספר, ויש לו משמעת עצמית מטורפת. מכיוון שהוא לא עשה דיאטה מימיו, בהתחלה היה לי מה לתרום לו וללמד אותו, אבל התלמיד עלה על מורו והגזים לגמרי. בפעם הבאה שאני אעשה דיאטה אני לא אציע לו להצטרף, זה בטוח‭."‬

המקרה של אסנת ודני, כאמור, ממש לא יוצא דופן. ממחקר חדש שפורסם בכתב העת Proceedings of‬‭ the National Academy of Sciences
עולה שזוגות שעושים דיאטה יחד מפתחים תחרותיות לא בריאה ביניהם וגם רבים הרבה יותר בזמן הדיאטה בגלל היעדר סוכר בגופם. המחקר בחן 107 זוגות שהחלו דיאטה משותפת בת שלושה שבועות. הנחקרים התבקשו לתקוע בכל יום סיכות בבובת וודו המייצגת את בן זוגם על פי מדד הכעסים שלהם כלפיו. בכל יום נבדקה אצלם גם רמת הגלוקוז בדם.
נמצא שככל שרמת הגלוקוז הייתה נמוכה יותר, כך חשו הנחקרים יותר תסכול וכעס כלפי בני זוגם ונעצו בהם יותר סיכות. החוקרים הסבירו את התוצאות בכך שהמחסור בגלוקוז גורם לאנרגיה נמוכה בגוף ותוצאתו היא קושי בשליטה עצמית, שחיונית להצלחת היחסים. כשיש בן זוג אחד בדיאטה בבית, בן הזוג השני יכול לאזן אותו. כששני בני הזוג נמצאים באותו חוסר, נוצרת בעיה.
בהשראת אותו מחקר בחן ה"דיילי מייל" הבריטי את התיאוריה על בני זוג נשואים בשנות ה-30 וה-40 לחייהם, תום והלן בייקר. בני הזוג נכנסו לתהליך מתועד ומצולם בן שמונה שבועות שכלל תזונה דלה בפחמימות ובסוכר ופעילות גופנית שהותאמה להם על ידי תזונאי ומאמן כושר. הם נדרשו לנהל יומן שמפרט את תחושותיהם לגבי הקשר במשך אותו הזמן. התוצאות היו מדהימות: מצב הרוח של בני הזוג הלך והידרדר ככל שהזמן חלף, התחרותיות והקנאה גברו, ורמאויות קטנות מצד אחד מבני הזוג (קרקר עם ריבה) הפכו לטריגר לריבים גדולים. האישה, שגילתה שבעלה מפחית במשקל הרבה יותר מהר ממנה, חשה מתוסכלת ועצבנית, וכשהמחמאות לבעלה החלו להגיע, היא כבר ממש כעסה עליו. כשהוא נכנס למצב "פלאטו" (שבו הגוף מגיע לנקודת איזוןו"מסרב" להמשיך לרדת במשקל) והיא החלה לרדת במהירות, היה זה הוא שהחל לקנא לה ולחשוד שהיא מתגנדרת מדי מול גברים אחרים. בשבוע האחרון לפרויקט, אחרי שכל אחד מבני הזוג השיל כשמונה קילו ממשקלו, הם שמחו לסיים את התהליך. "הפכתי לממורמרת וקטנונית כמו שלא הייתי אף פעם‭,"‬ הודתה הלן, ותום מצדו הוסיף: "אפילו כשאשתי נתנה לי מחמאה, הרגשתי שהיא מעבירה עלי ביקורת. אני מעדיף שהיא תהיה הרבה פחות רזה והרבה יותר רגועה‭."‬

היא אכלה, הוא השטנקר
"לעשות דיאטה יחד זה נראה אדיר, ונדמה שזה יהיה יותר קל כי נרתמתם למשימה יחד, אבל בפועל זה לא תמיד ככה‭,"‬ אומר הדיאטן הקליני צחי כנען. "מניסיון של הרבה שנים אני מעדיף שכל אחד מבני הזוג יעשה דיאטה נפרדת‭."‬
מה מכשיל את התהליך?
"תוצאות הדיאטה אף פעם לא זהות אצל שני אנשים ונוצרת תחרותיות. אני רואה את זה אצל בני זוג שמגיעים אלי. ישנם אלה שאני מרגיש שרוצים לשמור את המטפל לעצמם, הם ידברו יותר במפגש הזוגי, ישמחו לרדת יותר כי מבחינתם הם הפכו כך ל'חביב ‭,'המורה‬ ואפילו ישמחו קצת שבן הזוג עלה במשקל.יש מניפולציות,קרבות קטנים על מי יישמע יותר בשיחה עם הדיאטן ולמי הוא נתן מילה טובה. יש תמיד אחד שמוביל ושני שמובל, ואחד שמשתנקר על הזלילות של השני, או להפך - מחפה עליו. הרבה פעמים הם גם לא פתוחים מספיק כדי להגיד בפני בני הזוג את מה שהיו אומרים לי בשיחה פרטית. הבעל יכול לומר לי בשיחה פרטית שההשמנה שלו מפריעה לאשתו ביחסי המין והם לא עושים את זה, אבל הוא לא יעז להגיד את זה ליד אשתו‭."‬
מה עם העצבים שמביאה איתה הדיאטה הביתה?
"ההנחה שמי שנמצא בדיאטה מאוד עצבני וכועס לא נכונה בעיניי. בגישה שלי אני לא מונע פחמימות וסוכר, אז אין אצלי מחסור כזה. עם זאת חשוב מאוד להתאים את התפריט לסדר היום של האדם ולאהבות שלו, כי אחרת גם אם הוא יירד נהדר, הוא ישנא כל רגע. אי אפשר להגיד לכל אחד: 'אל תאכל משעה שבע ‭,'בערב‬ או 'אל תכניס ממתקים ‭,'התיבה‬ כי לא לכל אחד זה מתאים. לכן עדיף שהטיפול יהיה פרטני. אני גם אף פעם לא שוקל בני זוג יחד אחד אחרי השני כדי לא להעצים את ההבדלים. כל אחד הוא עולם ומלואו‭."‬
ואם בני הזוג מתעקשים בכל זאת על דיאטה משותפת?
"חשוב מאוד לייצר הבנות בתחילת הדרך לגבי גבולות הגזרה של כל אחד. כשהופכים להיות דיאטנים אחד של השני, זה רע מאוד. אני ממליץ לא לקחת אחריות על מה שבן הזוג אוכל. עוד דבר חשוב הוא ליצור אווירה חיובית בבית סביב התהליך, כדי שהשינויים יהיו ריאליים ונעימים ככל האפשר, ויהיה להם סיכוי להישאר לאורך זמן. אם בני זוג, למשל, נהגו לצאת לבלות במסעדות, לא מומלץ להפסיק לצאת בגלל הדיאטה. אולי כדאי לצמצם ביקורים במסעדות לפעם בשבוע ואת שאר הבילויים להקדיש לקולנוע או להופעות‭."‬

נראה מושלם? בפועל, זה לא באמת מרגיש כך (צילום: שאטרסטוק)

ענת דונוביץ',‬ מטפלת זוגית ומשפחתית, מאמינה שהכל תלוי בטיב הקשר שלכם לפני כניסתכם לתהליך. "אם בקשר הזוגי יש תחרות סמויה, זה יכול ליצור בעיות. לפעמים כשאתם מכניסים את עצמכם לסטרס, ודיאטה היא סוג של סטרס, דברים שהיו נסבלים בקשר ועד היום לא טיפלתם בהם, צפים ומחייבים התמודדות. אם ההשוואה והתחרותיות, למשל, לא עושות לכם טוב, כדאי לבדוק למה זה קורה, ואם מדובר במשהו חריף, אולי יש צורך בטיפול. אם הירידה במשקל של בן הזוג יוצרת קנאה שהיא מעבר לקנאה בריאה, צריך לבדוק מה עוד לא בסדר בקשר‭."‬
אילו עוד בעיות עלולות לצוץ?
"למשל, נכנסים לתהליך כשאחד מאוד רוצה את זה בשביל השני, ולא בהחלטה משותפת. לפעמים בני זוג נכנסים לדיאטה יחד, כשהבעל לדוגמה באמת צריך להפחית במשקל והאישה לא ממש, אבל היא עושה את זה בשבילו, היא 'מזייפת' בשבילו. במצב כזה יש חוסר איזון התחלתי שלא יעשה טוב. צריך לבדוק קודם כל, כל אחד עם עצמו, איזה סוג של שמן הוא. כי להיכנס יחד לדיאטה כשהיא צריכה להפחית שלושה קילו שנדבקו לה והוא צריך להוריד 35 קילו שהיו שם כמעט תמיד, זה לא מצב מאוזן. אדם שסובל מעודף משקל גדול צריך ליווי רגשי לתהליך כזה. במצב כזה, זה רק יגביר את המרמור‭."‬
מתי זה כן יכול לעבוד?
"אם יש לכם קשר איכותי ותומך, ומצאתם דיאטן שיכין לכם תפריט שמותאם לכל אחד לפי צרכיו, דיאטה זוגית יכולה לקרב. אם שני בני הזוג מתרכזים בהצלחה משותפת ותומכים זה בזה - היא חותכת לו סלט והוא מפנה לה את הזמן כדי שהיא תוכל לצאת להליכה שלה - זה יכול להיות נהדר. אבל לפני שנכנסים לתהליך, רצוי שבני הזוג יבדקו בצורה אותנטית מה מצב היחסים ביניהם. למשל, בני זוג שמתחרים על אהבת הילדים וחשים קנאה סביב העניין של 'הילד יותר אוהב את אבא או את ‭,'אמא‬ לא הייתי ממליצה להם להכניס עוד אלמנט כזה ביחסים. צריך לשים על המאזניים מה יותר חשוב - המשקל או היחסים‭."‬
אם בכל זאת נכנסנו לתהליך משותף, מה את ממליצה?
"כדאי לנהל שיחה מקדימה כדי להבין איזו תמיכה צריך מבן הזוג. לעודד זה את זה במהלך התהליך ולא להעביר ביקורת. אם מרגישים אחרי כמה שבועות שזה לא עושה טוב ליחסים, מומלץ להפריד כוחות‭."‬ ויש גם כאלה שדיאטה משותפת דווקא מצוינת בשבילם. מיכל ואלשי פוקס ממושב הדר עם, הורים לשלושה, התחילו לפני שנתיים דיאטה משותפת ב"שומרי משקל‭."‬ היא השילה מאז 34 קילוגרמים, הוא ‭.18‬ עד היום הם מקפידים על התייצבות שבועית משותפת במפגש הקבוצתי שלהם. "זה היה נפלא לעשות את זה יחד, ואני חושבת שזה רק חיזק אותנו כזוג‭,"‬ מכריזה מיכל.
מי סחב את מי לדיאטה?
"אני בכל היריון עולה 30 קילו, ויורדת אותם אחרי. בהיריון השלישי לא הצלחתי להוריד, ובזמן הזה גם הוא עלה לא מעט. אלשי היה פעם שף ושנינו מאוד אוהבים לאכול, וזה נתן את אותותיו. הוא יכול היה להוריד את המשקל העודף בעצמו לדעתי, אבל הוא הציע שנלך יחד ושמחתי מאוד.זה לא היה ממקום של לומר לי שאני צריכה לרדת, זה היה ממקום של תמיכה.
"היינו מאוד מסורים לתהליך, במאה אחוז, ללא חריגות. עזרנו אחד לשני. הוא נורא שיטתי, אז הוא כל הזמן דאג שיהיה לנו מספיק אוכל במקרר כדי שתמיד נהיה שבעים. הוא חילק משימות והמציא מתכונים, ואני אחריו. אני בישלתי בשבילו, והוא תמך בי נפשית ברגעים שהתחשק לי לטרוף משהו ולא להוציא מרק מהמקרר ולחמם. ביחד היה לנו גם קל יותר מול הסביבה. ברגע שבאנו להתארח ושנינו בתהליך, אז לא לחצו עלינו לאכול, תמכו בנו והכינו אוכל במיוחד בשבילנו‭."‬
היו גם קשיים ומתחים בדרך?
"הקושי היחיד היה שאלשי ירד הרבה יותר מהר ממני. בשלושה חודשים הוא כבר הגיע למשקל כבוד, ולי זה לקח שנה ושלושה חודשים. אבל המדריכה כל הזמן תמכה בי והקפידה להגיד לי שככה זה, גברים יורדים מהר יותר במשקל מנשים בגלל מסת השריר הגבוהה שלהם. לי היו הרבה רגעי משבר, ואצלו לא זיהיתי כאלה. גם היום הוא יכול להשתולל הרבה יותר ממני, ולפעמים זה מכעיס ומתסכל, אבל מתגברים. בסך הכל אני חושבת שהרבה יותר קל לנו יחד מאשר כל אחד לחוד. עברנו כבר דברים בחיים יחד: עשינו שלושה ילדים, גידלנו תינוקות, בנינו יחד בית. עברנו דברים מסובכים יותר מדיאטה, ואנחנו ערוכים להתמודד עם קשיים יחד‭."‬
"אני אמנם ירדתי מהר, אבל גם לשמור על המשקל זה לא פחות קשה ויש אומרים שיותר קשה, ובגלל זה השוני הזה לא ממש הורגש‭,"‬ טוען אלשי, בעלה של מיכל. "מבחינת הזוגיות זה עשה לנו רק טוב. להיכנס לתהליך משותף, להציב מטרות ולהגיע אליהן יחד - זה מאוד כיף. בתהליך דיאטה כל הזמן יש קושי, יום יום, כל צלחת שמניחים מולך היא התמודדות, והעובדה שיש מישהו שאתה עובר את זה יחד איתו, מאוד מקילה על העניין‭."‬
מחקרים מראים שדיאטה משותפת עלולה דווקא לפגוע בזוגיות.
"זוגיות לא טובה יכולה להתפוצץ בקלות בדיאטה זוגית.זה מציף המון דברים. אם מלכתחילה אין בזוגיות יכולת להקשיב, לעזור ולהבין, זה יעורר בעיות. אני ידעתי שבזוגיות שלנו יש את כל אלה, וידעתי שנעבור את זה מצוין. אנחנו יחד במאבק הזה לכל החיים".

1. בדקו מה מצב היחסים ביניכם. אם גם ככה יש בקשר שלכם אלמנט של תחרותיות או קנאה, ותרו על דיאטה זוגית.
2. נהלו שיחה מקדימה. נסו להבין זה מזה לאיזו תמיכה תזדקקו במהלך הדיאטה.
3. תמכו ועודדו זה את זה. הימנעו מלהעביר ביקורת.
4. אל תהפכו לדיאטנים אחד של השני. אל תיקחו אחריות על מה שבן הזוג אוכל. זה התפקיד של הדיאטן, לא שלכם.
5. צרו אווירה חיובית סביב התהליך. באופן כזה השינויים באורח החיים יהיו נעימים ככל האפשר, ויהיה לכם סיכוי להחזיק מעמד לאורך זמן.
6. אל תבטלו את הבילוי הזוגי במסעדה. אם התרגלתם לצאת ביחד למסעדות, המשיכו, אבל צמצמו את הבילוי הזה לפעם בשבוע. בזמן שהתפנה אפשר לצאת לקולנוע או להופעה.
7. דעו מתי להפסיק. אם מרגישים אחרי כמה שבועות שהדיאטה המשותפת לא עושה טוב ליחסים, מומלץ להפריד כוחות.