איך מחזקים את כוח הרצון? 10 כלים לשינוי בחיים

כולנו יודעים שצריך לאכול הרבה פירות וירקות ולעקוף את הבורקס, לזרוק את הסיגריה ולמלא את הריאות באוויר צח מנשימות עמוקות, לקום מכורסת הטלוויזיה ולצאת להליכה. אז אנחנו יודעים, ועם זאת הכרס הציבורית טופחת, מפלס לחץ הדם והסוכר רק עולה והמתח גובר. למה? כי בין לדעת לעשות, יש מרחק.

שנים כינו את הגשר שעובר את המרחק הזה "כוח הרצון", ורוב האנשים יכלו להתחמק מהשינוי עם הסלוגן "לי אין הרבה כוח רצון". אבל בשנים האחרונות הפסיקו לדבר על כוח רצון כמו על כושר מולד, והתחילו ללמוד את הכללים שמסייעים לאנשים לעשות שינויים ולהתמיד בהם. מירב בית־און, מאמנת לבריאות ואיכות חיים ומנהלת של מדיקואצ', בית ספר לאימון בריאות, מספקת כמה כללים כאלה:

1. אל תיחפזו לעשות שינוי: מתברר שאנשים שבאמת מצליחים לאמץ תוכנית כושר, דיאטה או הפסקת עישון הם אלה שהקדישו זמן לחשיבה ולתכנון. וכמו תמיד בחיים, גם כאן מתברר שאין באמת קיצורי דרך.

2. לשאול "למה" זה להתחיל את השינוי: בניגוד למה שחושבים, השאלה למה לעשות שינוי אינה שאלה פילוסופית מיותרת, אלא שאלה בעלת חשיבות פרקטית. אנשים שעונים לעצמם על השאלה ל"למה" משתכנעים ברצון שלהם לעשות שינוי, והשכנוע הזה הוא הדלק של ההתמדה.

3. תשובה כתובה עם נימוקים והדגמות: רשמו לכם את התשובות שלכם לשאלה "למה", נסחו תשובות קונקרטיות, אישיות ורגשיות. אל תסתפקו בתשובה "כי זה בריא". למשל: "אני רוצה להיות רזה כי אני רוצה שיסובבו אחרי את הראש", "אני רוצה להוריד לחץ דם כי אני לא רוצה לקבל שבץ ולגרור רגל", "אני רוצה להוריד את הסוכר כי אני רוצה לחיות בחתונה של הנכדים".

4. האמינו בעצמכם: "בין אם אתה חושב שאתה יכול ובין אם לא, בכל מקרה אתה צודק" --כך ניסח הנרי פורד את רעיון הנבואה שמגשימה את עצמה. קל להגיד קשה לעשות? ובכן, יש שיטות לעזור לכם להאמין בעצמכם: שננו לעצמכם את הפעמים שבהם הצלחתם, חשבו על אנשים דומים לכם שהצליחו והתרכזו בעוצמות שיש לכם.

5. נסו ליהנות על הדרך: הרבה שינויים (גמילה מסיגריות, מאוכל וכדומה) הם כואבים. חפשו את הדרך להפוך אותם מהנים. למשל, לכו לחדר כושר עם חבר/ה שאתם אוהבים, אם אתם מחובבי הבישול חפשו מתכונים לאוכל בריא/ רזה, אם אתם חובבי קניות בשוק – לכו לשוקי איכרים לחפש שם את הירקות והפירות.

6. הציבו לכם יעדים קטנים ובני השגה: אל תחשבו על לרדת 15 ק"ג או לשחות 40 בריכות יום־יום. הציבו לעצמכם יעד שתוכלו להגשים כבר בסוף השבוע: לרזות חצי קילו, ללכת פעמיים לבריכה. מה שחשוב זה להצליח. ברגע שתתחילו לקצור הצלחות, תעלו על דרך המלך.

9. היו הורים טובים לעצמכם: אל תענישו את עצמכם ואל תנזפו בעצמכם. זכרו שמה שעוזר לשנות התנהגות הוא בעיקר שבחים. ביקורת עצמית ואשמה לא יובילו אתכם להפסיק לאכול, רק טפיחה על השכם על הצלחות.

10. כולם מועדים: זכרו שזה חלק מהתהליך. אם אתם מועדים (אוכלים עוגה, מפסיקים להתאמן לשבוע) נסו לחזור מהר למסלול ולא להתייאש מכל הפרויקט. ככל שמועדים יותר פעמים, כך לומדים להפוך את המעידות לחלק מן השגרה החדשה.