אמיתי גזית
בדרך אל הגוף המושלם לבגד הים, חשוב להתאמן בחוכמה (צילום: שאטרסטוק)
1. אל תגזימו.
בתקופה שבה לא התאמנתם הגוף צבר חלודה ואינו יכול לשחזר את ביצועי העבר בבת אחת. כדי למנוע עומס יתר העלול להביא לפציעה, התחילו את בהדרגה. בשבועות הראשונים הרימו משקלים קטנים מהרגיל, רוצו למרחקים קצרים ואל תבצעו יותר משלושה אימונים שבועיים.
2. פנו זמן להתאוששות.
הגוף שלכם מסתגל לעומסים חדשים וזקוק לזמן התאוששות. יממה בין אימון לאימון הוא זמן מנוחה מינימלי הכרחי.
3. השמנתם? התחילו עם אופניים.
אם בתקופה שבה לא התאמנתם שמנתם, כדאי שתתחילו בפעילויות שאין בהן עומס רב על המפרקים, למשל רכיבה או שחייה, אחרת הסיכון לפציעה גדל.
4. היזהרו בימי שרב.
כשהכושר הגופני נמוך מנגנון ויסות החום יעיל פחות. בנוסף, לגוף לוקח זמן להסתגל לשינויי אקלים, תהליך שבו למשל משתנה קצב ההזעה. עונת המעבר, שבה ימים חמים וקרים לסירוגין, לא מאפשרת להשלים את תהליך ההתאקלמות. לכן בימי שרב מומלץ למתן את עומס האימונים ולהקפיד על שתייה מרובה.
5. מלאו את מאגר המים.
באימון מאומץ בחום אפשר לאבד ק"ג ממשקל הגוף בגלל אובדן נוזלים. כדי למנוע התייבשות חשוב להחזיר את הכמות שאבדה, אם לא בבת אחת אז בלגימות מדודות במהלך היום.
טיפ: איך תדעו כמה נוזלים איבדתם באימון? שקלו את עצמכם לפי האימון ואחריו. ההפרש משקף את כמות הנוזלים שהגוף איבד. לגמו בדיוק את אותה כמות.
השמנתם? תתחילו מאופניים (צילום: שאטרסטוק)
ייעוץ מקצועי: רותם כהן, פיזיולוגית של המאמץ מהמרכז לרפואת ספורט ולמחקר במכון וינגייט ומאמנת טריאתלון
