היתרונות של אימוני התנגדות רבים, וביניהם הגברת חילוף החומרים הבסיסי, תרומה לתהליך ההרזיה, שיפור ההופעה החיצונית, העלאת מסת שריר ושיפור יכולת ספורטיבית. אך כדי להצליח באמת ולהשיג את מטרות האימון שלכם, אתם חייבים מרכיב אחד שרק אתם יכולים לעבוד עליו: מוטיבציה.
נהוג לבצע אימוני התנגדות בעיקר באמצעות משקולות, מכונות כוח ייעודיות, תרגילים כנגד משקל גוף ועוד, במועדון הכושר או מחוצה לו. ניתן כמובן לבצע חלק מהתרגילים גם באימונים מסוג פילאטיס או יוגה וסוגי אימון אחרים, אך בדרך כלל מטרת המתאמנים בסוגי אימון אלה שונה.
חשיבות האינטנסיביות של האימון
על מנת לשפר את היכולת הגופנית באמצעות אימון, חשובה במיוחד האינטנסיביות של האימון. כלומר, אימון שמתבצע בדרגת קושי קלה יחסית לא ממש יתרום לשיפור בתוצאות. בשל כך, גם אימון על בסיס יומיומי בחדר הכושר למשך זמן לא בטוח שיוביל להשגת מטרות המתאמן. שכיח לראות במועדוני הכושר מתאמנים הפוקדים אותו על בסיס קבוע, לעיתים אף בתדירות רבה (ארבע-שש פעמים בשבוע) ולא ניכר שהם משיגים את מטרת האימון. אחת הסיבות העיקריות לכך הנה אינטנסיביות אימון ירודה.
אינטנסיביות האימון קשורה רבות למוטיבציה של המתאמן. לפיכך, מוטיבציה ירודה של מתאמן מסוים באימון משקולות תביא לתוצאות שונות לחלוטין לעומת מתאמן אחר המאופיין במוטיבציה גבוהה במיוחד. הבידול במקרה זה הנו במשתנים כמו אינטנסיביות האימון, מספר האימונים השבועי, מידת העניין באימון והצורך לדעת יותר ולהתקדם ועוד.
נוסיף ונאמר שכשמדובר במטרות אימון כמו היפרטרופיה (העלאת מסת השריר), שיפור יכולת ספורטיבית, או אף חיזוק של מערכת השלד, יש צורך ממשי באימון התנגדות המתבצע בעצימות גבוהה דיה.
איך תעבדו על המוטיבציה?
כשמדובר במוטיבציה מכירים שני סוגים: מוטיבציה חיצונית המושפעת מגירויים חיצוניים שונים, ומוטיבציה פנימית של המתאמן.
במחקר שנערך על ידי התכנית לתרפיה פיזית בקולג' בניו-ג'רזי נבדקה המוטיבציה של מתאמני מכון כושר לבצע תרגילי התנגדות. המחקר נועד להעריך אם תכונות דמוגרפיות ומוטיבציה חיצונית או פנימית משפיעים על רמת אימוני ההתנגדות של מתעמלים במכון כושר.
185 משתתפים בני 40 בממוצע השלימו שאלון דרך האינטרנט, ועל פי רוב התשובות נמצא כי אנשים נוטים לבצע אימוני התנגדות התואמים להמלצות משרד הבריאות. נמצא כי כמות אימוני הכוח מושפעת ממוטיבציה חיצונית ופנימית של המשתתף אך לא מדמוגרפיה: אנשים שהיו בעלי מוטיבציה פנימית להתאמן ביצעו אימוני התנגדות כפי שהומלץ על ידי משרד הבריאות. אנשים שקיבלו מוטיבציה ממקורות חיצוניים, ביצעו אימוני התנגדות בעצימות נמוכה מהעצימות המומלצת.
איך תוכלו להעלאות את החשק להתאמן בעת אימוני התנגדות, ובכך לשפר את האימון?
- נסו להתאמן עם בן זוג.
- הקשיבו למוזיקה קצבית בעוצמה מתאימה.
- בנו תוכנית אימונים ועקבו אחרי עמידה ביעדים ידועים מראש.
- התחרו עם מתאמנים אחרים במועדון הכושר.
