סמדר כהן־טרקל
"שמן על אופניים" הוא שמו של בלוג שקם בנובמבר 2009, כחלק מהמאבק של אופיר ארקין בעודף משקל. אופיר, ששקל אז 156 קילוגרמים שהתפרשו על 176 סנטימטרים, החליט שהוא לוקח את עצמו בידיים אחרי שחלפה בו המחשבה שהוא רוצה ללוות את ילדיו עוד שנים רבות. בתמיכתו הרבה של חמו, יונתן לב ז"ל, הוא רכש אופניים והתחיל לדווש.
אחרי שקראתי את הבלוג של אופיר וראיינתי אותו לכתבה, לא יכולתי שלא לשתף אתכם בסודות הקטנים שהיוו עבורו אבני היסוד להצלחה. כמי שמכירה היטב את המלחמה שהוא מדבר עליה הכלים שלנו שונים, אבל עם המציאות אי אפשר להתווכח.
אז הנה 10 הסודות של אופיר להרזיה:
1. להתיידד עם פעילות גופנית.
רכיבה על אופניים היא בחירה מצוינת לאנשים כבדי משקל. היא מאפשרת ויסות עומסי הגוף, ובכך מונעת הכבדה על המפרקים.
2. לגייס את המשפחה לתהליך.
זה יכול להתבטא באהבה, באמון, בבישול, ברכיבה משותפת ובפרגון.
3. לאכול חמש ארוחות ביום.
שלוש ארוחות גדולות ושתי ארוחות ביניים, כדי לווסת את התיאבון ולמנוע בולמוסים.
4. לנהל יומן אכילה.
כשמתעדים כל מה שנכנס לפה, קל יותר להיות מודעים למה שאוכלים ולהתאזן.
5. לזהות "סותמי תיאבון".
מעדן 0% שומן ושתיית מים תורמים לתחושת השובע, ושילובם בתפריט היומי תורם להרזיה.
71 ק"ג פחות (צילום: אסף אמברם לסטודיו דן לב)
6. לא ליפול ב"מלכודת החסה".
החסה מוסיפה לסלט המון נפח ומספקת אשליה של כמות גדולה, אך לא משביעה כמו הירקות האחרים.
7. להתאים את הדיאטה ואת הספורט לאורח החיים.
למשל, אם טסים הרבה לחו"ל -- אל תוותרו על הליכה רגלית או חפשו במלון חדר כושר.
8. להישאר נאמנים לתפריט שנקבע מראש.
אל תיפלו למלכודות בעתות משבר, ומצאו לכל "פיתיון" תחליף ראוי.
9. לזהות מצבים של אכילה רגשית.
נתקו את הרגש מהאוכל, והתייחסו למזון כאל דלק ולא כאל מקור לנחמה.
10. להעדיף לחם כפרי על פני לחם קל.
הוא הרבה יותר משביע, והפרשי הקלוריות אינם משמעותיים.
רצה להיות שותף בחיי ילדיו. ארקין לפני הדיאטה
* עוד על הדרך שבה הצליח לגייס את עצמו למלחמה המייגעת במשקל ולנצח (בגדול!) תוכלו לקרוא בגיליון ספטמבר של מגזין מנטה, במדור "כך רזיתי".
