סמדר כהן טרקל
אחת מתופעות הלוואי המוכרות של החופש הגדול קשורה לשיבוש השעון הביולוגי של בני הנוער. הם ערים עד השעות הקטנות של הלילה וישנים עד הצהריים. זה לא בריא להם כי זה משבש את השעון הביולוגי. ד"ר אריה אוקסנברג, מנהל היחידה להפרעות שינה מבית החולים לווינשטיין מסביר ששיבוש כזה יכול לגרום לירידה ברמת הקשב והריכוז, קושי להתעורר בבוקר, ועצבנות. איך מתמודדים עם זה? קבלו 3 טיפים שווים:
צילום: שאטרסטוק
1. שבועיים לפני החזרה לבית הספר, דאגו שהילדים יתחילו לחזור באופן הדרגתי לשעון הרגיל עד שהמערכת תתייצב. כשמדובר בנוער, זהו פרק זמן ארוך מכדי לוותר על הבילויים הליליים, ולכן במקרה שלהם כדאי לנסות את ההמלצה בסעיף הבא.
2. דאגו שהנער/ה יגיעו למצב של חסך שינה של 24 שעות, כיום עד יומיים לפני תחילת הלימודים. כלומר, אם הם בילו כל הלילה, רצוי שיישארו ערים במהלך הבוקר והצהריים, כך שבשעה עשר בלילה שלפני תחילת הלימודים, הם יהיו "הרוגים" מעייפות) הורמון המסייע למוח להבחין בין יום ללילה וגורם להירדמות. בבוקר, כשיתעוררו, הם יתחילו במחזוריות שינה חדשה.
3. אור חזק בבוקר עשוי לסייע בסנכרון מחזור השינה. האור מדכא את הפרשת המלטונין. פתחו את כל התריסים בחדר והדליקו את האור.
