אנשים שלא מתעצלים לקום מהספה, אלא מתעקשים לשפר את הכושר והמראה שלהם יום יום, זקוקים גם לתפריט בריא ונכון. אלה מבינינו שמבצעים פעילות גופני על בסיס יום יומי, מוציאים יותר קלוריות במהלך היום.

לפניכם תפריט יומי, מהבוקר עד הלילה, מהמלוח ועד המתוק, ב-1,600 קלוריות. התפריט מורכב כך שיענה גם על הצורך האנרגטי, וגם על זה התזונתי. זהו תפריט שמביא בחשבון את ההוצאה הקלורית היומית, שעולה על הוצאה סטנדרטית (של מי שאינו מתאמן).

ארוחת בוקר

יוגורט טבעי 3%

3 כפות גרנולה

פרי

או

2 פרוסות לחם מלא או 4 פרוסות לחם קל

3 כפות גבינה לבנה/קוטג' 5% או 1.5 פרוסות גבינה צהובה 9%

סלט ירקות

ארוחת ביניים

חטיף שוקולד פרה 92 קלוריות

ארוחת צהריים

200 גרם חזה עוף בגריל או מנת סלמון באסכלה

1 מנת פסטה וירקות צלויים או 10 כפות אורז או 10 כפות קינואה ובטטה, סלט ירקות

ירקות מאודים או אנטיפסטי

ארוחת ביניים

2 פתי בר + פרי

ארוחת ערב

פשטידת פטריות או 4 קציצות ירוקות או 3 לביבות עדשים

2 משולשי גבינה מותכת או 1.5 פרוסות צהובה 9% או 60 גרם בולגרית 5%

1/2 גביע קוטג' או גבינה לבנה 5%

חביתה מביצה אחת + חלבון אחד או 1 קופסת טונה

סלט ירקות

ארוחת לילה

יוגורט טבעי 1.5%

3 כוסות פופקורן מפוצח בסיר או חטיף שוקולד פרה 92 קלוריות