מוכנים מאי פעם להתחיל בדיאטה, אבל לא בטוחים במה עליכם להשקיע, וכיצד להתחיל בפעילות גופנית שלא תתיש ותייאש אתכם? זה לא חייב להיות מסובך כל כך: לפניכם עשרה טיפים לפצוח בדיאטה שהפעם - גם תחזיק מעמד.
>> לכתבות נוספות בנושאי אורח חיים בריא היכנסו למדור הסוף לנשנושים
1. ארגון הבריאות העולמי (WHO), ממליץ על ביצוע פעילות אירובית יומיומית של 30 דקות. 30 הדקות לא חייבות להיות ברצף. אתם יכולים לרכוב על אופניים במשך 15 דקות, ללכת עשר דקות בצהריים, ואז עוד חמש דקות בערב. אלה להרכיב את 30 הדקות שדרושות לכם על מנת לשמור על בריאותכם.
2. שאלת השאלות היא תמיד מה עדיף: ללכת או לרוץ? נמצא שכמות הקלוריות שמוציאים בהליכה ובריצה נמדדת לפי מרחק X משקל גוף. כך שמבחינה קלורית, לא משנה אם תלכו או תרוצו עשרה קילומטרים, ההוצאה הקלורית תהיה זהה.3. פעילות לא חייבת להיות ריצה או הליכה בחום. אם תצאו לרקוד בערב זה בהחלט נחשב כפעילות גופנית. הרעיון הוא תמיד לזוז כמה שיותר.
4. אל תוותרו על אימוני הכוח שלכם. אימוני כוח גורמים לעלייה במסת השרירים, וככל שיש יותר שרירים, ההוצאה הקלורית היומית שלנו עולה
5. אל לכם לפצוח בדיאטות כאסח, שכן הן גורמות לפירוק השריר, ובסופו של דבר מביאות לירידה בקצב חילוף החומרים. בסופו של דבר, תיאלצו לאכול פחות כל חייכם, על מנת לשמר את המשקל הנמוך. 6. פעילות גופנית גורמת לשחרור של חומרים כגון אנדורפינים, שגורמים לנו למצב רוח טוב יותר. 7. אל תוותרו על ארוחה בסיום האימון. ארוחה שמכילה חלבונים ופחמימות תסייע לשריר להתאושש טוב יותר מהאימון. בנוסף, ויתור על הארוחה שבסיום האימון תביא לאכילה מופרזת בארוחה הבאה. 8. ההמלצה על הליכה של 10,000 צעדים ביום אולי נשמעת לכם מגוחכת אך אל תטעו, ללכת 10,000 צעדים ביום אינו עניין של מה בכך. צעידה כזו נדרשת רק על מנת לשמור על משקל תקין. מי שרוצה לרדת במשקל, חייב לצעוד עוד יותר מזה. 9. אמצו לכם נוהג משפחתי: בימי שבת בבוקר הוציאו את כל המשפחה לפעילות אקטיבית כלשהי. החליטו מה בא לכם לעשות: טיול רגלי, רכיבת אופניים או אפילו החלקה על רולר בליידס. כל פעילות שתעודד את כל בני הבית להוציא קלוריות באופן כיפי - מבורכת.10. מצאו בן/בת זוג לפעילות ספורטיבית, שכן הרבה יותר קשה לצאת לפעילות כלשהי כשיוצאים לבד. כשמוצאים מישהו שיבוא איתנו וישתתף, ההנאה כפולה, והמוטיבציה גם כן.
