"דומה זקן לילד" נאמר במקורות היהודיים, ויש צדק רב באימרה זו. עם העלייה בגיל מתרחשים בגופנו שינויים רבים והדבר בא לידי ביטוי במערכות השונות, שלרוב מגיעות לשיאן בגיל 30, וממנו מתחילות בירידה מתונה ועקבית. העיקריים שביניהם: ירידה במסה השרירית, מהירות הולכת הגירוי העצבי, ירידה בגמישות, במסת העצם, עלייה במסה השומנית לצד הירידה במסה השרירית.

בנוסף, נוצר חוסר איזון בין שרירים (שריר אחד חזק מדי לעומת שריר נגדי שהנו חלש מדי), מתרחשת ירידה בפעילות הכליות, יכולת הראייה יורדת מגיל 40, יכולת השמיעה יורדת מגיל 30, חלה דעיכה בליבידו (החשק המיני) אצל שני המינים וכן חלה ירידה ביכולת הדיבור.

אימון גופני תורם רבות לצמצום השינויים האלו בתנאי שהוא מתבצע בדרגת אינטנסיביות גבוהה דיה ובתדירות של 3 פעמים בשבוע לפחות לאימון אירובי, ופעמיים לפחות לאימון אנאירובי המתבצע כנגד מכונות, משקולות, אביזרי עזר ומשקל גוף.

מדברים לאט? תתחילו להתאמן

מחקרים רבים מתייחסים לתופעות שונות הקשורות בהזדקנות, אך קיימת מעט התייחסות לשינויים המתרחשים בקול ובדיבור. מספר מחקרים (תמציתם מובאים במאמר זה) העלו את הנקודות הבאות:

משך הזמן של הברות ומשפטים – אצל זקנים איטי בכ- 25%-20% לעומת הצעירים, אך דומים בקצב הדיבור לילדים בני 7-6.

מאפייני הקול – הדיבור אצל זקנים נמצא מעומעם ופחות רצוף לעומת הצעירים.

אופן הדיבור של זקנים לעומת צעירים– הדיבור אצל זקנים במצב פיזי ירוד היה רע יותר מאשר אצל אלה שהיו במצב פיזי טוב (כנ"ל אצל הצעירים). הדיבור אצל קשישים איטי, פחות צלול וחד בגלל תפקוד נשימתי פחות טוב מאשר אצל צעירים (גם אם מדובר בזקנים בריאים).

ישנו קשר הדוק אם כך בין המצב הפיזיולוגי ורמת הדיבור. ניתן להגיע למסקנה שלמרות שהזקנה פוגעת בעוצמות הדיבור, בשטף ובבהירות, בגלל חולשת השרירים בלוע וסביב השפתיים ובגלל קשיי נשימה, ניתן לשפר את המצב ולהאט את ההדרדרות. בתחום זה, כמו בתחומים אחרים בעזרת פעילות גופנית המתבצעת בתדירות ובעצימות מתאימות לגיל.

הידעת?

קיימים קרוב ל- 20 זוגות שרירי הבעה שתפקידם הרמת גבות, הורדת גבות, הורדת השפה, הרמת השפה ועוד. כמו כן קיימים 7 זוגות האחראים על תנועות מפרק הלסת.

לכל הפוסטים של ד"ר איתי זיו