כולנו מפחדים להזדקן ורוצים להישאר צעירים לנצח. אבל מכיוון שהחיים משאירים לנו אפס ברירה, כדאי להשלים עם עובדת ההזדקנות: לזכור שאפשר לעכב תהליכים מסוימים ואת חלקם אפילו למנוע, אבל להבין שבמלחמה בהזדקנות הטבעית של הגוף אי אפשר לצפות לשלמות.

אז מה כן אפשר לעשות? לאמץ הרגלי חיים נכונים, שיאטו ככל האפשר את הזדקנות העור וישמרו על בריאותו. לפניכם המון טיפים שיעזרו לכם לעשות זאת בקלות.

חשיפה לשמש: להיזהר גם בצל

הדבר הכי טוב שאתם יכולים לעשות עבור העור שלכם הוא להימנע ככל האפשר מחשיפה לשמש. אנחנו חיים במדבר, והשמש לבדה אחראית לשיעור ניכר מנזקי העור.

מה שרבים אינם יודעים הוא ש-70% מנזקי השמש נגרמים מחשיפה יומיומית ולאו דווקא בזמן בילוי בים או בבריכה. על אף שאי אפשר בלי השמש (מישהו אמר ויטמין D?) השתדלו להימנע ממנה עד כמה שאפשר והפנימו את הכללים הבאים:

  • מרחו את עצמכם בתכשירי הגנה מהשמש 365 ימים בשנה – אביב, קיץ, סתיו וחורף. הימרחו גם כשאתם הולכים בצל, שרועים מתחת לשמשייה או יושבים במשרד מול המחשב. הימרחו בנדיבות, מדי כמה שעות ולא רק לפני היציאה מהבית.
  • בחרו בתכשירים בעלי רמת סינון קרינה גבוהה וזכרו למרוח את כל חלקי הגוף – הפנים, הצוואר, העורף, הידיים והרגליים.
  • משקפי שמש הם הרבה יותר מאביזר אופנתי. אם אתם רוצים להימנע משפע קמטוטים מסביב לעיניים הקפידו לרכוש משקפי שמש המסננים את קרני ה-UV.
  • ים זה כיף ובסדר גמור ללכת אליו, רק הקפידו שלא לעשות זאת בין 10 בבוקר ל-4 אחר הצהריים.
  • חפשו צל. בחצר, ברחוב, במרפסת, ברמזור אדום – תמיד היצמדו לכל בדל צל, גם אם זה לחצי דקה קצרה.
  • קרם הגנה אינו פתרון קסמים מוחלט, ולכן לפני חשיפה מרובה לשמש (טיול, מסיבה בים) לבשו בגדים ארוכים. ניתן למצוא כיום בגדים ארוכים מבדים אווריריים המאפשרים לגוף לנשום בקיץ הלח. בגדים בהירים ודקיקים עדיפים מעור חשוף – אך מספקים הגנה חלקית מקרינת השמש.
  • הצטיידו בכובע – עדיף כמובן עם שוליים רחבים.

תזונה: ירוק זה טוב לעור

לתזונה, כמעט מיותר לציין, יש השפעה מכריעה על בריאותנו ועל תהליכי ההזדקנות. הנה כמה טיפים תזונתיים שיעזרו לעם לשמור על בריאות העור:

  • צרכו מזונות העשירים במרכיבים כמו חומצות שומן חיוניות ונוגדי חמצון, הנלחמים ברדיקלים חופשיים שפוגעים במרכיבים חיוניים בתאי הגוף. נוגדי חמצון נמצאים בפירות ובירקות רבים, כמו גזר, נבטים, כרוב, פירות יער, אבוקדו או בננה. השתדלו לצרוך ירקות ופירות במגוון צבעים.
  • הקפידו לאכול ירקות ועלים ירוקים שעשירים בכלורופיל – פטרוזיליה, גרגיר נחלים, אצות, ברוקולי, כוסברה, תרד או רוקט.
  • שתו הרבה מים: גוף מיובש יוצר תגובת שרשרת המאיצה את הזדקנות התאים.
  • צמצמו את צריכת הסוכר. נסו את השיטה הבאה: אתם שותים את הקפה עם שתי כפיות סוכר? הפחיתו מדי חודש חצי כפית ותוך חודשים ספורים תגלו שבלוטות הטעם התרגלו באהבה למתיקות המופחתת.
  • השתמשו בשמנים המסייעים לעור: שמן אגוזים ושקדים (עשירים בוויטמין E), שמן זית (עשיר בחומצה לינולאית החיונית לבריאות השיער והעור) ושמן אבוקדו. אם אתם מוכרחים לטגן – עשו זאת בשמנים שאינם נשרפים בטמפרטורות נמוכות ובכך הופכים למזיקים (למשל שמן קנולה).
  • אכלו פעם בשבוע דג: השתדלו לבחור בדג ים, טונה או סלמון העשירים באומגה 3 ומספקים לגוף חלבונים איכותיים. אכלו אותו נא, מאודה, או מבושל – העיקר לא מטוגן.
  • מזונות-על: בכל יומיים אנחנו מתבשרים על חשיפתו של מזון-על חדש המכיל את כל המרכיבים לחיי נצח. קשה לברור מתוך שפע המוצרים והפרסום, ולכן נציין כאן אחד שמקבל הרבה תשבחות: אצת כלורלה. צורכים אותה בכדורים המכילים אצה מיובשת, ואין כמותה לשיפור מרקם העור והשיער. היא גדושה בכלורופיל, חלבון איכותי, ברזל, ויטמין D ו-B12 וחומצה פולית, ויש הטוענים שבכוחה לסלק מהגוף כימיקלים מזיקים ומתכות.
  • תוספי מזון: עדיף לאכול את החומרים הנחוצים לגוף מאשר לקבל אותם באמצעות כדור. אם אתם בכל זאת מרגישים שאתם זקוקים לתוספי תזונה - התייעצו עם רופא המשפחה.
  • ולסיום פרק המזון: אנחנו יודעים, קשה לשנות הרגלי תזונה ולשלב מאכלים חדשים בתפריט היומי (או לוותר על מאכלים אהובים) רק בגלל שכתבה כזאת או אחרת הכריזה עליהם כמזיקים. כדי שהניסיון לשנות הרגלים לא ייגמר בכישלון מומלץ להתחיל בשינויים קטנים: הוסיפו בהדרגה מזונות המסייעים בשיפור העור, ואל תחמירו עם עצמכם אם אינכם נוטשים תוך יום אחד את ההרגלים הרעים. זכרו: גם צעדים קטנים והדרגתיים הם שיפור הראוי לטפיחה על השכם.

אורח חיים: אל תילחצו, אל תעשנו

לשגרה שלנו יש קשר הדוק עם בריאותנו ואיך שאנחנו נראים. כדי להרגיש ולהיראות טוב יותר אמצו כמה מהעצות הבאות:

  • פעילות גופנית: פעילות גופנית תורמת גם למראה העור. אם אתם לא חובבי ספורט – צאו בכל יום להליכה. שימו אוזניות עם מוזיקה טובה וצאו לצעדה מתונה של 40 דקות לפחות.
  • שינה: תאי העור מתחדשים בזמן השינה, כך שמחסור בשינה פוגע בתהליך. שינה לא מספקת גם גורמת לעור להיות פגיע יותר לדלקות, ועלולה לפגוע בלחות הטבעית שלו. אז כמה צריך לישון? איגוד השינה הלאומי של ארה"ב ערך בשנים האחרונות מחקר שקבע כי בני צריכים 64-18 לישון 9-7 שעות בלילה. כדי לישון היטב הקפידו על הכללים הבאים: החל משעות הערב הימנעו משתיית קפאין ואלכוהול; אל תעשנו כשעה לפני שאתם נכנסים למיטה; הקפידו על שעות קבועות לשינה והשכמה; אכלו ארוחת ערב קלה לפחות 4 שעות לפני השינה; למרות שפעילות גופנית היא אמצעי מפתח לשינה טובה, לעתים קרובות היא מפריעה אם מבצעים אותה 6-4 שעות לפני שנכנסים למיטה; ותרו על שנת צהריים. זה כואב, אבל מתגמל בשעות הקטנות של הלילה; נסו להירדם בעיניים פקוחות – זה נשמע מצחיק, אבל עובד.
  • עישון: סיגריות הן אסון לעור הפנים. אם חלמתם על עור יבש וריבוי קמטים ופגעי פיגמנטציה – זה הזמן להתחיל לעשן. כבר מעשנים? סביר להניח שאתם יודעים כמה זה מזיק וקשה להפסקה. אי אפשר לשלוח לגמילה את מי שלא מעוניין בה באמת, צריך לחכות לרגע המתאים כדי להיפטר מההרגל הרע הזה.
  • שקט נפשי: תתפלאו עד כמה שהוא משפיע גם על המעטפת החיצונית של גופינו. יש הרבה שיטות להפחתת הלחץ בחיים – למשל, פסיכותרפיה, מדיטציה, ביו-פידבק, דמיון מודרך, תרגולי נשימה או טאי צ'י ועוד. בעקבות רפורמת בריאות הנפש שנכנסה לתוקף ביולי 2015 מציעות קופות החולים מגוון אפשרויות זולות (יחסית) וזמינות לטיפולים קונבנציונליים ואלטרנטיביים המסייעים להתמודד עם מצבי לחץ.
  • בדיקות תקופתיות: הקפידו להיבדק אצל רופא עור פעמיים בשנה.

קוסמטיקה: להתחיל בגיל צעיר

בעשורים האחרונים עברה תעשיית היופי מהפכה טכנולוגית ששינתה את פניה. אינסוף חברות משווקות באמצעות קמפיינים מהפנטים קרמים ומוצרים המבטיחים לעצור את הזמן ולחולל בעורנו שינויים דרמטיים. לנו הלקוחות קשה לפעמים לשחות בים המידע והמלים הגדולות ולהבדיל בין אמת והבל.

אז מה עושים? חייבים להשתמש גם בסרום וגם בקרם לחות, או שמדובר בתעלול שיווקי שנועד לגזור על חשבוננו קופון? ואיך מבדילים בין כל הוויטמינים שרשומים על התווית? קטנו מלפצח את כל סודות תעשיית הקוסמטיקה, אבל על הטיפים הבאים אנחנו בהחלט חותמים:

  • קרם פנים הוא מוצר הכרחי לשמירה על עור בריא ורענן. אל תמתינו לקמטים הראשונים והחלו להשתמש בו כבר בשנות ה-20 לחייכם. הקרמים לא מעלימים קמטים קיימים, אבל יש כאלה שיכולים לעדן אותם ולעכב היווצרות קמטים חדשים.
  • הקפידו לנקות את עור הפנים עם תכשירים מתאימים, בוקר וערב. מדי פעם השתמשו גם במוצרי פילינג, שלהם יעילות מוכחת בהסרת תאים מתים.
  • גם אם עור הפנים שלכם שמן – הוא עדיין זקוק ללחות.
  • לפני שאתם שולפים את הכסף קראו את רשימת המרכיבים של המוצר ובדקו אם הוא מכיל חומרים העלולים לגרום לאלרגיה ולנזקים בריאותיים, כמו פרבנים (חומר משמר המופיע לעתים בצירופים בוטיל פרבן, איזופרופיל פרבן או מתיל פרבן), קטון CG (תערובת של שני חומרים המשמשת לשימור וחיטוי) או חומרים הנגזרים מנפט גולמי (כמו שמן מינרלי, למשל פראפין או וזלין).
  • רכשו רק מוצרים שזכו לאישור משרד הבריאות ועומדים בתקני איכות בינלאומיים.
  • השתמשו במוצרים שלא נוסו על בעלי חיים.
  • והכי חשוב – אם אין במוצר שרכשתם מסנן קרינה או אם לא מרחתם מעליו מסנן קרינה – הכל לשווא. גם קרמים שעלו אלפי שקלים, תזונה מדוקדקת וביקור יומיומי בחדר הכושר יאבדו את יעילותם אם לא תגנו על עצמכם מפני האויב מספר אחת של העור: קרני השמש.