לאלתר ממה שיש במקרר: מסכה מקליפת בננה ושפתון דבש-קוקוס

הימים ימי קורונה והאפשרויות שלנו לתחזק שגרה מוגבלות – החל בסדר היום שיצא מאיפוס כשעובדים מהבית (והילדים עושים קולות של זום ברקע), המשך בתזונה שמבוססת על יותר מדי פיצויים וחטיפים (ולא רק לילדים) ועד מצב הרוח הנוטה לקצוות שבין האפ לדאון. ועל השקעה בעצמנו – אין בכלל מה לדבר, כי ממש קל "לאבד את זה" כשאין מכון כושר, פן במספרה, קוסמטיקאית וכמובן לק ג'ל.

1. חלקו את סדר היום ל"פיצה משפחתית"

ציירו על דף עיגול גדול, שמייצג את גלגל החיים, וחלקו אותו ל"סלייסים" כמו של פיצה. בכל סלייס כתבו מישהו או משהו שאתם צריכים להקדיש לו זמן, כמו למשל: ילדים ומשפחה, טיפול בבית (כולל ניקיונות, קניות וכן הלאה), זוגיות, הורים מבוגרים, חברים, וכמובן – עצמכם. החלוקה הזו תעזור לכם לזכור לאזן בין כל האנשים והמשימות בתקופה הזו, תבהיר לכם את חלוקת הזמן והיחס, ותזכיר שגם לכם יש "סלייס" חשוב בפיצה הזו – תשקיעו גם בעצמכם – בגוף ובנפש.

2. נצלו את הזמן לפינוקים אישיים וזוגיים

אז נכון שאי אפשר לטוס ואי אפשר לצאת לבלות עם בן הזוג, וגם הילדים רוב היום אתכם, אבל זה לא אומר שאי אפשר לטפח גם את הסלייס של הזוגיות. מה למשל? עשו אחד לשני עיסוי בכפות הרגליים, זה גם מחבר ומשדר מגע וגם תורם לשינה טובה. עוד עיסוי מומלץ הוא עיסוי הנקודה שבין האגודל לאצבע באזור המשולש – זה גם מרגיע וגם מפחית כאבי ראש.

3. דאגו לזמן שמש

במיוחד כשאנחנו רוב היום בסגר, חשוב לקבל ליטוף חם ונעים של ויטמין D ובוסט של אנדורפינים למצב הרוח. אם יש לכם מרפסת, גג או גינה, שבו כ-5-10 דקות ביום בשמש. אין לכם פיסת בשמש? צעדו קצת בשמש מתחת לבית במרחק של 100 מטר (במסגרת ההנחיות המותרות), לבשו חולצה קצרה או הפשילו שרוולים עד המרפקים ואל תשכחו מקדם הגנה ומסכה אם יוצאים.

4. התמקדו בפעילות גופנית שאתם אוהבים

זה לא הזמן לאתגר את עצמכם ולבנות שרירים, השתדלו שמשבצת הכושר שלכם תהיה מהנה ותוקדש לפעילות שאתם אוהבים, למשל ריקוד חופשי עם מוזיקה של 20 דקות. כמובן שיוגה מומלצת ואפשר לשלב את הכושר גם עם ניקיונות הבית.

5. השאירו את החטיפים מחוץ לפריים

העמסתם חטיפים למזווה כדי לפצות את הילדים וגם כי הם "קונים" לכם קצת זמן שקט? השאירו אותם לילדים וגם אותם הגבילו לאחד ביום. מכירים את אלה שכותבים באינסטגרם: עליתי עוד קילו, אבל עכשיו זה תקופת הקורונה ואני אחזור לעצמי כשהכל ייגמר?, אל תלמדו מהם. כשהכל ייגמר הם עלולים למצוא את עצמם בדיכאון חדש בגלל עודף משקל. עדיף לשמור על תזונה מאוזנת כבר עכשיו, כדי שיהיה קל אחר כך, וגם עניין השליטה העצמית עושה לנו טוב.

טיפ לנשנוש בריא: חתכו ירקות לקוביות זעירות שיהיו כמו גרעינים לנשנוש. זה יעסיק את הפה ולא יעמיס קלוריות.

6. שמרו על צלחת מאוזנת

השתדלו שבכל ארוחה יהיו חלבון, קצת ירקות בשני צבעים (לאכול סלט ענק בכל ארוחה זה מרחיב את הקיבה) ומעט פחמימות. לגבי שומן, כדאי לאכול שומן בריא מהצומח, כמו אבוקדו, טחינה או אגוזים, אבל במידה כי צריכה גבוהה שלהם עלולה להוביל לעודף משקל. ואת זה כאמור אתם ממש לא צריכים.

7. שלבו צמחי מרפא בשתייה

כדאי לשתות במהלך היום חליטות מרגיעות מצמחי מרפא שאפשר לגדל באדנית או בגינה ואפשר גם לקנות מיובשים. מעולה להרגעת הגוף והנפש.

חליטות מרגיעות מצמחי מרפא שאפשר לגדל באדנית או לקנות מיובשים(צילום: דניאל לילה, סגנון: נעה קנריק )

• לאיזון במהלך היום: חליטת מרווה + עלי לימונית. תורמת לאיזון הורמונלי (בעיקר לנשים בגיל המעבר) ומרגיעה את הבטן (לא מומלץ לנשים בהיריון ומיניקות).
• לפני השינה: חליטת קמומיל או מליסה מרגיעה.
• לניקוי הכבד: חליטת שיבא + נענע (לא מומלץ לנשים בהיריון ומיניקות).
  

מה צריך:

• 1 סלק
• חופן עלי סלרי
  

מה עושים:

1. שמים בסיר את הסלק והסלרי, מכסים במים ומביאים לרתיחה.

2. שותים את מי הבישול לניקוי הגוף.

בישלתם ארטישוק? יופי, תנשנשו ושמרו את מי הבישול להכנת החליטה הזו. מדובר בנוזלים שטובים לניקוי הכבד ולדלקות בשתן. כמובן שאין להוסיף מלח בבישול.

מה צריך:

• 1 ליטר מי בישול של ארטישוקים
• 1 לימון חתוך לרבעים עם הקליפה
• 1/4 צרור פטרוזיליה
  

מה עושים: מרתיחים את מי בישול הארטישוק יחד עם שאר החומרים. שותים קר או חם לניקוי הגוף.

8. השתמשו במה שאתם אוכלים גם לטיפוח

מה שאפשר לאכול - אפשר למרוח גם על הפנים. נצלו בחוכמה את השאריות ואת מה שיש בבית בהישג יד, במיוחד עכשיו כשאין קוסמטיקאית וגם יש פחות אפשרויות לרכוש מוצרי טיפוח. ויש כמובן גם מתכונים:

נצלו בחוכמה את השאריות ואת מה שיש בבית בהישג יד(צילום: אמיר יהל)

מסכה מצוינת לשיפור מרקם העור, החלקת קמטוטים והרגעת פצעונים.

מה צריך:

• 1 קליפה מבננה
• 1/2 כפית שמן קוקוס
• 1/2 כפית קוואקר
  

מה עושים:

1. מגלפים את השאריות של פנים הקליפה ומערבבים בקערה עם שאר החומרים.

2. מורחים את התערובת על הפנים, מעסים ומכסים בקליפת הבננה את הפנים. נחים כ-10 דקות, אפשר בשמש כדי לחמם. מסירים ושוטפים. הפנים ייצאו בוהקות וקורנות.

פילינג בסיסי וזול מחומרים שיש בכל בית. הקוואקר עשיר בוויטמין B ובפרוטאין, מזין את העור ומסיר תאים מתים.

מה צריך:

• 2 כפות קוואקר (כפי שהוא או טחון דק)
• 1 כף שמן זית
• 1 כף יוגורט
  

מה עושים:

1. מערבבים את כל החומרים בצנצנת.

2. לפני המקלחת, מעסים בתערובת את הגוף (אפשר למרוח גם על הפנים), שוטפים ונהנים מעור חלק, רך ונעים.

דבש, לימון ושמן זית - יש בבית?(צילום: דניה ויינר)

טיפול מוצלח במיוחד לעונת האביב שבה השפתיים נוטות להיסדק מחילופי מזג האוויר התכופים. הדבש אנטי בקטריאלי ושמן הקוקוס מזין ומרכך.

מה צריך:

• 1/4 כפית דבש
• 1 כפית שמן קוקוס (רצוי אורגני)
  

מה עושים:

1. ממיסים את הדבש (אם הוא התגבש לסוכר) כדקה במיקרו יחד עם שמן הקוקוס ומערבבים היטב את התערובת (השמן נוטה לצוף מעל הדבש).

2. ממלאים בכלי ריק של שפתון שנגמר בכוס חד פעמית ומעבירים למקפיא עד שהשפתון מתגבש. שומרים במקרר (כי לא יוצאים ממילא מהבית) ומשתמשים בעת הצורך.

מתאים במיוחד כטיפול משקם לאחר הסרה ביתית של הלק ג'ל אבל גם כטיפול מטפח לציפורניים בידיים וברגליים בשוטף. טיפול מעולה לחיטוי והבהרה.

מה צריך:

• 1/2 לימון
• 1/2 כפית קוואקר
  

מה עושים:

1. סוחטים מעט את הלימון כך שהוא יהיה קעור מעט. עוברים ומשפשפים את כפות הידיים (או הרגליים) וגם מסביב לציפורניים.

2. שוטפים ומורחים קרם לחות לידיים, אפשר "אלוורה-קוקוס להזנת כפות הידיים" (ראו מתכון הבא).

קרם לחות ביתי, מזין ומרגיע לכפות הידיים, מתאים כטיפול משלים לפילינג ידיים.

מה צריך:

• 1/2 כפית ג'ל אלוורה
• 1/2 כפית שמן קוקוס
  

מה עושים: מערבבים יחד את החומרים ומורחים על כפות הידיים. משאירים לספיגה.

נתקעתם בסגר בלי משחת שיניים? הכינו את משחת השיניים הזו, רק קחו בחשבון שסודה לשתייה אמנם מלבינה ומועילה לחיטוי ולדלקות חניכיים, אבל יש להשתמש בה במתינות (פעם בחודש) כי היא עלולה לפגוע בשכבת השן.

מה צריך:

• 1 כפית שטוחה סודה לשתייה
• 1/2 תפוח ירוק מגורר (או תות בעונה)
  

מה עושים: מערבבים את שני החומרים בצנצנת ומצחצחים בתמיסה.

נכנסים לאמבט חמים רק אחרי שמרחנו היטב את העור(צילום: דניה ויינר)

האביב הפורח והיפה הוא גם אלרגני ונוטה לגרות את העור, במיוחד למי שסובל מאלרגיות של העור. אפשר לעשות אמבט מפנק וריחני שגם ירגיע את העור.

מה צריך:

• 4 טיפות שמן אתרי לבנדר
• 2 טיפות רוז היפ או 1 כפית מי ורדים
• 1 כף שמן זית או שמן שקדים
  

מה עושים:

1. מערבבים בקערית את כל החומרים ומרוחים על העור תוך עיסוי.

2. נכנסים לאמבט חמים רק אחרי שמרחנו היטב את העור, כדי שהמים ירגיעו אבל לא ייבשו את העור.

הכינותי לבד: קרמים טבעיים לעור הפנים ממוצרים שיש בכל מטבח, הקליקי על התמונה:

שבעה חומרי גלם בסיסיים שיחוללו פלאים בעור פנייך (צילום: דניה ויינר)