כולכם מכירים את הקילו הקטנטן שדורש שאיפה אחת יותר לסגירת המכנסיים. אנשים לא יבחינו בו, אבל אתכם הוא מרגיז ולא נותן לכם מנוח. וזה בסדר כי קל יותר להוריד אותו אם תופסים אותו בזמן, כלומר לפני שהוא הופך לשניים. קבלו כמה רעיונות שיעזרו לכם להיפטר ממנו בלי כאב ראש:
1) מה שנכנס (לעגלה) נכנס (גם לבטן) - כבר בשלב הקניות כדאי להיערך לאכילה בריאה יותר. תבחרו את המוצרים הנכונים ותהיו על הדרך הנכונה, גם אם תצטרכו לעשות כמה שינויים בהרגלים שלכם. ככלל, העדיפו מוצרים רזים יותר, מתוקים פחות שמגיעים באריזות קטנות. תאמינו לנו ששקית 200 גרם של חטיף תתחסל על המקום ולא תעמוד בפינה, מחכה לפינוק הבא. אמצו לכם הרגל, לקנות:
- מוצרי חלב רזים יותר - יוגורט 1.5% שומן במקום 3% שומן, כמובן שלא ממותק
- משקאות קלים - שתו סודה במקום קולה, מיצים ומשקאות קלים אחרים
- פחמימות - העדיפו את הפחמימות שלכם עם ערך מוסף - קינואה או גריסי פנינה במקום אורז, בטטה במקום תפוח אדמה
- ממתקים - קנו ממתקים באריזות מדודות, למשל מאגדת גלידה (מנות אישיות) במקום חבילה משפחתית או חטיפי אנרגייה עד 100 קלוריות במקום ממתקים
- אלכוהול - שתו בירה במקום קוקטייל, יין אדום יבש במקום יין לבן חצי יבש
- בשרים - חזה עוף במקום שניצל, שווארמה בפיתה במקום מנה לאפה
2) הזמינו את החברים אליכם. נכון, אפשר להאשים אותם שהמפגשים איתם תמיד מסתכמים באוכל, בין אם זה הפופקורן בסרט, נשנושים על הבא, פיצוחים מול הטלביזיה או המאפה לצד שיחת המוטיבציה. קחו את השליטה בידיים שלכם ושנו את מתווה: העדיפו פעילויות שלא משלבות מזון או פשוט הזמינו את החברים אליכם, כך תדעו בדיוק מה אוכלים.
במקום קוקטיילים הגישו בירה בבקבוקים קטנים יותר, כדי שהשתייה תהיה מבוקרת, את היין הלבן המתוק המירו ביין לבן יבש או יין אדום יבש
החליפו את החטיפים והפיצוחים במגשי ירקות, קרקרים מחיטה מלאה ומתבלים שווים, עדיף ביתיים, החליפו את הפיצוחים בפופקורן מתובל
במקום פיצה הכינו צלחת לאבנה עם זעתר ושמן זית לצד פיתה קראנץ' ביתית
הכינו סלטים קלאסיים מפתים, כמו סלט קיסר, סלט כרוב אסייתי וסלט יווני
- לקינוח הגישו מוזלי אישי על בסיס יוגורט דל שומן
3) מי שטורח כל השבוע - סובל במיוחד בסוף השבוע. יום שישי מגיע ואיתו הארוחה המשפחתית. כאן אתם עומדים מול משימה מאתגרת שממשיכה עד הבוקר של יום ראשון. לא קיימת עצת קסמים שתוכל להוריד לכם את התיאבון לאוכל של אמא. אבל יש טיפ מסייע: זכרו שכאשר אתם בדיאטה הדחף לזלול מתעצם באופן טבעי. אין צורך להכחיש (לעצמכם קודם כל) שאתם רוצים לטרוף את כל השולחן. הכירו במחשבות האלה, תנו להם מקום והסבירו לעצמכם שאלה רק ה'עיניים הגדולות' שלכם ולכן עדיף לא להיכנע, כי לרוב האנשים יש נטייה להאמין שאם כבר אוכלים אז שיהיה עד הסוף.
תנשמו עמוק ותזכירו לעצמכם את המטרה שלכם. אולי לא באמת כדאי לכם להחזיר את כל המשקל בחזרה בארוחה אחת גדולה? עדיף רק חלק. ומה תעשו שבוע הבא? תורידו במהלך השבוע ותחזירו עד מוצ"ש? תהנו מהארוחה, אבל אל תשחררו כל רסן ובשאר הזמן אין מה לחשוב על אוכל, יש עוד הרבה מה לעשות.
שני ארד היא דיאטנית בשטראוס מחלבות
