עושים שרירים: האימונים שמאמני הכושר ממש לא מסוגלים לסבול

אביגל גולדנטאל (27): "אימון שלא ירגיש כמטלה"

מדריכת פילאטיס מזרן

אביגל גולדנטאל(צילום: אוהד רומנו)

הרגע שבו הבנתי שאהיה מדריכת כושר: זה התחיל כחליצת עצמות בגלל ישיבה ממושכת מול מסך המחשב בעבודה, ולאט־לאט אנשים נוספים הצטרפו אלי, עד שזה התגבש לחצי שעה יומית שבה עוצרים הכל ומתחילים להזיז את הגוף. פתאום גרמתי לאנשים שבכלל לא עוסקים בספורט לבצע תרגילי כוח וגמישות. בזכותם המוטיבציה שלי התחזקה, והרצון הגדול להעמיק בתרגול הביא אותי להדרכה.

שגרת אימונים שבועית: שלוש פעמים ביקראם יוגה ועוד פעמיים פילאטיס, וכל תרגול נוסף הוא צ'ופר רציני בשבילי. אני מתרגלת בסטודיו ביקראם, בחדר חם שעוזר להאריך את התנועה, לחזק את השרירים ולתרום להרגשה מופלאה.

אימון שניסית ולא התחברת אליו: אימון פונקציונלי. הרגשתי שכולם מתחרים בכולם, בעוד שבתרגול יוגה או פילאטיס התחרות היא אך ורק מול עצמך.

אימון שעוד לא ניסית ואת מתה לנסות: יוגה סאפ. כל קיץ אני מכניסה אותו לרשימת הדברים שאני צריכה לנסות ואיכשהו זה מתפספס.

הכי חשוב בכושר: להקשיב לגוף שלכם ולבחור את סוג האימון שיעשה לכם טוב כדי שיהיה אפשר להתמיד בו לאורך זמן, עד שזה כבר לא ירגיש כמטלה שצריך לעשות אלא כצורך שהגוף מבקש. 

מדד החלבון

חלבון מהווה כ־20% מהתזונה היומית שלי ואני מקבלת אותו מטונה במים, קוטג', מנה בשרית ומדי פעם גם מטופו.

אביב האוזנר (25): "רק לא זומבה"

 מאמנת כושר, הידרותרפיסטית וסטודנטית לספורטתרפיה

הרגע שבו הבנתי שאהיה מדריכת כושר: ספורט היה תמיד חלק בלתי נפרד מחיי. מגיל צעיר אני גולשת גלים, וקצת לפני הגיוס נפתח בפניי עולם הריצה. בצבא הייתי מדריכת כושר, ושם הבנתי שאני רוצה להיות קשורה לעולם הספורט גם בעתיד.

שגרת אימונים שבועית: כרגע אני מתכוננת למרתון תל אביב, כך שלריצות יש נפח משמעותי בתוכנית האימונים שלי. משלבת ריצה עם אימוני כוח שלוש פעמים בשבוע ואימוני יוגה פעמיים בשבוע. אבל כשיש גלים, אני בים.

אימון שניסית ולא התחברת אליו: זומבה. אני וריקוד לא מסתדרים טוב ביחד.

אימון שעוד לא ניסית ואת מתה לנסות: טניס. כל שנה זה חלק מה־To Do List שלי, ולצערי אני לא מוצאת לזה זמן.

הכי חשוב בכושר: לדעת להקשיב לגוף שלכם. לשלב בין הכוח, לסבולת ולהתאוששות של הגוף בעזרת אימונים מדיטטיביים.

נקודת תדלוק

קפה שחור חזק לפני אימון. באימונים שותי אנרגיה כמו ריצות ארוכות וגלישה אוסיף בננה.

אביב האוזנר וג'וליאן חאובל (צילום: אוהד רומנו)

ג'וליאן חאובל (25): "שישה אימונים בשבוע" 

מאמן ריצה ואימון פונקציונלי

הרגע שבו הבנתי שאהיה מדריך כושר: כמתאמן הגעתי לחוויה מדהימה באימונים, הרגשתי שזה מקום לפורקן של כל הלחצים ואחלה חוויה לחיזוק הביטחון העצמי. לאחר חמש שנים כברמן הרגשתי שאני לא במקום הנכון, וזה דחף אותי לאמן.

שגרת אימונים שבועית: אני מתאמן 5־6 אימונים בשבוע, ובלי קשר תמיד מכניס שיעור יוגה אחד בשבוע לפחות.

אימון שניסית ולא התחברת אליו: ספינינג. מאוד מעריך את התחום אבל זה כנראה לא בשבילי.

אימון שעוד לא ניסית ואתה מת לנסות: ניסיתי קצת את כל האקרובטיקה, חייב לחזור לנסות.

הכי חשוב בכושר: להרגיש את הגוף. עדיף לעשות שתי תנועות מלאות ומדויקות מאשר אלף שהן לא בכיוון. עם התמדה, בגרות, סבלנות וכוח רצון מגיעים גם ההנאה והסיפוק.

נקודת תדלוק

אני אוכל כל כמה שעות ארוחות טבעוניות קלילות שכוללות פירות, קטניות ואגוזים. לא חסרה לי אנרגיה אף פעם.

מייק אופיר (26): "מפלט מההייטק"

מאמן כושר, מתמחה באימוני Building Body, TRX, HIIT ו־Street Workout

הרגע שבו הבנתי שאהיה מדריך כושר: סיימתי את לימודי הנדסת המכונות בטכניון והתחלתי לעבוד בכמה חברות הייטק אבל לא הרגשתי סיפוק. חיפשתי מפלט והייתי יוצא לריצות. התמכרתי לאימוני הכושר, עזבתי את העבודה בהייטק והתחלתי את לימודיי בווינגייט. משם צברתי ניסיון בשטח עם הרבה מתאמנים שהשיגו את מטרותיהם דרכי. זה מספק ומחזק אותי ונותן לי סיבה לקום בכל בוקר עם חיוך.

שגרת אימונים שבועית: חמישה אימוני חדר כושר הכוללים אימוני כוח והתנגדות ואימוני Street Workout בים, ושני ימי מנוחה אקטיבית שכוללת ריצה קלה, עבודה על שרירי הליבה וגמישות.

אימון שניסית ולא התחברת אליו: קרוספיט.

אימון שעוד לא ניסית ואתה מת לנסות: שחייה.

הכי חשוב בכושר: התמדה ועקביות. חשוב גם לעשות את זה מתוך מחויבות לגוף ולבריאות שלכם ולא בגלל המראה החיצוני.

נקודת תדלוק

לפני כל אימון עצים אני שותה קפה חזק וזה נותן לי את הבוסט שאני צריך.

מייק אופיר ואפרת כהן(צילום: אוהד רומנו)

אפרת כהן: "רוצה לנסות ריקוד על עמוד"

מאמנת כושר וריצה

הרגע שבו הבנתי שאהיה מדריכת כושר: יש לי הפרעת קשב. כבר מגיל צעיר הבנתי שפעילות גופנית עושה לי שקט בראש ואני חייבת שזה יהיה חלק משמעותי מחיי. החלטתי להתמקד בזה, ואני בעלת תואר בחינוך גופני ותנועה.

שגרת אימונים שבועית: תלוי אם אני מתאמנת למרתון מסוים. בשגרה 4־5 ריצות ו־3־2 אימוני כוח".

אימון שניסית ולא התחברת אליו: פילאטיס.

אימון שעוד לא ניסית ואת מתה לנסות: ריקוד על עמוד.

הכי חשוב בכושר: ליהנות כדי שתוכלו להתמיד.

נקודת תדלוק

חטיף אנרגיה, חטיף חלבון או תפוח.

עדן הדרת (26): "אל תסתכלו באנשים סביבכם"

מורה לפאוור יוגה

הרגע שבו הבנתי שאהיה מורה ליוגה: כל החיים עסקתי בספורט. מגיל 2.5 הייתי בהתעמלות אמנותית ואז עברתי לריקוד. אחרי שתרגלתי יוגה שלוש שנים, החלטתי לעשות קורס מורים. לא חשבתי ללמד, אבל אחרי השיעור הראשון ידעתי שזה מה שאעשה בחיים.

שגרת אימונים שבועית: פעם בשבוע מתרגלת פאוור יוגה שעובד על הכוח והזרימה של הגוף, פעם בשבוע עובדת על גמישות, פעם בשבוע עובדת על תרגול מדויק בשיעור איינגר, פעמיים בשבוע מתרגלת אשטנגה יוגה, שעובדת המון על הנשימות, גמישות ויציבות.

אימון שניסית ולא התחברת אליו: ריצה.

אימון שעוד לא ניסית ואת מתה לנסות: גלישה. מקווה שזה יקרה בקיץ הקרוב.

הכי חשוב בכושר: לשלב את זה כאורח חיים, ולא להתבונן באנשים סביבכם אלא להתמקד בתהליך שלכם.

נקודת תדלוק

אני תמיד דואגת שיהיו לי בתיק כמה שקדים ותמרים או תפוח חתוך.

עדן הדרת ואופיר שוורץ(צילום: אוהד רומנו)

אופיר שוורץ (25): "ארבעה אימוני קרוספיט בשבוע" 

מאמן כושר אישי וקבוצות אימונים פונקציונליים

הרגע שבו הבנתי שאהיה מדריך כושר: מגיל צעיר היה לי חלום להיות מאמן כושר, להתמקצע בתחום ושיהיה לי קהל של "מאמינים". התחלתי כמתאמן, ואחרי הצבא החלטתי שזה מה שאעשה בחיים.

שגרת אימונים שבועית: 3־4 אימוני קרוספיט בעצימות גבוהה. זה דורש המון מאמץ פיזי ונפשי.

אימון שניסית ולא התחברת אליו: פילאטיס.

אימון שעוד לא ניסית ואתה מת לנסות: Body Attack.

הכי חשוב בכושר: מוטיבציה, נכונות ומטרה ברורה.

מדד החלבון

אין לי מספרים מדויקים. אני פשוט אוכל מזונות עשירים בחלבון ונהנה מהם.

מותג Fit4Style מבית "מתוק וקל", המתמחה במוצרי מזון למתאמנים, משיק שני מוצרים חדשניים לשיפור הביצועים שלכם בזמן האימון ולאחריו:

• Energy Spray: תרסיס מי פחמימות שבריסוס לחלל הפה מעניק תחושה של פחמימות ללא צריכתן דרך הקיבה. התרסיס בטעם מנטה, קל לשימוש ונוח לנשיאה ומתאים גם לטבעונים.
• Protein Cup: סדרת משקאות חלבון חם המגיעה בכוס חד פעמית ומכילה אבקת חלבון עם בוחשן לנוחות השימוש. כל כוס מכילה 21 גרם חלבון צמחי. המשקה טבעוני ובשלושה טעמים: קרמל מלוח, עוגיות חמאה ומוקה (להשיג בחדרי הכושר וברשתות הפארם).
  

• אביב: בגדים: Topshop /// נעליים: adidas /// משקולת: Energym
• ג'וליאן: בגדים ונעליים: adidas /// שעון: Polar
• אפרת: בגדים ונעליים: Nike /// משקפי שמש: Oakley /// אוזניות: Jaybird
• מייק: בגדים ונעליים: Reebok /// קופסה: Energym
• אופיר: בגדים ונעליים: Saucony /// עדן: בגדים: H&M
• סגנון והפקה: טליה פליק /// איפור: אילנה פיצ'חדזה ל"סולו" /// שיער: קוסטה ל"סולו" /// ע. צלם: עידן מלכה /// צולם במרכז איינגר יוגה, לב תל אביב, אחד העם 108, תל אביב, טל': 03־6020934