הכל בחינם: 25 דברים קטנים שיגרמו לך להרגיש שמחה יותר

1. לאמץ הרגל טוב

ולהיפרד מהרגל רע. אומרים ששניהם קשים באותה מידה, אז רצוי לעשות את זה במקביל.

2. לישון מספיק

 כמה החלטות גרועות קיבלת רק כי היית נורא עייפה?

3. לא להאמין לכל שטות מקטינה שאת חושבת על עצמך

גם את טועה לפעמים, ובכלל רצוי שתנסי לשלוט במחשבות השליליות. מאמר שהתפרסם לאחרונה ב"ניו־יורק טיימס" מציין שהסטה של המחשבות הלא רציונליות עשויה להפחית תסמינים של דיכאון. המטרה היא להצליח לשנות את קו המחשבה לכיוון חיובי.

במקום "אני כישלון", תגידי לעצמך: "אני אישה מצליחה שמתמודדת כרגע עם אתגר קשה, אבל זה לא אומר כלום על מי שאני. אני יכולה לנצל את המצב הזה כדי ללמוד ולהשתפר".

• כתבי את המחשבה השלילית על נייר.
• שאלי את עצמך: האם המחשבה הזו נכונה? יש לי הוכחה שהיא נכונה?
• ההוכחה הזו מבוססת על עובדות או על תחושות?
• יכול להיות שאני מפרשת לא נכון את המצב?
• יכול להיות שמישהו אחר היה מפרש את זה אחרת?
• איך אני הייתי מפרשת את הסיטואציה לו הייתה קורית למישהו אחר?
  

חשוב לזכור: כולנו נופלות מדי פעם למחשבות שליליות, אבל העצירה והמבט עליהן מזווית אחרת מקדמים אותנו לקראת חיים טובים יותר.

4. להתחבק

הוראות הפעלה: לפחות 30 שניות.

5. לשים תזכורת בטלפון לבדיקות שנתיות

יש מי שממליץ לחבר את הבדיקות ליום ההולדת, אנחנו בעד להפריד שמחות.

פשוט לישון(צילום: Shutterstock)

6. לארגן לעצמך ביוטיוב פלייליסט מרגיע

7. לאמץ חיה

רצוי כלב או חתול. הידעת? בעלי כלבים וחתולים הם אנשים מרוצים ובריאים יותר.

8. לעשות 20 דקות של פעילות גופנית ביום

ארגוני הבריאות בעולם מסמנים את הרף הזה כמינימום הכרחי. בינינו, מה זה כבר 20 דקות? כלום.

9. לנשום

כל מי שמתרגלת יוגה יודעת איזו חשיבות יש למודעות לנשימה, אבל עכשיו המידע מתחיל לצאת מגבולות מזרני היוגה. אפילו המדע מספק הוכחות ליתרונות הנשימה המודעת, למשל: פחות תופעות של חרדה, נדודי שינה, דיכאון ועוד.

טיפ: מצאי אפליקציית מדיטציה שעובדת בשבילך.

10. להעיף חפצים מיותרים מהבית

את יודעת למה מארי קונדו הפכה לכזו תופעה פופולרית? כי להעיף דברים זו פעולה משמחת. בונוס: היא גם מפחיתה משמעותית את הצורך לקנות דברים חדשים ומיותרים, כך שחוץ משמחה, היא חוסכת לך כסף. דברים שאת יכולה לזרוק כבר עכשיו: כלי פלסטיק בלי מכסים, גרביים בודדים, ניירת מיותרת.

טיפ: צלמי במקום לשמור. עבודות ישנות מהאוניברסיטה, חוברות הוראות של מכשירים (אותן ממילא יש ברשת), עבודות אמנות של הילדים.

את יודעת למה מארי קונדו הפכה לכזו תופעה פופולרית? כי להעיף דברים זו פעולה משמחת(צילום: Shutterstock)

11. להתנדב

12. לעשות סקס פעם בשבוע

בשביל הבריאות: מחקרים מראים שיש קשר בין סקס למותניים צרים (זוכרות ששומן בטני מסוכן?), לב חזק והפחתת הסיכון לסרטן השד. הוא נמצא מועיל גם בתחום בריאות הנפש. ולשאלת מיליון הדולר: כמה סקס צריך לעשות בשביל להבטיח את כל הטוב הזה? לפי מחקר שנערך באוניברסיטת יורק בקנדה, פעם בשבוע זה המינון האופטימלי.

13. ללבוש בגדים מבדים נעימים

אולי את לא יותר יפה כשנוח לך, אבל את יותר רגועה ויותר מרוכזת ויותר מצחיקה (וכן, כנראה כל אלה גם מייפים אותך).

14. לעשות מדי פעם UNFOLLOW בפייסבוק

אין צורך להתבייש. לא חלה עלייך חובה חברית להיחשף לתכנים של אנשים שמעצבנים אותך.

15. למצוא לעצמך קהילה

החיים נעימים יותר כשמעבירים אותם בשבט. זו לא חייבת להיות קהילה אמיתית, גם קהילה וירטואלית יכולה לשפר את חייך.

לעשות סקס פעם בשבוע (ולהתחבק הרבה)(צילום: Shuttertstock)

16. לחלק את המטלות למשימות קטנות

רשימות ענק של דברים לעשות מרחפות מעלייך כמו עננה? גרטשן רובין, מחברת הספרים "פרויקט האושר" ו"האושר מתחיל בבית", ממליצה על משימות נקודתיות שלוקחות דקה בלבד.

• להכניס את המגבות למכונת הכביסה.
• לענות על מייל.
• לפנות את כל הנעליים למקום.
• לפנות את שולחן האוכל.
  

17. להיזהר מהסחף

כולם תמיד אומרים "תזרמי", כאילו זה משהו טוב, אבל אותה גרטשן רובין מזהירה בבלוג שלה מפני היסחפות יתר עם הזרם: כשאת זורמת, את לא מחליטה, וכשעובר יותר מדי זמן בלי שהחלטת מה את רוצה, את עלולה לגלות שאת לא חיה את החיים שאת רוצה.

18. לתרגל אופטימיות

אל תדאגי, להיות אופטימית לא אומר שמעכשיו תאבדי קשר עם המציאות ותתחילי לעסוק בהדחקה במשרה מלאה, זה רק אומר שתוכלי להתמודד עם תלאות החיים באופן פרודוקטיבי יותר. יותר תקווה, פחות ייאוש. אופטימיות, מתברר, היא אמנם גנטית בחלקה, אבל אל דאגה: אפשר לאמץ חשיבה אופטימית.

איך? על ידי חשיבת מחשבות חיוביות ואימוץ חברות שהאופטימיות באה להן באופן טבעי, שכן אופטימיות (בדיוק כמו פסימיות) מידבקת.

19. לצאת לטבע, רצוי ליער

למה? כי יותר ויותר מחקרים מוכיחים שזה בילוי מפחית מתחים, שעושה מצב רוח טוב, עוזר לתהליכים יצירתיים ומשפר יכולות קוגניטיביות (כולל זיכרון).

לפי מחקרים אחרונים אפשר ממש לראות שינויים ממשיים במוח: לאנשים שנוהגים לבלות הרבה בטבע יש מוחות "שקטים" יותר. יש מחקרים שמראים שאפילו התבוננות בטבע דרך תמונות יכולה לשפר את מצב הרוח.

20. לטייל

רצוי למקומות שלא מעוררים אצלך תחושת FOMO (Fear of Missing Out) ובעברית - חרדת החמצה.

לצאת לטייל בטבע(צילום: Shutterstock)

21. לקרוא לפני השינה

אל תחשבי במונחים תחרותיים של קלאסיקות שצריך לקרוא ושמות של סופרים שרצוי לנפנף בהם. לקרוא לפני השינה זה פשוט דבר נעים (לרובנו).

22. להכיר תודה

כולם מתעקשים שזה עובד, וחוכמת ההמונים לא זכתה לשם הזה בגלל שהיא טיפשות ההמונים. איך עושים את זה? מוצאים כל יום חמישה דברים טובים או יפים בחיים שלך. אפשר לכתוב אותם, אפשר לצלם אותם, אפשר להגיד אותם בקול רם. העיקר שתשימי לב אליהם בצורה פעילה.

23. לא לתת למושלם להיות האויב של הטוב ביותר

24. לקנות פחות

תאמיני שאם למדת לשאול את עצמך לפני כל עוגייה בחצות הלילה: למה אני אוכלת אותה? אני רעבה? היא תתרום משהו לגוף שלי? לא עדיף שאלך לישון? את יכולה לעשות את אותו הדבר עם קניות אימפולסיביות שמשאירות אותך עם יותר חפצים שיש למצוא להם פתרונות אחסון, ועם אותו חור רגשי ששום זוג נעליים או סוכר לא יוכלו למלא.

25. להשאיר זמן לבהייה

אל תנסי למלא את השבוע שלך מקצה לקצה. את לא חייבת באמת לבהות בזמן הפרטי שלך, אבל תתעקשי עליו (ולא, ספורט הוא לא זמן לעצמך. ספורט הוא ספורט. בזמן לעצמך את לא עושה, את פשוט קיימת).