1. חום או התייבשות
לעתים השרירים מאותתים לכם שלא שתיתם די או שאולי האקלים הקיצי פשוט לא מתאים לכם. במקרה הזה הסיבה היא חוסר איזון מלחים ומינרלים כמו נתרן, אשלגן וסידן באזור השריר.
מה עושים: שותים מספיק - נשים 2־2.5 ליטרים ליום וגברים 2.5־3. אם אתם עושים פעילות גופנית, על כל שעה של פעילות הוסיפו חצי ליטר נוסף לגברים ו־400 מ"ל לנשים.
2. קור
גם קור עלול להביא את השריר להתכווצות פתאומית, בפרט מגע פתאומי עם מים קרים.
מה עושים: משתדלים להימנע מקפיצה למים קרים. ואם כבר נכנסתם והתכווצתם, חממו את האזור בעזרת בקבוק חם.
3. וסת
משק הנוזלים בגוף משתנה גם בעקבות הווסת וגורם לחוסר איזון של מלחים ומינרלים.
מה עושים: דואגים לנוזלים ומגבירים את שתיית המים בימים האלה.
4. תרופות
תרופות להורדת כולסטרול (סטטינים) ותרופות משתנות עלולות להביא להתייבשות ובעקבותיה גם להתכווצות שרירים.
מה עושים: התייעצו עם הרופא. ייתכן שהוא יחליף את התרופות שלכם באלה שמשיגות את אותה השפעה בלי תופעת הלוואי.
5. אימון קורע
לעתים לאחר פעילות גופנית נמרצת השריר מתקשה להירגע, ותנועות לא מאומצות במיוחד עלולות לגרום לו להתכווץ.
מה עושים: בפעם הבאה השקיעו יותר זמן בחימום דינמי של השרירים והמפרקים לפני הפעילות, ובזמן האימון העלו את המאמץ בהדרגה. בנוסף, שתו חצי ליטר מים עם 2 כפיות מלח (שטוחות). זה עשוי לפצות על אובדן המלחים בעקבות ההזעה.
ייעוץ מקצועי: ד"ר יוני ירום, רופא ספורט, מדיקס
_______________________________________________________
בחנו את עצמכם: האם אתם מבזבזים זמן יקר על התרגילים הלא נכונים?