כשד"ר אורלי אדלר* הייתה בת 30 היא מצאה את עצמה על קרקעית הים. "קניתי לעצמי מתנה ליום הולדת 30 - קורס צלילה בנמל תל אביב", היא נזכרת. "במהלך הצלילה איבדתי את הקבוצה שלי. לא נכנסתי לפאניקה, נחתתי על הקרקעית, ופתאום אמרתי לעצמי: 'את בת 30, בואי נראה מה עשית ולאן את הולכת'. בעומק 30 מטר מתחת לפני המים שומעים רק את בועות האוויר עוברות דרך הצינורות, וזה משהו שמכניס לזון אחר. היה לי זמן לחשוב. וחשבתי: 'יש לי הכל - תואר שני, בית ברעננה, כרטיס ביקור מוזהב, שלושה ילדים בריאים, הרבה חברים, ואני לא מאושרת'. ואז אמרתי: 'רגע, למה? בשביל מה המסע הזה אם לא טוב לי למרות שיש לי הכל? ולמה לא טוב לי?'. ואז הבטחתי לעצמי שאם אני עולה בשלום אל פני המים, אני מתחילה לחפש את התשובה".
עוד בערוץ מנטה:
- עובדים קשה מדי: איך זה משפיע על הבריאות שלכם?
- האם האקסים שלנו מכתיבים לנו את הטעם בבחירת בני הזוג?
- "כל מה שאתם רוצים תוכלו להשיג – אם רק תצליחו לדמיין את זה"
בדיעבד זו הייתה הנקודה ששינתה את חייה. אדלר, 48, שהייתה עד אז אישה דתייה ומצליחה בעולם העסקי שבו עברה שלל תחנות, מהקמת מכון קוסמטיקה משלה ועד ניהול מותגים בינלאומיים בחברות גדולות, התמסרה ללימודי המושג החמקמק והמסקרן ביותר בתולדות המין האנושי: אושר. 18 שנה אחר כך אדלר היא ד"ר לתודעת אושר, מייסדת ובעלים של מותג My Blue Bird לתודעת האושר ומיומנויות חיים ("הציפור הכחולה היא אייקון בינלאומי של החיפוש אחר האושר"). היא מעבירה הרצאות
"אנשים לא יודעים מה זה אושר", היא מסבירה. "אושר נתפס כדבר מאוד חמקמק או מאוד רוחני שמתאים רק לשאנטי באנטי. הוא נתפס גם כרגעי שיא בחיים - כמה כאלה יש לנו? 100? 200? אבל תודעת אושר היא קבועה ויציבה ומושפעת מהפעלה מכוונת ונכונה של המוח. אני יכולה להיכנס למיטה, לשים שמיכה על הראש ולבכות את נשמתי כי אני עצובה, ועם זאת להיות בתודעת אושר מלאה".
מה זה בעצם תודעת אושר?
"תודעת אושר היא כמו אק"ג. יש אק"ג של צירים, שזה פעם למעלה ופעם למטה, נסיקות וצניחות קיצוניות, וזו תפיסת האושר כפי שאנחנו מכירים אותה. יש אק"ג של מישהו שכבר מזמן לא איתנו, שזה קו ישר. ויש אק"ג של לב בריא - קצת למעלה, קצת למטה. זו תודעת אושר - לקחת את תמונת המציאות ולעבוד איתה אחרת, לקטוע את הדרמות והקצוות. תודעת אושר היא קבועה ויציבה ולא משתנה, אין לה מנעדים מטורפים, ולהגיע אליה לוקח 100 ימים".
ארבעה עוגנים לאושר
כששומעים שאורלי היא ד"ר לתודעת אושר, רבים מניחים שנסיבות חייה היו נעימות ומאפשרות, אבל האמת רחוקה משם. אדלר נולדה וגדלה בבית דתי. הוריה התגרשו כשהייתה צעירה מאוד, ואמה נותרה לגדל אותה ואת אחיה, שחלה בגיל צעיר. "גדלתי בבית בלי הרבה כסף, אמא מפרנסת יחידה שעובדת מהבוקר עד הלילה בארבע עבודות ואח חולה. סבתא שלי, שגידלה אותי והייתה הכי קרובה אלי, נדרסה. נאנסתי פעמיים. הייתי דתייה, עזבתי את הדת, ואיבדתי את כל החברה והקהילה שלי ביום אחד. אני מפרנסת לבד שלושה ילדים כל חיי. החיים לא חייכו אלי בהגדרה, אבל אני החלטתי לחייך אליהם, ואז הם הפכו להיות טובים גם אלי. אני אדם מאושר ואי אפשר לקחת את זה ממני".
"זה היה תהליך של למידה. אחרי ההחלטה שקיבלתי בקורס הצלילה, התחלתי ללמוד קבלה. אחר כך למדתי בודהיזם ופסיכולוגיה חיובית לא בצורה פורמלית אלא באופן אוטודידקטי. באותו הזמן עולם הקואוצ'ינג בדיוק הגיע לישראל ונרשמתי לאחד הקורסים הראשונים שנערכו כאן. התחלתי לאגור ידע מעולמות רוח - קבלה ובודהיזם, ומעולמות מעשיים - פסיכולוגיה חיובית וקואוצ'ינג. המטרה הייתה לאתר את הטכניקה שבאמצעותה כל אדם יכול להיות מאושר במינימום זמן. אני הקדשתי ללימודים האלה עשר שנים, אבל לא יכול להיות שאדם צריך להקריב עשר שנים מחייו כדי להיות מאושר. אין לנו משאבים וזמן לזה.
"ידעתי שצריך למצוא את הטכניקה. מה שהנחה אותי היה למצוא מה משותף לכל הזרמים והאמונות בנושא של אושר. עברתי על הנצרות, האסלאם, בני המאיה, אינדיאנים. התחלתי לאסוף עוד ועוד מידע, ומה שלא תאם את האחרים נזרק הצידה. במקביל יצאתי לעצמאות והקמתי חברה לייעוץ לעסקים קטנים ובינוניים, עוד נושא שהיה אז בחיתוליו בארץ".
נחשבתי לעוף מוזר
כשהייתה בת 38, התגרשה ונפרדה מהקהילה הדתית. "נחשבתי לעוף מוזר, לא חייתי בשלום עם מקומן של הנשים בעולם הזה, עם העשייה ללא שאלות, עם הנוקשות וחוסר הפתיחות. ניסיתי לשנות מבפנים וגם להתאים את עצמי, אבל לא היה לזה סיכוי. בתחושת כישלון ועם כאב מהול בתקווה בחרתי בחיים חדשים ללא כסף ועם שלושה ילדים. ואז קרה דבר מפתיע - הפכתי להיות אדם הרבה יותר מאמין, הפעם ממקום של בחירה וחופש".
בשנת 2012, אחרי שנים של סקירה ולימוד הנושא, היא פרסמה את הספר "מותר ואפשר להיות מאושר", ומיד לאחר הפרסום החלה להעביר את הסדנה שפיתחה - "100 ימים לאושר". "ביססתי את השיטה על ארבעת העוגנים שכל הזרמים והאמונות מסכימים עליהם, וגם המחקרים שנערכים בתחום בשנים האחרונות תומכים בהם", היא מסבירה. "הראשון הוא להיות, לשהות ולחוות את הצד החיובי של החיים, של היומיום. השני הוא פרגון עצמי, השלישי הוא הכרת תודה - כתהליך מנטלי עמוק ולא כאמירה בלבד. הרביעי והאחרון הוא הנתינה - הנתינה היא מקדם האושר המשפיע ביותר. ככל שאנחנו נותנים יותר, כך אנחנו מאושרים יותר. באותה התקופה פורסם מחקר גדול מאוד בתחום הפסיכולוגיה החיובית ולפיו אם אתה כותב שלוש הכרות תודה ביום, תהיה יותר מאושר. אני לא הסתפקתי בשלוש, כי אם יש ארבעה עוגנים, הדיוק המרבי יהיה להפעיל את ארבעתם.
"לשמחתי, בתקופה שבה פיתחתי את השיטה, הנושא של חקר המוח תפס תאוצה, והעיסוק בפלסטיקה של המוח נעשה עמוק יותר. פעם טענו שעיצוב המוח שלנו נקבע בעשור הראשון של חיינו, וזה מה שיש לנו עד סוף החיים. היום קיים הזרם הפלסטי החדש, שהודות למדע מצא שהמוח שלנו מתפתח ומשתנה עד יומנו האחרון, והיופי הוא שאנחנו יכולים לשלוט בשינוי הזה".
30 יום לחוות שינוי, 60 יום לקבע אותו
אדלר בדקה את הנושא עם נוירולוגים וחוקרים אחרים והגיעה למסקנה שלמוח נדרשים 30 יום כדי לחוות שינוי, 60 יום כדי לקבע את השינוי ו־100 ימים בסך הכל כדי לפתוח ערוץ חדש. "כך הבנתי ששינוי התודעה צריך להגיע באמצעות עשייה שתתאים לארבעת העוגנים, משום שעשייה מתקבעת במוח הרבה יותר ממחשבות. בהן קשה לאחוז. כתיבה היא דרך מצוינת לעשייה מודעת ומדויקת שיכולה להשפיע ישירות על המוח, ולכן השיטה בנויה על כתיבה. ב־30 הימים הראשונים מתחילים להתמקד רק בדברים קטנים וטובים כמו הנאה מקפה טעים ומדויק, שיחה נעימה, שיר שאנחנו אוהבים, ובימים הבאים התרגול הולך ומתפתח".
השיטה של אדלר קוגניטיבית לחלוטין ואין בה כמעט אלמנטים רוחניים. "ארבעת העוגנים מתנהלים כמו מובייל", היא מסבירה. "הרי כל הזמן אומרים לנו 'תהיו מאוזנים', וכל המילים הרוחניות האלה מעצבנות אותי. 'תשחרר' - איך משחררים? זה גורם לאנשים להרגיש שהם מטומטמים, וזה לא פייר. המילים האלה לא אומרות כלום, או שתיתן אמצעים לעשות את זה או שלא תגיד כלום. אבל ארבעת העוגנים מייצרים איזון. אם אני כל הזמן מעריך את הדברים הטובים שקורים לי, אם אני בהכרת תודה, ואם אני אוהב את עצמי, אז מתחילה גם הנתינה שלי לאחרים".
* אורלי אדלר היא בעלת דוקטורט (phd) ב-coaching psychology מטעם אוניברסיטת יורק, 2013. (התואר אינו מוכר בארץ על ידי המל"ג)
לפניות ושאלות אל אורלי אדלר: www.mybluebird.co.il
שיעור שני בבי"ס לאושר: איך מוותרים על תודעת הסבל לטובת תודעת האושר
