השאלון שלפניכם משמש לאבחון ראשוני של הנזקקים לגמילה ממסכים במרכז הגמילה של ד"ר קימברלי יאנג בארצות הברית. אם עניתם בחיוב על חמש מתוך שמונה השאלות, זה עלול להעיד על בעיה, ואולי זה הזמן לשקול לפנות לטיפול.
1. האם אתם מרגישים שאתם עסוקים באופן אובססיבי בגלישה (חושבים על הפעולה הקודמת שעשיתם באינטרנט או עסוקים בפעולה הבאה שתעשו)?
2. האם אתם מרגישים שהזמן שאתם מבלים באינטרנט עד שאתם חשים שזה מספיק לכם הולך ועולה עם הזמן?
3. האם עשיתם ניסיונות בעבר לצמצם או לשלוט בכמות השימוש ונכשלתם?
4. האם אתם חווים חוסר שקט, דיכאון או עצבנות כשאתם מנסה להפסיק להשתמש באינטרנט?
5. האם אתם מבלים בגלישה אונליין זמן ממושך מזה שתכננתם?
6. האם האינטרנט גרם לכך שאיבדתם מקום עבודה, סיימתם יחסים או פגעתם בהישגים בלימודים?
7. האם שיקרתם למישהו כדי להסתיר את נפח הגלישה שלכם?
8. האם אתם משתמשים באינטרנט כדי לברוח מהחיים (מתחושות של חוסר אונים, אשמה, חרדה או דיכאון)?
מכורים? כך תשמרו על דיאטה דיגיטלית
לפי ד"ר קימברלי יאנג, כדי להתמודד בצורה מוצלחת עם הקיום הממוסך שלנו, כדאי שכולנו נאמץ את שלושת הצעדים הבאים:
- צום דיגיטלי. פעם בכמה זמן נסו לחוות קיום נטול מסכים. המינון יכול להשתנות מלמשל טיול עם הכלב בלי הסמארטפון ועד שבת נטולת מסכים. הרגילו את עצמכם בהדרגה לזמן נטול דיגיטל.
- גבולות ברורים. ללא קשר לצומות הדיגיטליים, קבעו לעצמכם כמה כללים שתוחמים ומגבילים את הגלישה. כך למשל, החליטו שאין סמארטפון בארוחת הערב, שאתם לא מכניסים אותו לחדר השינה וכדומה.
- בדיקה עצמית. נסו לפקח על עצמכם ובדקו מתי הגלישה שלכם באמת מוצדקת, חיונית, רצויה. אם אתם יוצאים לדייט ובודקים באמצע את הסמארטפון, שאלו את עצמכם - האם אתם באמת מחכים לאיזה אימייל חשוב או שאתם סתם אובססיביים? נסו להיות נוכחים כשאתם נמצאים עם אנשים, ולעבור לאינטרנט רק כשיש בזה צורך ממשי.
3 הרגלים שמשפיעים לרעה על הנפש שלכם, והדרך לשנות אותם
3 צעדים לשיפור התפקוד המנטלי בעבודה
