צילום: שי יחזקאל

לך תתמקד: 3 צעדים לשיפור התפקוד המנטלי בעבודה

אחרי שהמיינדפולנס ("מודעות קשובה") הפכה לטרנד לוהט בטיפול בחרדות, כאבים ועודף משקל, היא נוחתת במשרד. איך תגייסו אותה לשיפור יכולותיכם גם בעבודה?

אם עולה הצורך לבדוק את הטלפון, שאלו את עצמכם: מדוע אני צריך את הטלפון עכשיו?  (צילום: Shutterstock)
אם עולה הצורך לבדוק את הטלפון, שאלו את עצמכם: מדוע אני צריך את הטלפון עכשיו? (צילום: Shutterstock)

אחרי שהמיינדפולנס ("מודעות קשובה"), שיטה לשמירה על מצב תודעתי של נוכחות ברגע ההווה ומודעות לרגשות, למחשבות ולתחושות הגוף, הפכה לטרנד לוהט להתפתחות אישית והתמודדות עם חרדות, כאבים ואפילו עודף משקל – היא נוחתת בעולם העסקי. איך תגייסו אותה לשיפור יכולותיכם בעבודה? דנה זליכה, פסיכולוגית ארגונית ומנחת סדנאות מייינדפולנס, מרצה במרכז הבינתחומי הרצליה, מסבירה:

 

1. ותרו על הסלולרי למשך שעתיים ביום

הקציבו שני פרקי זמן של שעה במהלך היום להתנתקות מהטלפון. הניחו אותו בתיק, ונסו להתמקד במטלה אחת בלבד ולתת לה את מלוא תשומת הלב. אם עולה הצורך לבדוק את הטלפון, שאלו את עצמכם: מדוע אני צריך את הטלפון עכשיו?  

במה זה יעזור לכם: בשיפור המיקוד והיכולת לסיים משימות.

 

2. הקשיבו למישהו במשך שלוש דקות ביום

בכל יום, בחרו מישהו בעבודה והקשיבו לו באופן מלא במשך שלוש דקות, מבלי שתקטעו אותו או שתשומת לבכם תוסח. שימו לב איזה רגש מתעורר אצלכם בזמן ההקשבה, והיו קשובים לתחושות הבטן והגוף שלכם. בתום הזמן, חלקו עם האדם שהקשבתם לו את רשמיכם מהשיחה.

במה זה יעזור לכם: בשיפור יכולות ההקשבה במהלך משא ומתן ויחסי צוות תקינים.

 

3. תרגלו אכילה קשובה לפני פגישה חשובה

קחו צימוק למשל, הביטו בו, מששו אותו והריחו אותו. קרבו אותו לאוזן, לחצו עליו קלות ונסו להקשיב לצלילים שהוא יוצר. הכניסו אותו לפה מבלי ללעוס, ושימו לב לתחושה בפה ובלשון. כעת לעסו אותו באיטיות, תוך תשומת לב לטעמים ולמרקמים.

במה זה יעזור לכם: אכילה קשובה הוכחה במחקרים כמשפרת יכולות מיקוד והצלחה במשא ומתן.

 

 

 

 

 
הצג:
אזהרה:
פעולה זו תמחק את התגובה שהתחלת להקליד