ג'יליאן מייקלס היא כל מה שלא הייתם מצפים למצוא אצל אושיית פיטנס אמריקאית מצליחה. היא לא מנומסת, היא לא פוליטיקלי קורקט, והיא לא מדברת רק על חשיבה חיובית ושלוות נפש אגב נשנוש עלי קייל. היא מקללת לא מעט והיא מודה שקשה לה - קשה לה לג'נגל בין חיי המשפחה שלה שכוללים בת זוג ושני ילדים קטנים ובין אימפריית הכושר שהיא עומדת בראשה ושווה, נכון להיום, 4 מיליון דולר.
אולי דווקא בזכות העובדה שהיא לא כזאת, הפכה מייקלס ממאמנת הכושר הבולטת של "יורדים בגדול" האמריקאית למותג משגשג שכולל ספרי כושר רבי מכר, די.וי.די, משחקי וידאו, אפליקציה, אתר בית עם 1.6 מיליון משתמשים חודשיים וסדרת ריאליטי משלה, "פשוט ג'יליאן", המשודרת בימים אלה בערוץ E!.
מייקלס בת ה־42 החלה את דרכה כמאמנת כושר כשהייתה בסך הכל בת 17. "נכנסתי לתחום כמתבגרת, כשהתאמנתי לקבל את החגורה השחורה שלי באמנויות לחימה", היא מספרת בריאיון בלעדי ל"מנטה". "בחדר הכושר אנשים כל הזמן פנו אלי וביקשו את עצתי, הם חשבו שאני אחת המאמנות של המכון, אז אמא שלי עזרה לי לגשת ללימודים ולקבל את התעודה הראשונה שלי. היה לי גם מאמן שדחף אותי כל הזמן להגיע למקסימום הפוטנציאל שלי. השאר היסטוריה".
מאמנת נחושה וחסרת רחמים
רשימת ההישגים שלה ארוכה ומסועפת. בשנת 1993 הפכה למאמנת כושר מוסמכת והיא מאמנת בשיטות רבות, החל באמנויות לחימה שונות, דרך יוגה, קיקבוקס ועוד. בהמשך ניהלה מייקלס מכון כושר לאימונים פרטיים ומתקני רפואה־ספורט בבוורלי הילס ובנתה לעצמה שם כמאמנת נחושה וחסרת רחמים שמוציאה את המיטב מהלקוחות שלה. בשנת 2004 פנו אליה מרשת NBC האמריקאית והציעו לה לאמן בתוכנית חדשה בשם "יורדים בגדול". במשך כמה עונות עברו תחת ידיה מתמודדים שהגיעו לתוכנית בעודף משקל עצום ועזבו אותה לאחר מהפך מטלטל. מייקלס עצמה הפכה לכוכבת טלוויזיה.
מייקלס, לפני הכל אשת עסקית ממולחת, מינפה את הצלחת התוכנית לטובתה עם תוכניות רדיו ופודקסטים בנושא כושר וחיים בריאים וגם סדרת ספין אוף בשם Losing it with Jillian שלא האריכה ימים. בשנת 2012 השיקה תוכנית בת 90 יום לירידה במשקל בשם Body Revolution שנחלה הצלחה מסחררת, עם שיטת אימוני אינטרוולים שפיתחה בעצמה ומועברת כיום במכוני הכושר של YMCA בארצות הברית. בהמשך יצאה גם עם Bodyshred, תוכנית אימונים בת 60 יום שנמכרה בבלעדיות למכוני כושר בקנדה ובארה"ב. לצד כל אלה היא פרסמה ספרי עזרה עצמית לכושר ולתזונה שהפכו לרבי מכר, ליין משלה של בגדי ספורט לרשת KMART, חטיפי בריאות ועוד.
ב"פשוט ג'יליאן" המצלמות מלוות אותה לאורך לוח הזמנים הכמעט בלתי אפשרי שכולל אינסוף צילומים, ראיונות, הרצאות וגם אימונים, כמובן, בעיקר כאלה שהיא תורמת למטרות צדקה. לצד כל אלה יש הרבה וידויים למצלמה על כמה קשה להחזיק הכל בחתיכה אחת. "רציתי לעשות סדרה שתהיה מצחיקה, נוגעת ללב ואמינה, שתדגיש את קומדיית הטעויות שמתרחשת בחיים של כולנו, בזמן שאנחנו נאבקים לג'נגל בין כל המשימות והתפקידים שנקראים 'חייו של אדם בוגר'", היא אומרת.
מייקלס לא עוצרת. "בימים אלה אני בונה פלטפורמה לכושר שתיקרא Fit Fusion. זו מעין חנות לכושר עם כמה מהמאמנים המובילים בעולם, כולל אותי, יותר מ־300 שעות של אימונים וכל המודלים השונים של הכושר, מיוגה ועד אימוני HIIT. אפשר להשתמש בה בכל מקום, בכל זמן ובכל מכשיר והיא תעלה רק 9 דולר בחודש".
ועד שזה יקרה, ביקשנו ממייקלס לנדב לנו את הטיפים הטובים ביותר שלה לכושר, תזונה ולחיים שביניהם.
1 | לדלג על אימון, לא על ארוחה
"יש לי לי לו"ז עמוס מאוד, אבל אני לעולם לא מדלגת על ארוחה. אני אוהבת אוכל. לפעמים אני מדלגת על אימונים ואז אני פשוט מוודאת שאכלתי באופן שיאזן את הכל".
2 | להאמין במטרה
"בתור מאמנת אישית, למרות שכבר אין לי זמן לעשות אימונים אישיים, אני יודעת שהכל תלוי באדם, לא במצבו הפיזי. אפילו אם אתם בכלל לא בכושר, כשיש לכם מטרה, תוכלו להגיע אליה. אני אוהבת לעזור לאנשים להשיג את המטרות שלהם, לא משנה מי הם ומה מצבם".
3 | לקבל השראה
"אחת הלקוחות האהובות עלי היא אבי רייק מעונה 8 של 'יורדים בגדול' בארצות הברית. זו אישה עם סיפור טראגי שאיבדה את בעלה ואת שני ילדיה הקטנים בתאונת דרכים, הגיעה לסדרה וירדה 50 ק"ג. חשבתי שהיא אחת הנשים הכי חזקות ומלאות חמלה שאי פעם היה לי העונג לעבוד איתן. לראות אנשים עוברים מהפך זו תחושה של זכות. להיות חלק, קטן או גדול, ממסע של מישהו לעבר חיים בריאים יותר, זו זכות גדולה".
4 | לאהוב את עצמך בכל מחיר
"יש המון אנשים שקוראים עכשיו לקבלה עצמית גם כשיש עודף משקל ואני מסכימה עם זה. אני חושבת שזה קריטי לאהוב את הגוף שלכם, לא משנה מה, כי רק מתוך מקום של אהבה עצמית תוכלו להרגיש ראויים ולהיות בריאים ומאושרים. אבל אל תטעו - אין שום דבר טוב בלהיות לא בריא".
5 | להתאמן משולב
"באימונים שלי אני אוהבת לשלב בין דברים. אני עושה הכל - מיוגה ועד ריצה. אני אוהבת גם אמנויות לחימה משולבות (MMA). אני מתאמנת ארבע פעמים בשבוע במשך 30 דקות בכל פעם. כשאני מתאמנת, אני מתאמנת בעצימות גבוהה מאוד וכל דקה נחשבת".
6 | לאכול מתוך שליטה
התזונה שלי נקייה מאוד. אני מנסה לאכול מזונות אמיתיים, בלי כימיקלים וזיופים. אני לא אוכלת יותר ממה שאני צריכה, וזה המפתח לדעתי - שליטה על הקלוריות ושליטה על האיכות".
7 | להזין את הנפש
"אני מוודאת שאני עוצרת להריח את הוורדים. אני מנסה לחיות את הרגע ולמתן את הלחץ ואת הדאגה שיש לי. אני מבלה זמן בחווה שלי עם הילדים שלי, מה שתמיד מזין לי את הנפש".
8 | להיפרד מהשלמות
"אני מדברת הרבה בסדרה על הניסיונות לאזן בין חיי המשפחה לקריירה. עדיין לא פיצחתי את השיטה, אבל אני מאמינה שהמפתח הוא לוותר על רעיון השלמות - שם נמצאים כל האכזבה והתסכול. אף אחד לא מושלם, מושלם זה פשוט לא אפשרי. מה שמשנה זה המאמץ. כשאת נותנת למישהו את כל מה שאת יכולה, זה חייב להיות מספיק טוב בשבילך ובשביל אלה שאוהבים אותך".
9 | להתמיד
"הרבה אנשים מספרים שהם נאבקים בניסיונות לעשות כושר, והדרך היא למצוא פעילות או פעילויות כושר שאתם אוהבים ולהתחייב לעשות אותן לפחות ארבע פעמים בשבוע למשך 30 דקות בעצימות גבוהה. אם אתם לא אוהבים משהו, לא תצליחו להתמיד. לכן חשוב למצוא את הפעילות שמסבה לכם הנאה. התמדה היא המפתח, ואינטנסיביות תבטיח תוצאות".
10 | למצוא את הלמה
"אני חושבת שהרבה אנשים מרגישים שאימון זה כמו עבודה. הטריק הוא לזהות את ה'למה' (WHY) שלך. אם יש לכם 'למה?' לחיות עבורו, תוכלו לסבול כל 'איך' (HOW), כלומר את כל העבודה שקשורה להשגת המטרה שלכם. אני מציעה לעשות רשימה של כל הדרכים שבהן החיים שלכם ישתפרו אם תעשו כושר, וגם לפרסם את זה בכל רשת חברתית שבה אתם פעילים כדי לשמור על המוטיבציה".
11 | להתאמן חכם, לא חזק
"בשנים האחרונות כל הזמן אומרים לנו להתאמן כמה שיותר חזק ואינטנסיבי, אבל אני מזהה לאחרונה טרנד של התרחקות מאימוני אקסטרים והתמקדות בשגרת כושר מבוססת מדע. 'להתאמן חכם' עומד לתפוס את מקומו של 'להתאמן חזק'".
12 | להתעקש על ה־Wellness
"מבחינתי Wellness מתבטא באופן שבו אנחנו חיים את החיים והאיכות שאנחנו מעניקים לחיים שלנו. Wellness בשבילי זה לחיות יותר - ובאושר".
האתגר השבועי של מייקלס - נראה אתכם:
ואיך אתם מסתדרים עם זה?
