אימון כוח A
אימון כוח B
אם נצמדתם לתפריטים ולא התעצלתם לבצע את תוכניות האימונים שנתנו לכם בחודשיים האחרונים, אין ספק שאתם כבר נהנים מהתוצאות. אבל כדי שהמשימה להגיע לאביב עם אותה מידת ג'ינס תושלם בהצלחה, אנחנו מזמינים אתכם להתמיד בתוכנית הפעולה שלנו גם בחודש הקרוב.
הכתבות הקודמות בסדרה:
- קשה בחורף, קל בקיץ: תוכנית אימונים שתכניס אתכם לכושר
- קל וחורף: אימוני כושר
קצרים שלא מצריכים יציאה מהבית
תוכנית האימונים התלת חודשית משלבת שני סוגי אימון: כוח ואירובי. מטרתם של האימונים האירוביים - שיפור סבולת לב־ריאה. מטרתם של אימוני הכוח - חיזוק השרירים ומיצוקם. אימוני הכוח מחולקים לשניים, מבוצעים בימים שונים ומתמקדים באזורי גוף שונים:
אימון אירובי - 40 דקות הליכה מהירה (קצב 5-6 קמ"ש)
אימון A - לפלג הגוף התחתון
אימון B - לפלג הגוף העליון
בצעו את האימונים על פי סדר הימים שמופיע בטבלה:
ייעוץ מקצועי: שרון פורטנוי, הבעלים של סטודיו לאימוני כושר אישיים וכותב את בלוג האימונים קוויקי
