אימון כוח A
אימון כוח B
בכתבה הקודמת הצגנו בפניכם את התוכנית לחודש הראשון מבין שלושת חודשי האימון. החודש אנחנו מעלים מעט את דרגת הקושי, אבל גם אם אתם מצטרפים רק עכשיו, תוכלו להדביק את הקצב במהירות.
תוכנית האימונים התלת חודשית משלבת שני סוגי אימון: כוח ואירובי. מטרתם של האימונים האירוביים - שיפור סבולת לב־ריאה. מטרתם של אימוני הכוח - חיזוק השרירים ומיצוקם. אימוני הכוח מחולקים לשניים, מבוצעים בימים שונים ומתמקדים באזורי גוף שונים:
אימון אירובי - 40 דקות הליכה מהירה (קצב 5-6 קמ"ש)
אימון A - לפלג הגוף התחתון
אימון B - לפלג הגוף העליון
בצעו את האימונים על פי סדר הימים שמופיע בטבלה:
ייעוץ מקצועי: שרון פורטנוי, הבעלים של סטודיו לאימוני כושר אישיים וכותב את בלוג האימונים קוויקי
